Ako vec zelis nabaciti masu zasto jednostavno ne povecas unos UH i mnogo vise povecas unos proteina....3 belanca i komad integralnog hleba ti ne moze ciniti jedan obrok kada nabacujes masu....znaci jedi ugljene hidrate vise nemoj da se plasis,samo pazi kada ih jedes,gledaj da ih jedes tokom dana i odmah nakon treninga uvece nemoj preterivati sa njima...treba ti 10-12 belanaca za pristojan obrok inace i obrok sa belancima stavi na mesto br.1 u toku dana,a u ostalim obrocima forsiraj dosta junetinu i ostalo meso,jedi dosta pirinca i krompira i vlaknastih UH...i obavezno uzimaj bar 3 puta whey preko dana,jednom naravno u pwm sa dekstrozom...a ostala dva rasporedi kako ti je volja,ja volim obavezno da napravim sejk sa mlekom i stavim pored kreveta i pre nego sto zaspim popijem ga....unosi 150g whey proteina,puno mesa,puno UH,dosta mleka slobodno,znaci 5 jakih obroka da u svakom imas 40-50g proteina + 150g whey-a podeljeno u 3 sejka tokom dana...i veruj mi nabacices mnogo vise nego sa ovim programom ishrane sto si napisao....