Frekvencija treninga

[bush]

Koja frekvencija treninga je najbolja za vas? Nemojte mi reci sta ste procitali, naculi itd. Zeleo bih da cujem iz vaseg sopstvenog iskustva. Naravno, posto to zavisi od misica (odnosa brzih/sporih misicnih vlakana) navedite misic i napisite 1x u 2, 3, nedelju dana. Ja sam primetio da bolje rezultate postizem kada povecam frekv. treninga, sto znaci manji intenzitet. Kakav je slucaj sa vama?

[Markoni]

meni najvise odgovara trening zvani EDT

[Kekka]

meni najvise odgovara trening zvani EDT

Markoni jel ima ovde na forumu negde taj EDT ?

Dosta se izbacuje tih skracenica, ajde napravi temu sa tim treninzima..   ako je vec nema...

[gaudi]

trenutno mi najbolje odgovara 3 puta u 5 dana ili 2 trening 1 pauza 1 trening 1pauza pa opet

[bush]

Je l to znaci svaki misic 1x u 5 dana?

[Kekka]

Ja sam ranije trenirao 6x nedeljno, a sada sam se prebacio na 5x pa odmor subota i nedelja.  

U ponedeljak se osecam kao da nikada nisam trenirao..  

A mislim da ce meni najvishe odgovarati sistem 3 dana treninga pa jedan odmora !To planiram uskoro da usvojim...

[Markoni]

meni najvise odgovara trening zvani EDT

Markoni jel ima ovde na forumu negde taj EDT ?

Dosta se izbacuje tih skracenica, ajde napravi temu sa tim treninzima..   ako je vec nema...

escalating density training , nema ga na forumu nisam pisao o njemu , ali ukratko radi se tri puta po 15 min. sa dve vezbe u superseriji sa kratkim pauzama od 15 s sa 5 ponavljanja u seriji i tezinom 75% od max

ali napisacu ga ovih dana

[Kekka]

meni najvise odgovara trening zvani EDT

Markoni jel ima ovde na forumu negde taj EDT ?

Dosta se izbacuje tih skracenica, ajde napravi temu sa tim treninzima..   ako je vec nema...

escalating density training , nema ga na forumu nisam pisao o njemu , ali ukratko radi se tri puta po 15 min. sa dve vezbe u superseriji sa kratkim pauzama od 15 s sa 5 ponavljanja u seriji i tezinom 75% od max

ali napisacu ga ovih dana

3x nedejlno po 15 minuta ?

Ako je tako , reci mi koliko si ti naperdovao sa time ? Ja mislim da ja ne bi, mada ko zna...

[Markoni]

radi se tri puta nedeljno , u jednom danu 3x 15 min.  znaci tri PR zone od po 15min. u svakoj dve razlicite vezbe

evo primer za jedan dan :

I 15min.
A1) benc masina
A2) stoj. bic. pregib

II 15. min
A1) pec-dec
A2) hamer pregib

III 15 min.
A1) letenje
A2) leva ruka konc. pregib
A3) desna ruka konc. pregib

izmedju svake PR zone pauza 5 min. , tezina je ona koju mozes podici deset puta s tim da u svakoj seriji radis po 5 ponavljanja naravno dokle mozes ali naravno neces moci do kraja 15 minuta da izvuces u svakoj seriji po 5 ponavljanja ali to tako i treba

[gaudi]

Je l to znaci svaki misic 1x u 5 dana?

da

[Pedja_Petrovic]

radi se tri puta nedeljno , u jednom danu 3x 15 min.  znaci tri PR zone od po 15min. u svakoj dve razlicite vezbe

evo primer za jedan dan :

I 15min.
A1) benc masina
A2) stoj. bic. pregib

II 15. min
A1) pec-dec
A2) hamer pregib

III 15 min.
A1) letenje
A2) leva ruka konc. pregib
A3) desna ruka konc. pregib

izmedju svake PR zone pauza 5 min. , tezina je ona koju mozes podici deset puta s tim da u svakoj seriji radis po 5 ponavljanja naravno dokle mozes ali naravno neces moci do kraja 15 minuta da izvuces u svakoj seriji po 5 ponavljanja ali to tako i treba

...hahhahhahahahhahah....to markoni.....jebo si mu sad kevu....jos uvek si u potragi...a da ti radis i GVT,TT,OMD,SS,PP,KK,UU..treninge odjednom sve zajedno......hahhahahhhah..

markoni
kralj murinjo

[Pedja_Petrovic]

Koja frekvencija treninga je najbolja za vas? Nemojte mi reci sta ste procitali, naculi itd. Zeleo bih da cujem iz vaseg sopstvenog iskustva. Naravno, posto to zavisi od misica (odnosa brzih/sporih misicnih vlakana) navedite misic i napisite 1x u 2, 3, nedelju dana. Ja sam primetio da bolje rezultate postizem kada povecam frekv. treninga, sto znaci manji intenzitet. Kakav je slucaj sa vama?

....ti si onda fenomen ili lenstina ako ti odgovra tj ako reagujes na NIZAK intenzitet treninge..

e sada...nisi napisao sto pod tim podrzaumevas tako da si ostao ne dorecen...ali u svkom slucaju...voleo bih to da vidim

[fitness_instruktor]

JA I PEĐA SMO STARA ŠTOLA A OVA NOVA KLADEŽ UVIK IZMIŠLJA TOPLU VODU GVT,TT,OMD,SS,PP,KK,UU..treninge !!!!!!!

[Big_Rasha]

1 Dan Ledja
2 Dan Grudi
3 Dan odor
4 Dan Noge
7 Dan odmor
6 Dan ramena i ruke
...
2-3 dana odmora pa ponovo.
Treniram stvarno jako, uvek do otkaza i sa superserijama. Trening traje oko 45 minuta. Mislim svi gledaju neki trening da se okrece na nedelju dana, a sta bi bilo da nedelja ima 10 dana? Ja okrecem jednu partiju na 8-9 dana.

[MaliSima]

3 dana trening dan pauza
svaki dan po jedna misicna particija+ listovi ili trbusnjaci
3-max 4 vezbe sa 5 serija ponavljanja u rasponu od 15 - 8 za letenje i sl.vezbe i do 20 ponavljanja(napominjem da se pokusavam izdefinisati )
svaki dan 30 min kardio