zadrzavanje mase...

[kasad]

zanima me kako zadrzati masu posle uzimanja nekih suplemenata?? ako recimo koristimo neke dodatke za povecanje mase, kreatin, glutamin, i nakon odredjenog vremena podtignemo zeljeni izgled, kako da ga zadrzimo? po predpostavci da prestanemo da uzimamo dodatke, jer smo dostigli masu i ne zelimo vise da rastemo, kako da to odrzimo?? podrazumeva se da se i dalje nastavljamo hraniti jelovnikom bogatim proteinima, UH.....

[Polomac]

zanima me kako zadrzati masu posle uzimanja nekih suplemenata?? ako recimo koristimo neke dodatke za povecanje mase, kreatin, glutamin, i nakon odredjenog vremena podtignemo zeljeni izgled, kako da ga zadrzimo? po predpostavci da prestanemo da uzimamo dodatke, jer smo dostigli masu i ne zelimo vise da rastemo, kako da to odrzimo?? podrazumeva se da se i dalje nastavljamo hraniti jelovnikom bogatim proteinima, UH.....

Zadrzaces samo ako se redovno pravilno hranis,posebno se odnosi na hranu bogatu belancevinama[proteinima],i naravno ako redovno[ i pravilno] treniras.

[bojan lepojevic]

lakse je zadrzavati nego nabaciti masu, ishrana mora da se regulise da unosis koliko i trosis, kao i adekvatan unoz proteina uz odgovarajuci trening(ma sta ja naprica hahaha), a i genetika igra veliku ulogu, to ces morati da isprobavas sam-ovde imas sve smernice kako to i da uradis, cesljaj forum

[Pirat]

zavisi i dosta od toga kakvu si masu nabacio, koliko kvalietnu...ali u sustini ono sto je polomac rekao... to je to.

[graysky]

Koliko sam ja razumeo, kreatin ugradjuje vodu u misicne celije i na taj nacin dolazi do prividnog povecanja mase. Pretpostavljam da ce se ta masa izgubiti po prestanku uzimanja kreatina.

[kasad]

OK, to sam i ja predpostavljao, ali ipak hvala svima puno na savetima. podrazumeva se da posle prestanka uzimanja dodataka nastavim sa full ishranom  ;bravi; a sto se tice kreatina.....pa koliko ja znam on ako se uzima sa whey proteinom moze dovesti do neke prave mase, a ne samo vode....to je sa vodom slucaj ako se samo on uzima......ali isprobacu, pa videcemo.....ako ima jos neki savet, samo napred  :lol: hvala i pozzzz

[kasad]

hteo sam jos da vas pitam jel imate neki savet sto se tice sumplemenata?? ja sada imam oko 87-88 kila i hteo bih da nabacim do 95....mislio sam da posle treninga koristim mix wheya, kreatina, glutamina i deksttroze.....mozda i casein pre spavanja, ali mozda.... kako vam se cini ta kombinacija?? hteoo bih da relativno zadrzim definiciju koju sada imam, da ne budem bas pun vode i sala....

[H2SO4]

pa od te kombinacije se ne dobija voda i salo

[kasad]

stvarno?? super   ;bravi; a jel mozes molim te da mi malo prokomentarises taj mix......kako ti se cini, jel imas mozda neka iskustva sa necim takvim???

[sasacg]

Dobra ti je kombinacija,nista ne brini...

[kasad]

a jel dovoljan samo taj mix posle treninga ili trreba jos nesto da se uzima?? zanima me jos kako bih mogao da ubacim BCAA u sve to....mislim da iskombinujem sa ovim...

[markoni87]

moze i to 10g pre i posle treninga

[sasacg]

BCAA pre treninga bar 10-15g

[kasad]

procitao sam ovde na forumu da treba BCAA uzimati pola sata pre treninga i kasnije u PWM.......... jel moze tako ili samo 10-15 gr. posle treninga??

[Spartak]

naj idealnije bi bilo prije,u toku i posle treninga.ali ako nemas kesha neka ti prioritet bude prije treninga,ili raspodjeli doze prije i u pwm