Plan Ishrane!

[Stalone88]

Dorucak:
100gr ovsenih,pola litre mleka,pola konzerve tunjevine,voce
Uzina:
5 belanaca(2 zumanca),pola konzerve tunjevine,100gr pirinca
Rucak:
Sta god bude
Uzina:
100gr pilecih,casa mleka,salata

Volumass35 50gr 25 minuta pre treninga

volumass35 100gr odma posle treninga
Uzina Polse treninga:
100gr Kompleksnih UH,100gr pileceg,casa jogurta
Vezera:
1 konzerva tunjevine,150gr ella sira

Ispravite,korigujte..dajte svoje mislenje.Da naponem da sam ektomorfni tip i neznam da li ovde ima dovoljno kalorija za povecanje misicne mase!

[TTgirl]

Imas malo skrobastih UH,previse mleka and jogurta(voce ne bi trebao da jedes u ne znam kojim kolicinama,poneka
vockica je ok,ali ne znam kolika je kolicina u pitanju kod tebe)Volumass35 ti je skroz pogresan izbor,rucak''sta god da bude''...

[graysky]

Ja bih uzimao ovsene sa vodom.. Kako uopste mozes mleko sa tunom.. jos i voce :S mislim da ti je ono nepotrebno ujutru ali sta ja znam..
Opet mleko i piletina.. Mora da imas celicni zeludac kad tako nesto mozes da kombinujes
 Ne znam, meni je ovo cudno mnogo.. Sacekaj neka se javi neko iskusniji pa vidi

[Stalone88]

Ja bih uzimao ovsene sa vodom.. Kako uopste mozes mleko sa tunom.. jos i voce :S mislim da ti je ono nepotrebno ujutru ali sta ja znam..
Opet mleko i piletina.. Mora da imas celicni zeludac kad tako nesto mozes da kombinujes
 Ne znam, meni je ovo cudno mnogo.. Sacekaj neka se javi neko iskusniji pa vidi

Ok sacekacu.Samo neznam zasto su los izbor mleko i piletina?

[Stalone88]

Imas malo skrobastih UH,previse mleka and jogurta(voce ne bi trebao da jedes u ne znam kojim kolicinama,poneka
vockica je ok,ali ne znam kolika je kolicina u pitanju kod tebe)Volumass35 ti je skroz pogresan izbor,rucak''sta god da bude''...

Mislis da je bolje whey da uzmem?Rucak je uvek neko povrce sa mesom!

[TTgirl]

Definitivno je bolji whey;)Sa dexom,i glutaminom....(ako mozes i glutamin,naravno)
Mleko je los izbor zbog masti i laktoze...so,NO GOOD:)
A rucak je ok ako su u pitanju govedina belo meso riba...

[Stalone88]

Definitivno je bolji whey;)Sa dexom,i glutaminom....(ako mozes i glutamin,naravno)
Mleko je los izbor zbog masti i laktoze...so,NO GOOD:)

Pa s obzirom da idem na masu i da imam 67kg na mojih 185cm visine,mislim da mi taj nizak procenat masti u mleku nece skoditi zar ne?Zbog toga sam se i odlucio na volumass35.Grubo izracunato tu ima oko 170gr proteina i oko 270gr kompleksnih UH.Da li mi je to dovoljno ili ne(kalorija i odnos),ako nije recite mi sta da menjam,sta da dodam...

[TTgirl]

Zavisi kakvu masu hoces,a umesto Volumassa je bolje da kupis 1kg cokolade-bar je ukusnija a otprilike si na istom:D 'goodboy'

[Stalone88]

Pa ocu misicnu masu,volumass nije 100% protein ali je zasigurno kvalitetniji od cokolade,a od jedne kantice necu dobitu salo sigurno!Voleo bi da nabacim 3-4kg uz taj volumass pa da onda predjem na cist protein.Kazi mi ako smanjim mleko sta da ubacim mesto toga?

[sasacg]

Umesto previse mleka,vise teletine,pileceg belog,ribe,tunjevine...

[Stalone88]

Pozdrav.Da ne otvaram novu temu,zanima me da li su proteini u pilecem bataku kopletni?

[H2SO4]

http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BS.html

[Stalone88]

http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BS.html

Brate neshvatam nista tu,2 iz mate jbg:)Pise da je lose zbog holesterola ali neznam sta?Jel moze neko prosto da mi kaze da li su kompletni i da li valja ili nevalja?Dotle cu ja pokusati da prostudiram ovo jos.Znaci ne pitam za pilece belo vec za ostale delove pileta:Da li su dobri za ishranu tj misicnu masu?

[H2SO4]

valja

[Stalone88]

Ok.Hvala