Dorucak:
100gr ovsenih,pola litre mleka,pola konzerve tunjevine,voce
Uzina:
5 belanaca(2 zumanca),pola konzerve tunjevine,100gr pirinca
Rucak:
Sta god bude
Uzina:
100gr pilecih,casa mleka,salata
Volumass35 50gr 25 minuta pre treninga
volumass35 100gr odma posle treninga
Uzina Polse treninga:
100gr Kompleksnih UH,100gr pileceg,casa jogurta
Vezera:
1 konzerva tunjevine,150gr ella sira
Ispravite,korigujte..dajte svoje mislenje.Da naponem da sam ektomorfni tip i neznam da li ovde ima dovoljno kalorija za povecanje misicne mase!