Podela partija za trening 3 puta nedeljno

[nellle]

u jbt....obrazovan neki...

[sasacg]

Za noge poseban dan,po 1000000... i ko-zna-koji put!!!Nadjite vremena i za taj cetvrti odlazak nedeljno,nije valjda toliki problem???

Nemam nameru da unosim pometnju na forum i verujem da za noge treba odvojiti poseban dan ukoliko je moguce, ali ako se ne moze, onda je i ovako zadovoljavajuce?

Ja radim neke step aerobik, ili ne znam ni sam kako bi ih nazvao, vezbe u danima kada ne idem u teretanu, a sa tim vezbama noge rade nenormalno pa u teretani odradim cisto po malo sa tegovima ...

A inace jake noge od fudbala???Samo malo da se dorade sa tegovima,ali step je glavni...Moracu to da probam!!!

[lksndr]

Za noge poseban dan,po 1000000... i ko-zna-koji put!!!Nadjite vremena i za taj cetvrti odlazak nedeljno,nije valjda toliki problem???

Nemam nameru da unosim pometnju na forum i verujem da za noge treba odvojiti poseban dan ukoliko je moguce, ali ako se ne moze, onda je i ovako zadovoljavajuce?

Ja radim neke step aerobik, ili ne znam ni sam kako bi ih nazvao, vezbe u danima kada ne idem u teretanu, a sa tim vezbama noge rade nenormalno pa u teretani odradim cisto po malo sa tegovima ...

A inace jake noge od fudbala???Samo malo da se dorade sa tegovima,ali step je glavni...Moracu to da probam!!!

E! Sve si pogodio  :icon_biggrin: Samo nije od fudbala nego prirodno  :lol:

Salim se naravno ...
Nisam rekao da ih ne radim ili doradjujem, vec da mi pored 4x nedeljno po ko zna koliko cucnjeva i ostalih vezbi bez tezine, ne treba i ceo, poseban dan za noge, vec ih smestim u dan sa ramenima zato sto nemam vremena za 4. dan, da imam verovatno bi ih radio odvojeno ... to sam rekao ...

[TeH FiLiP]

ma lednjaci su vezba nisi mislio na deo tela...A ne mislis da ces pretrenirati  taj deo ako ga stalno radis?I kako nema estetski znacaj,pa pogledaj samo Kolmana iz najboljih dana...

[Spartak]

nema nista bolje nego vidjet da neko ima "christmas tree"

[lksndr]

Ne mislim da cu ga pretrenirati jer ne radim puno serija, po jednu dve serije na kraju svakog treninga ...

Kako vi radite? Lednjake jednom nedeljno, a trbusnjake nakon svakog treninga?

[TeH FiLiP]

nema nista bolje nego vidjet da neko ima "christmas tree"

Tooo

[8848]

Ako nemaš uslova da treniraš više od 3 puta nedeljno onda bolje radi 4 različita treninga s tim da će se ponavljati na u proseku 9,3 dana.
npr
pon: grudi + triceps + stomak
sre: noge
pet: ramena + stomak
pon: leđa + biceps
sre: novi krug – grudi…

[Vladar]

Kako vi radite? Lednjake jednom nedeljno, a trbusnjake nakon svakog treninga?

Ne znam kako rade drugi, ali ja te "ledjnjake" ne radim nikada, ali radim vrlo cesto good morning i deadliftove. Jbg mozda i grijesim ko zna...

Stomak radim dva puta nedjeljno, uglavnom u superserijama, medjutim cuo sam da je za stomak strasna stvar raditi cucnjeve, pa sam malo u zadnje vrijeme upro u cucnjeve, cini mi se da se bolje razvijaju tako nego li sa crunchevima. Mada ko zna mozda opet nijesam u pravu.

Sto se tice treninga za noge... u zadnje vrijeme quadse radim utorkom, zadnju lozu subotom. Listove 2-3 puta nedjeljno. Ali ja za razliku od vecine, koji treniraju nogice usput, ne volim da setam na dva stapa, pa mi se cini da mi bolje lezi ova varijanta.

