Shvaba imam 15 godina!

[KoRn-90]

Bravo!Za 15 god. i vise nego dobro.Treniraj redovno,hrani se pravilno,citaj forum i bice jos bolje.

[TTgirl]

Bravo mali,samo pici;) sherif

[Shvaba]

Hvala  ! ! !

[PitBull]

Dobro je da ima konacno i neko moje godiste ocde:) prilicno si krupan....samo napred;) pozz

[Shvaba]

hvala

[Nemac]

Nikola napisi svoj program vezbanja ovde,da vidimo kako  vezbas,da ukazemo na neke stvari.

[Shvaba]

Ja posto sam sad poceo , radim kruzni trening :
Znaci u jednom danu sve- i ledja , biceps, triceps,noge,grudi ...
ovako
ledja: lat masina ispred 3x15
         lat masina iza 3x15

[Shvaba]

grudi : ravni bench 4x10
           kosi bench 4 x 10
          pek dek 3 x 10
noge : prednja loza 3x10
          zadnja loza 3x10
           i tu imam jos neke dve sprave samo ne znam da objasnim
za triceps vucem sajlu - ni to ne znam da objasnim ne znam kako se to zove, valjda potisak neki
za ramena podizem bucice ispred 3x 10 sa svakom rukom, i sa strane 3 x 10

           

[Shvaba]

i da na kraju svakog treninga radim trbusnjake 4 x15 za gornji deo i 4 x 15 za donji deo

[Shvaba]

A evo i neke nove slicice  ! ovo mi je vec skoro mesec dana u teretani

[Shvaba]

Evo jos jedne ! 

[HAMMER]

bravo,za te godine i vise nego odlicno...samo naprijed 'goodboy'

[onel]

Radi malo definicije nebi ti bilo na odmet , masa ti je fina ...

[Shvaba]

bravo,za te godine i vise nego odlicno...samo naprijed 'goodboy'
 Hvala

Radi malo definicije nebi ti bilo na odmet , masa ti je fina ...

  Pa to sam bas i poceo sad da radim, a i tek radim samo mesec dana , ne mogu ja da uradim definiciju za tako malo vremena....

[Shvaba]

I evo nekih novih slicica !