EDT trening ili trening povećavajuće gustoće je zasnovan na načelu samoregulacije. To znači da osoba koja trenira, tokom treninga koji slede jedan za drugim, postepeno i postupno stiže do optimalnih parametara opterećenja koji imaju za posledicu porast mišicne mase.
EDT trening ili Escalating Density Training, temelji se na jednostavnom ali često podcenjenom principu da biološki sastav - kakav je mišic- za razvoj treba da izazove, koji se u našem slučaju ostvaruju putem stalno povećavajucih opteraćenja na treningu. Sasatav EDT-a nam omogućava da stavimo mišić pred veće izazove nego ranije.
Razlika između ovog i ostalih pristupa je u tome što EDT ne određuje strogo parametre opterećenja, već te upućuje da samostalno, na treninzima koji slede jedan za drugim, sam pronađeš način za što više rada - radnog opterećenja.
Program koji će uslediti sadrži tri treninga nedeljno. Svaki od treninga sastoji se od tri dela u trajanju od po 15 minuta. U svakom delu potrebno je napraviti 2-3 vežbe u određenom redosledu (superserije, odnosno kada su u pitanju tri vežbe, tada u obliku kružnog treninga) i izvršićeš onoliko ponvljanja koliko si sposoban izvršitu u zadatih 15 minuta.
Kada sledeći put radiš isti trening potrebno je potruditi se da izvedeš što veći broj potpunih ponavljanja. Čim broj ponavljanja premašiš za 20% na sledećem treningu težina se povećava za 5%. Kada protekne 15 minuta set se završava bez obzira da li si završio vežbu ili ne.
Ovi treninzi se ne smeju raditi dan za danom, već se moraju rasporediti tri puta u toku nedelje.
U dane odmora preporučuju se kardio treninzi u trajanju od 20-30 minuta, laganog ili srednjeg intenziteta. Nakon kardio treninga preporučuje se istezanje radi ubrzavanja regeneracijiskih procersa.
Odmor između 15-minutnih setova traje 5 minuta. Poželjno je izvesti 6 vežbi u na celom treningu t.j dve vežbe u svakom setu.
Opterećenje treba odabrati tako što ćeš u svakoj vežbi u setu moći da izvedeš 10-12 ponavljanja
Poželjno je prve serije uraditi 5-6 ponavljanja da bi intenzitet rada održali tokom celog treninga, i da bi smo na kraju, u zadnjem setu od 15 minuta, uspeli da povećamo ukupan broj ponavljanja.