Ovo je moje vidjenje, vi samo uprite u to sto vam daje rezultate i s cime ste zadovoljni. Moje i ambicije onih koji idu na step sigurno nijesu iste, pa se i koristimo razlicitim protokolima za ostvarivanje sopstvenih ciljeva.

[TeH FiLiP]

Ako nemaš uslova da treniraš više od 3 puta nedeljno onda bolje radi 4 različita treninga s tim da će se ponavljati na u proseku 9,3 dana.
npr
pon: grudi + triceps + stomak
sre: noge
pet: ramena + stomak
pon: leđa + biceps
sre: novi krug – grudi…

Zar nije malo glupo raditi ramena pre dana za ledja??

[lksndr]

Kako vi radite? Lednjake jednom nedeljno, a trbusnjake nakon svakog treninga?

Ne znam kako rade drugi, ali ja te "ledjnjake" ne radim nikada, ali radim vrlo cesto good morning i deadliftove. Jbg mozda i grijesim ko zna...

Stomak radim dva puta nedjeljno, uglavnom u superserijama, medjutim cuo sam da je za stomak strasna stvar raditi cucnjeve, pa sam malo u zadnje vrijeme upro u cucnjeve, cini mi se da se bolje razvijaju tako nego li sa crunchevima. Mada ko zna mozda opet nijesam u pravu.

Sto se tice treninga za noge... u zadnje vrijeme quadse radim utorkom, zadnju lozu subotom. Listove 2-3 puta nedjeljno. Ali ja za razliku od vecine, koji treniraju nogice usput, ne volim da setam na dva stapa, pa mi se cini da mi bolje lezi ova varijanta.

Ovo je moje vidjenje, vi samo uprite u to sto vam daje rezultate i s cime ste zadovoljni. Moje i ambicije onih koji idu na step sigurno nijesu iste, pa se i koristimo razlicitim protokolima za ostvarivanje sopstvenih ciljeva.

Ja sa tim step vezbama radim stalno cucnjeve, a program je za skidanje stomaka, tako da cucnjevi sigurno rade stomak u to ne moras da sumnjas ...

[TeH FiLiP]

Dobices ti upalu trbusnog zida,ali tako se ne skida stomak nazalost...

[Vladar]

Ja sa tim step vezbama radim stalno cucnjeve, a program je za skidanje stomaka, tako da cucnjevi sigurno rade stomak u to ne moras da sumnjas ...

OK, hvala ti sto si otklonio moje sumnje.

Evo posto si mi pomogao, baci pogled na ovaj materijal (ukoliko vec nijesi) mozda ti bude zanimljivo, vjerujem da ima dodirnih tacaka sa ovom temom.

Lactic acid training for fat loss

[TeH FiLiP]

E to je dobar trening!Ali treba tacno ispostovati parametre da bi radio kako treba...

[8848]

Ako nemaš uslova da treniraš više od 3 puta nedeljno onda bolje radi 4 različita treninga s tim da će se ponavljati na u proseku 9,3 dana.
npr
pon: grudi + triceps + stomak
sre: noge
pet: ramena + stomak
pon: leđa + biceps
sre: novi krug – grudi…

Zar nije malo glupo raditi ramena pre dana za ledja??

Zašto? Ako treniraš sa maximalnom koncentracijom na ciljani mišić nećeš ni osetiti zamor ramena pri treningu leđa. Mislim da je važnije razdvojiti ramena od treninga grud/triceps nego od treninga leđa/biceps.
Ali, naravno, postoji još varijanti. Svako bira raspored koji njemu odgovara. Poenta je bila da je po meni bolje raditi 4 dobra, jaka treninga, do otkaza, sa superserijama... na 9,3 dana nego trpati u jedan trening leđa i grudi ili grudi, ramena i riceps ili čak kao što neki rade noge i ramena.