Trening i ishrana za brata

[SSd1]

Evo danas je konacno i burazer krenuo samnom na trening u teretanu.
Ocekivao sam da smo u istoj fizickoj spremi, ali sam se prevario, nazalost.
Ali nadam se da ce me dostici i da cemo u teretani moci da radimo sa istim tezinama.

Dakle ovako. On ima 19 godina, visok 185 cm, 71 kg, obim ruke mu je 30 cm. Bench je dizao 40 kg, mislim da je sve to ok, za apsolutnog pocetnika
Mislim da treniramo zajedno 3X nedeljno i to grudi-triceps, ramena-noge, ledja-biceps, jednom dvonedeljno podlakticu.

On je bar danas imao jaku volju, zaista, radio je kao i ja do otkaza, nadam se da ga volja nece proci.
Pitanje je da li je ovakav trening, sistem vezbi i sistem do otakaza ok. za njega.
Druga stvar koje suplemente da nabavi, da li Creatine ili proteine, nisam pametan.
A da napomena, pije vodu k'o sumanut (vise litara dnevno), ne znam da li mu to utice na metabolizam da se ne goji posto jede kao ja ali ja unosim znatno manje tecnosti.

[Kekka]

Sto se tiche treninga i sto se tiche toga da je pocetnik, ne mora da se opterecuje da radi svaku seriju do otkaza, bar ne prvo vreme..

Njegovo telo ce svakako reagovati na trening, zato sto ranije nije imao takve aktivnosti.
Neka prvo nauci vezbe i neka obraca paznju na pravilan pokret, jer ako to sad savlada , kasnije nece imati problema..  

Kad se malo uhoda sa svim tim onda neka krene sa teskim serijama, do tada  ne mora toliko da se forsira..

Sto se tiche kreatina i proteina, to su dva razlicita suplementa, ako moze da priusti oba, neka ih uzme zajedno..  

Sto se tiche vode, voda mu definitivno nije problem..  i super je sto je toliko pije..   josh ako uzme kreatin.. bice mu super.

Sto se tice trening splita-
Grudi - Triceps
Ledja - Biceps
Ramena - Noge

ja ne znam kako ce on to podneti..   Naporno je raditi takav trening split..  ja to radim..    neka radi tako, ali gledaj da ga ne prettrenirash.. nemoj mu davati mnogo vezbi po misicnoj partiji , a ni mnogo serija..  

Pozdrav.

[t1000]

Po mom misljenju,trening vam je skroz ok za sada."Otkaz" ne treba preterano da forsira,mada ga ne preporucujem bas zbog povreda-lako ce on nabaciti masu,to je najlakse u pocetku...Moze da kupi neki gainer za pocetak,znaci 70-80% ugljenih hidrata,sto manje proteina (vitamini se podrazumevaju u pakovanju) Sad zavisi kako stojite sa parama-ja preporucujem Mega Mass,N-Large2,Crash Weight Gain...Kreatin i glutamin jesu NAJBOLJI-na to predjite malo kasnije.

[protejini]

hehe...i ja sam imao  71 kg na 185cm.
Neka prati ovaj forum.
Sasvim je moguce da se za 3-6 meseci uradi tako da se vidi da trenira i da dobije nekoliko kg nekakve mase.
Pametni treninzi i klopa,klopa,klopa.....

[sasacg]

t1000,nemoj davati ove predloge sa gejnerima molim te!!!
SSd1,neka brat uzme whey i to onako kako se pisalo 1000000... puta ovde,ako moze da priusti creatin i glutamin-odlicno.Nemoj ga forsirati previse na samom pocetku dok ne uudje u ritam.Kekka je dobro rekao,neka obrati paznju na pravilno izvodjenje.I neka pazi na upale i pretreniranost

[t1000]

t1000,nemoj davati ove predloge sa gejnerima molim te!!!

Gainer je odlican za pocetnike.Ne treba da ih uzama godinu dana,vec mesec dana cisto da dobije malo na masi.Od 100% whey se nece tako brzo ugojiti,jedino ako je spreman da odvoji debele pare i saceka jedno godinu dana...Sto se tice kreatina i glutamina-super stvar...

[Zoka]

t1000,nemoj davati ove predloge sa gejnerima molim te!!!

Gainer je odlican za pocetnike.Ne treba da ih uzama godinu dana,vec mesec dana cisto da dobije malo na masi.Od 100% whey se nece tako brzo ugojiti,jedino ako je spreman da odvoji debele pare i saceka jedno godinu dana...Sto se tice kreatina i glutamina-super stvar...

A zasto mislis da whey nije dobar za pocetnika?

[markoni87]

gaineri su odlicni za masu,ali kakvu masu?Ne bih reko misicnu masu jer se dobro zna sta izgrajuje misic.

[SSd1]

hvala na savetima pokazacu mu sta ste rekli.

Nego posto para nemamo i za kreatin i protein, sta bi ste vi pre uzeli, jedno ili drugo.
Svidja mi se to sto loce vodu ko sumanut, znam da bi to uz kreatin dalo rezultate na fizickom izgledu-vodu u misicima (ali znam da i to brzo splasne kad prestane uzimati kreatin).

Ja se samo nadam da ce mu se zadrzati volja koju je juce imao na prvom treningu.

[t1000]

A zasto mislis da whey nije dobar za pocetnika?

Zato sto je konbinacija ugljenih hidrata i proteina bolja za izgradnju misicne mase a cist protein moze da uzia kasnije,kada iznapreduje...

[markoni87]

ma lepo uzmes whey a u.h. nadoknadis iz ishrane.Ti gaineri su uglavnom puni secera tako da i nije bas neka vajda...

[Zoka]

Slazem se Markonijem87...
Mislim da se u nekim drugim namirnicama moze naci puno kvalitetnijih UHa, nego u gejenerima koji su bar po onome sto sam ovde procitao cisti secer.... tj. smece

[markoni87]

pa samo pogledaj cenu!Dodje klinac vidi kantu od 3kg za 2000 dinara i misli da ce od toga napraviti brdo misica!Cist marketing.

ps. Papageno kako napredujes?

[t1000]

Dodje klinac vidi kantu od 3kg za 2000 dinara i misli da ce od toga napraviti brdo misica!Cist marketing.

629697 marketing,TV P I N K :lol:  :lol:  :lol:
Nije,Waider-ovi proizvodi su priznati svuda u svetu i koriste iz profesionalci...Bas taj Crash weight gain je sjajan-meni je dosta pomogao na samom pocetku....

[Zoka]

ps. Papageno kako napredujes?

Ok ide... zadovoljan sam Jedino mi je muka vise od hrane
Jos 5 sedmica kure... tako da ce to biti... zestoko
Jedini problem sto ma koliko ja vidim da napredujem sa tezinama, sa centimetrima. ja sebi uvijek izgledam ko anoreksicna manekenka