Ciao svima ...
Sa Novom godinom, evo i mene napokon (opet), da se malo vise angazujem u radu foruma
Shodno tome, stize i novi program
za koji smatram da je idealan za one koje zele da izgube tih famoznih par kg (koji se nikako ne zele skinuti) i da se dobije lagano tonirano telo ... Program je baziran na rad 5 dana u sedmici, sa jednim danom odmora izmedju. Naravno, ne smemo zaboraviti da uz trening moramo paziti i na ishranu, ona mora biti nisko kaloricna i sa malim postotkom UH.
Idealno, program bi se trebao odradjivati ceo mesec, nakon cega bice potrebno odraditi male promene, odnosno vezbe koje su u daljem tekstu navedene zameniti sa nekim drugim.
U prinicipu, rade se tri particije po danu, od cega se 2 rade u superserijama. Dakle, odradjuju se 2 vezbe jedna za drugom, bez pauze, nakon cega ide odmor od nekih 45 sekundi, i onda odradjivanje jedne vezbe (posebno je naznacena), zatim opet 45 sekundi odmora i onda opet superserija ... i tako sve dok se ne odrade sva 4 "paketa" za taj dan.
Kardio se odradjuje svih dana, nakon sto se odradi trening sa tegovima, u trajanju od nekih 20ak minuta.
