Sta Mislite?

[Stalone88]

Pre svega pozdrav!!!Slucajno sam naleteo na ovaj forum i primetio dosta korisnih clanaka pa sam se registrovao!
Zanima me koji trening bi mi preporucili i sta mislite o njima?Idem nepuna 3 meseca u teretanu.
Prvi je:
Pon:Grudi
Utorak:Ledja
Sreda:odmor
Cet:Biceps,Triceps
Petak:Ramena
Sub:Noge
Ned:odmor
ili
Pon:Grudi,Triceps
Utorak:Ledja,Biceps
Sreda:odmor
Cetvrtak:Ramena
Pet:Odmor
Sub:Noge
Nedelja:Odmor

[nicija_zemlja]

Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol

[Stalone88]

Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol

Pojasni mi taj 2 on 1 off,ja sam pocetnik?

[Spartak]

2dana radna,1pauza

[testosteron rules]

Jos bolje, 2 dana odmora, 1 dan pauza  ;rolf; sorry na spamu.

[bebac]

Ja radim po tom prvom programu bukvalno isti  i stvarno sam zadovoljan, odvojene su grupe mišića i imaš vremena da svaki mišić odmoriš.

[Stalone88]

Ja radim po tom prvom programu bukvalno isti  i stvarno sam zadovoljan, odvojene su grupe mišića i imaš vremena da svaki mišić odmoriš.

Pomislio sam da je ovaj prvi program  napredniji a ne za pocetnike pa sam pitao koji bi meni pocetniku bio bolji,ali to ostaje da sam vidim koji mi odgovara!

[Stalone88]

Jos mislenja o ovim programima su dobrodosla

[Spartak]

programi su sasvim ok!

[Stalone88]

Sad sam malo prelistao forum i primetio da se cesto koriste pojmovi superserije,gigantske serije...Moze li neko da mi objasni to?I negde sam procitao da nevalja sistem sa povecanjem opterecenja sa tedencijom smanjenja broja ponavljanja.Zasto?

[Spartak]

gigantske serije-npr kada radis noge,prva gigantska serija bi ti bila
-prednji cucanj 12x
-hack squat 12x
-duboki iskorak 12x
-leg extenzija 12x

sve bez pauza izmedju vjezbi,kad zavrsis 1ciklus napravis pauzu,pa onda isponova npr 3x
sledeci gig set je npr
-duboki zadnji cucanj
-leg press
-varirajuci iskorak (duboki,kratki,bocni)
-sissy squat
Ovo je Pedja doktorirao pa za detalje pitaj njega ja sam ovo onako okvirno napisao,samo da znas u cemu je fora.
Kod superserija,fora je sto odradis seriju za serijom za jednu misicnu grupu,npr kada radis ramena,odradis letenje za srednje rame i odma posle toga odradis stojece veslanje.
Kada u superserijama radis antagonisticke misicne grupe, mozes kombinovat grudi-ledja,tric-bic,quad-hams

[Pedja_Petrovic]

Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol

e sada vise nema lencarenja stari moj,....ima mail

[nicija_zemlja]

Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol

e sada vise nema lencarenja stari moj,....ima mail

eheh pedjos- nema vise penzionerisanja znaci 

[Ajnstajn]

Od ova dva programa sto si naveo bolji je prvi, mada ni on nije savrsen. Umesto Petak-rame, a Subota-noge, obrni ova dva programa, tj. dana. Ali koliko je on dobar, toliko i nije za tebe. Ovakve programe rade ozbiljniji takmicari (naravno, ne samo ovakve), dok bi ti trebao da cesce radis misicne partije. Mada, ovako napamet, bez detalja o tebi(vezbe, intezitet, cilj, ishrana, ostale aktivnosti, odmor i jos oho-ho), tesko je bilo kome ko je ozbiljan da odgovori. Ali to nije razlog da ti NE TRENIRAS .

[sasacg]

Cekaj malo,kazes da bi pocetnik trebalo cesce da radi misicne grupe nego neki takmicar???