Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja

[Milan J]

milane imam jedno pitanje,vezbas li bench bez majice?

ja sam malko star da rizikujem novu povredu, pored hronicne koje imam na levom ramenu. U majici nemam nikave bolove.

Radim floor pres, incline press i rack lockout bez majice ali skoro nikada unequiped bench press.

Izvini sto je terminologija na engleskom. Nisma siguran da moze sve da se prevede.

[big v]

Hvala na odgovoru,sta sve nece da smisle za bolje rezultate.

[Milan J]

Naravno.

[vuksa]

koliko kostaju te majce za benc?

[Ted Arcidi]

koliko kostaju te majce za benc?

ja sam Titan Fury u Rusiji platio 150 dolara i u principu to joj je cena u Evropi (verovatno je u Americi jeftinije) ,a za Katanu stvarno ne znam,ali je sigurno nesto skuplja

[Milan J]

Evo jos malo treninga:

- 5. januar   307 kg neuspelo, 225 kg x 10

http://www.youtube.com/watch?v=9XLrtTgNnc4&feature=related

- 12 januar,  257 kg x 7

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU

- 19. januar, 307 x 1, 330 neuspelo, 275 x 3

http://www.youtube.com/watch?v=DnAEQjcI-u4


jos uvek sve treninge redim sa 3 daske od po 5 cm debljine.

[Spartak]

Milane sto tacno poboljsava trening sa board pressom,pretpostavljam da prvenstveno jaca triceps?

[Milan J]

Nije benc samo do snage... Ima i eksplozivnost pokreta i brzina.

Ovaj, ne visok board press mi pomaze da uvezbam zadnjih 60% putanje. Znaci snagu i brzinu pokreta.

[Spartak]

to me zanimalo.tnx.za sada samo radis bench press?da li cemo gledati deadlift ili squat?

[vuksa]

uh bre milane ala cepas ...svaka cast

[Milan J]

Hvala Vuksa.

Radujem se povratku na tvrd trening.