Trening za noge - by Tanja

[Tanja U.]

Ovo definitivno nije trening za noge koji bi se trebao upraznjavati konstantno zbog opasnosti od katabolizma, posto je dosta ozbiljan (iako na oko ne deluje tako), ali svakako ga treba odraditi povremeno da se misici malo izbace iz koloseka hehhehhehe

1.giga set za noge
Za sledece 4 vezbe pripremiti tegove/sprave.
Kad se krene sa radom, nema pauze, sve se radi jedan za drugim!
Prva vezba (15ak ponavljanja), odmah druga vezba 15ak ponavljanja, treca vezba 15ak ponavljanja, cetvrta isto tako.
Bez pauze, sve ponoviti jos 3 puta

[Tanja U.]

2. giga set za noge
Pripremiti tegove i sprave za druge 4 vezbe.
I ovde ista prica, kad se krene, nema pauze
Prva vezba, pa druga, pa treca i onda cetvrta, sve po 15ak ponavljanja, a onda sve to skupa jos 3 puta

p.s. nisam uspela pronaci sliku iskoraka gde noge idu ne napred, vec u stranu, zato su ovde postavljene samo 3 slike.

[Tanja U.]

3.giga set za noge
Pripremiti tegove i sprave za druge 3 vezbe.
Procedura je ista, odraditi sve vezbe jednu za drugom bez pauze, i onda sve to skupa jos 2 puta.

[Tanja U.]

Nakon toga, obicno moram na bicikl 5 minuta, samo lagano bez nekog opterecenja, jer nakon ovakvog treninga za noge nesto bas ne mogu lako da se istegnem, a 5 minuta bicikla mi pomaze - znam da ovo zvuci cudno, ali tako je ...

Obicno jos odradim 2-3 vezbe za grudi ili ledja, pa onda trbusnjaci, i onda jos 15 minuta bicikl.
Istezanje, i ako jos imam snage, pravac sauna 15ak minuta

[sasacg]

Bravo Tanja  ;bravi;

[Tanja U.]

Uh .. suti, ne zezaj me dok se krecem, dobro je, cim malo duze sedim za racunarom (citaj: duze od 5 minuta), misici mi se naravno ohlade i odmah su mi prvi koraci tezi, kao da po jajima hodam koliko me misici zatezu
Ali, sutra isti ovaj trening ponavljam

[Donnie B.]

Dobar ti ovaj trening  :lol:

[Vladar]

....
Obicno jos odradim 2-3 vezbe za grudi ili ledja, pa onda trbusnjaci, i onda jos 15 minuta bicikl.
Istezanje, i ako jos imam snage, pravac sauna 15ak minuta....

Imam utisak da bi bez problema na treningu pocijepala Miloseve cure iz Koloseuma, kada poslije ovog treninga za noge mozes da odradis ista vise!

Svaka cast i na treningu i na sjajnim postovima koje ostavljas!

[Spartak]

ja sam u petak odradio drop serije za zadnju lozu i cio vikend mi je bio sjeban,noge su mi bile ko balvani jedva sam ih micao

[Tanja U.]

....
Obicno jos odradim 2-3 vezbe za grudi ili ledja, pa onda trbusnjaci, i onda jos 15 minuta bicikl.
Istezanje, i ako jos imam snage, pravac sauna 15ak minuta....

Imam utisak da bi bez problema na treningu pocijepala Miloseve cure iz Koloseuma, kada poslije ovog treninga za noge mozes da odradis ista vise!

Svaka cast i na treningu i na sjajnim postovima koje ostavljas!

Hahahhaha, ovo je dobro
Hvala ti Vladar
No iskreno, zeljna sam toga da me na treningu ima neko "pogurati", da izvuce iz mene bar jos 1 ponavljanje u svakoj seriji, kad se primakne kraj treninga uvek mislim da sam mogla jos iako vec na pola treninga izgledam kao da je neko prolio kofu vode po meni hahahhahaha

[Tanja U.]

ja sam u petak odradio drop serije za zadnju lozu i cio vikend mi je bio sjeban,noge su mi bile ko balvani jedva sam ih micao

Uh ... ne spominji ... da nisam popila 2 andola pre spavanja, kad sam nakon zaista duze pauze odradila po prvi put pomenuti trening, mislim da ne bih mogla ni ustati sutradan ujutru hehehehe. Taj dan sam trening preskocila, ali sam zato sutradan sve ponovila