Jel Valja ovo?

[Stalone88]

U pitanju je trening za grudi,juce sam ga radio danas sam dobio upalu,ali mi deluje previse serija pa se pitam da li moze tako?Sta mislite?

NAPOMENA:Ponavljanja znaci nisu sada bitna nego serije

Kosi Benc:zagrejavanje:2 serije(32kg)
                1 serija:37kg
                2 serija:42kg
                3 serija:47kg
                4 serija:52kg
           5 serija:32 kg
Odmor izmedju serija 45-60sec

Propadanja:4 serije

Ravni Benc:1 serija:42kg
                  2 serija:47kg
                  3 serija:52kg
                  4 serija:57kg(mala pomoc trenera)
                  5 serija:62kg(pomoc trenera)
                  6 serija:52kg
                  7 serija:42kg
                  8 serija:32kg
Odmor izmedju serija 45-60sec

Ravni potisak sa bucicama:3 serije

Pulower:2 serije

To je to.Znaci dobio sam upalu od ovog treninga.Komenari...
Idem 3 meseca u teretanu,imam 19 godina.

[djake]

Za tebe je ovo previse.

[Stalone88]

To sam i mislio.Vraticu se normalnom treningu.3-4 serije,3 vezbe.

[R.Igor86]

Ako radis masu radi samo 3 vezbe: ravni,kosi i propadanja...po 2-3 radne serije....to ti je za nabacivanje osnovne mase sasvim dovoljno...

[Stalone88]

Da,radim masu.Ne razumem pojam ''Osnovna masa",da li mozes da pojasnis to?Kakva masa onda jos ima?I da,sa velikim tezinama radim 3 serije po vezbi?

[sasacg]

3-4 vezbe po 4 radne serije i to je to...Ovo gore je previse,krece katabolizam garantovano...

[Stalone88]

3-4 vezbe po 4 radne serije i to je to...Ovo gore je previse,krece katabolizam garantovano...

ok.Hvala

[R.Igor86]

Osnovna masa ti je kada hoces sto pre da nabacis misic,tj. da ti se poveca telesna tezina  uopste,a ne da oblikujes misic i slicno....najkraci put ka tome ti je to sto sam ti napisao...

[bane87]

imali ko od vas neki gotivan program ishrane za masu

[KoRn-90]

imali ko od vas neki gotivan program ishrane za masu

Potrazi na Nutrition,imas tu hrpu programa

[Skakavac2]

Ja idem u teretanu mesec dana, radim ovako: ravan benc,kosi benc,kontra kosi benc,i razvlacenje sa bucicama isto na ravnoj klupi kosoj i kontra kosi,i ponekad uradim razvlacenje sajlama.. Znaci ukupno 7 vezbi..Jel je to preterivanje? Meni malo deluje da uradim samo 3 do 4 vezbi,to zavrsim na brzaka i sta posle? Ishrana mi je korigovana maximalno,znam sta i kako, i unosim 2.5 grama proteina po kilogramu.. Hocu da nabacim masu tj da se ugojim.. Od suplimenata samo protein,jedna merica pre treninga i dve kao pmw..

[sasacg]

Mnogo je!!!

[Skakavac2]

Ovako: za grudi sam do sada radio 7 vezbito znam da je mnogo i smanjicu na 4-5,za ledja 5, jedan isti dan radim i bicep i triceps tj ruke tu sam radio 4 za biceps i 4 za triceps to je dan smrti,za noge radim 4 do 5,za ramena 4-6.. Sta tu valja a sta ne valja?

[sasacg]

Za ruke je dosta po 3 vezbe,za ramena 4,noge i ledja mozes po 5,grudi 4-5

[Skakavac2]

hvala puno  'goodboy'  ;bravi;