E ovako nov sam na ovom forumu i mogu da kazem da je fenomenalan i pun strucnih ljudi e bas se njima i obracam.Imam18 godina 180 cm dok sam radio masu dostigao sam 96 kg pa sam pre 5 nedelja krenuo sa definicijom smrsao sam za prve 3 nedelje do 88 kg i tako sam i ostao nisam smrsao ni 100g
Ovkav je moj program ishrane koji mi je dao moj trener:
Dorucak izmedju 10 i 11
80-110 g ovsenih pahuljica+yogurt sa 0% masti+jedna kafena kasika meda+jadna jabuka ili banana
Trening izmedju 11 i 12
1H-1,20H tegovi 15 min kardio (traka program sa menjanjem brzine )
Rucak izmedju 13 i 14
Integralni pirinac , pirinac ili 150 g testenina +100g tunjevine+1000mg vitamin C
Uzina izmedju 16 i 17
trener mi je rekao malo kikiriki puter ali posto ga ne volim obicno uzimam dva kuvana jaja
Vecera izmedju 20 i 21
Zelena salata +crni luk +50-100g ella sir
Zavisi:
ili 150 mesa (junetina ili svinjetina) + kajgana na maslinovom ulju od 2belanaca + 1 celo jaje
ili 250 tunjevine ili lososa
Jos jedna stvar meni se cini da je malo 15 min kardia da li da trcim ujutro pre dorucka ili uvece?
Saveti? Hvala unapred
