Povecanje bicepsa i obima ruke

[protejini]

Moze li neki trening koji ce mi sokirati ruke i pojacati masu?
Prilicno dobro reagujem na trening i ishranu.
Zadovoljan sam kako  mi napreduju grudi,ledja,ramena…medjutim imam problem sa rukama,tacnije bicepsom.
Uz visinu 185 I tezinu od 87kg imam obim struka 83,grudi 108 I ramena 130 cm.
Ruke su mi 38 cm.
Triceps lepo napreduje,ali imam problema ssa bicepsom.
Vezbe koje izvodim su stojeci pregib sa dvorucnim tegom,naizmenicno bucicama i na kraju koncetricni pregib sa kolena u fazama 7*7*7 znaci sedam u prvoj fazi pokreta,sedam u drugoj itd.
Planiram da u sledecem periodu poradim na masi i hteo bih da dobijem obim ruke od nekih 42 cm.

[Zoka]

Ja bas i nisma neki strucnjak ali mislim da je triceps taj koji ti daje puno vise na obimu ruke...
Btw.. 42 ti nece biti dosta... nikad nije dosta

[protejini]

:-)
naravno0nikad dosta,ali idemo step by step

[Zoka]

Vise puta je ovde receno da su ta oba misica "mala" i da ih treba raditi jednom sedmicno i to ne puno serija...
Meni je bilo tesko navici se na to ali otkad radim tako, ruke su puno manje umorne a rastu...
Mozda je do genetike... i ja sam jako zadovoljan tripcepsom a biceps kao da ne raste... moza je to i subjektivno...

[eXeR]

Moze li neki trening koji ce mi sokirati ruke i pojacati masu?
Prilicno dobro reagujem na trening i ishranu.
Zadovoljan sam kako  mi napreduju grudi,ledja,ramena…medjutim imam problem sa rukama,tacnije bicepsom.
Uz visinu 185 I tezinu od 87kg imam obim struka 83,grudi 108 I ramena 130 cm.
Ruke su mi 38 cm.
Triceps lepo napreduje,ali imam problema ssa bicepsom.
Vezbe koje izvodim su stojeci pregib sa dvorucnim tegom,naizmenicno bucicama i na kraju koncetricni pregib sa kolena u fazama 7*7*7 znaci sedam u prvoj fazi pokreta,sedam u drugoj itd.
Planiram da u sledecem periodu poradim na masi i hteo bih da dobijem obim ruke od nekih 42 cm.

kako ja imam 178 cm, 84-5 kk i imam vece ruke, struk, prsa od tebe???

[Zoka]

Moze li neki trening koji ce mi sokirati ruke i pojacati masu?
Prilicno dobro reagujem na trening i ishranu.
Zadovoljan sam kako  mi napreduju grudi,ledja,ramena…medjutim imam problem sa rukama,tacnije bicepsom.
Uz visinu 185 I tezinu od 87kg imam obim struka 83,grudi 108 I ramena 130 cm.
Ruke su mi 38 cm.
Triceps lepo napreduje,ali imam problema ssa bicepsom.
Vezbe koje izvodim su stojeci pregib sa dvorucnim tegom,naizmenicno bucicama i na kraju koncetricni pregib sa kolena u fazama 7*7*7 znaci sedam u prvoj fazi pokreta,sedam u drugoj itd.
Planiram da u sledecem periodu poradim na masi i hteo bih da dobijem obim ruke od nekih 42 cm.

kako ja imam 178 cm, 84-5 kk i imam vece ruke, struk, prsa od tebe???

a kako ja imam sve to vece od tebe ili kako pedja ima vece sve to od mene ili opet kako roni ima jos sve to vece od...
kakvo ti je to pitanje zivota ti??

[gaudi]

Uz visinu 185 I tezinu od 87kg imam obim struka 83,grudi 108 I ramena 130 cm.

kako ja imam 178 cm, 84-5 kk i imam vece ruke, struk, prsa od
tebe???

Ti si stvarno genije .U svakom postu nadmasis sebe

[protejini]

Moze li neki trening koji ce mi sokirati ruke i pojacati masu?
Prilicno dobro reagujem na trening i ishranu.
Zadovoljan sam kako  mi napreduju grudi,ledja,ramena…medjutim imam problem sa rukama,tacnije bicepsom.
Uz visinu 185 I tezinu od 87kg imam obim struka 83,grudi 108 I ramena 130 cm.
Ruke su mi 38 cm.
Triceps lepo napreduje,ali imam problema ssa bicepsom.
Vezbe koje izvodim su stojeci pregib sa dvorucnim tegom,naizmenicno bucicama i na kraju koncetricni pregib sa kolena u fazama 7*7*7 znaci sedam u prvoj fazi pokreta,sedam u drugoj itd.
Planiram da u sledecem periodu poradim na masi i hteo bih da dobijem obim ruke od nekih 42 cm.

kako ja imam 178 cm, 84-5 kk i imam vece ruke, struk, prsa od tebe???

Zato sto si ti DEBEO.

[milovan]

a ja pa imam 66kg na 180cm pa imam obim 35... znaci da imam 85kg bilo bi barem 43cm kad bih sredio, znaci stvarno malo nesto kod tebe....

Sto se tice mog treninga za ruku, prvo 3 x stojezi Z sipka , 2x na skotu jednorucnim tegovima, i onda 2 x sedeci , onako kada rotiras ruku prilikom dizanja ... to odradim 1x eventulano 2 x nedeljno, i zadovoljan sam tako... ipak za moju kg....