Novembar 10, 2024, 07:28:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3

Autor Tema: Podela partija za trening 3 puta nedeljno  (Pročitano 18052 puta)

Van mreže Bellial

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« poslato: Novembar 22, 2007, 10:40:12 posle podne »
Koja je najbolja podela partija za trening 3 puta nedeljno...Najcesce se spominju dve opcije: 1)grudi-ledja(varijanta sa super setovima ili bez)
2)noge             
3)ruke+ramena                                                                                                                                                           
 ili                                     
1)grudi,triceps,ramena                                                                                                                                             
2)noge                                                                                                                                               
3)ledja,biceps

Koliki treba da bude broj serija za ovakav trening,posto je dosta naporan zbog vise partija na istom treningu?

                                                                                                   
« Poslednja izmena: Novembar 22, 2007, 11:30:24 posle podne Bellial »
Sačuvana

Van mreže H2SO4

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.777
  • sve je to na psihickoj bazi ®
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #1 poslato: Novembar 22, 2007, 11:08:28 posle podne »
a puste podjele na partijskoj osnovi :lol:
treniaj svaki drugi dan i to ti je to kakvo bre sabijanje u tri dana ...
Sačuvana
matere mi matere,
kupicu ti dimije

Van mreže Ajs_Krejatin

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 463
  • GRUDI+BICEPS
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #2 poslato: Novembar 22, 2007, 11:15:56 posle podne »
u prvoj opciji nema ramena.... :(
Sačuvana
CHUCK NORRIS MOZE DA IZD*** NA MARIJU SERIFOVIC!!!

Van mreže Bellial

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #3 poslato: Novembar 22, 2007, 11:31:08 posle podne »
Ispravio sam...Jel greska raditi ramena sa nogama?
Sačuvana

Van mreže Shumadinac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 532
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #4 poslato: Novembar 23, 2007, 12:04:14 pre podne »
Pa, jeste greska.
Noge su najveca misicna grupa i njih treba odraditi posebno.
Sačuvana
Eleven saintly shrouded men,
Silhouettes stand against the sky,
One in front with a cross held high,
Come to wash my sins away...

Van mreže zixxx

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #5 poslato: Novembar 29, 2007, 10:23:16 posle podne »
A kad radis trbusnjake?
Sačuvana

Van mreže lksndr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Re: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #6 poslato: Decembar 22, 2007, 01:09:08 pre podne »
pon: grudi, biceps
sre: ledja, triceps
pet: noge, ramena

Trbusnjaci i ledjnjaci na kraju svakog treninga ...

Sačuvana

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #7 poslato: Decembar 22, 2007, 02:02:14 pre podne »
Za noge poseban dan,po 1000000... i ko-zna-koji put!!!Nadjite vremena i za taj cetvrti odlazak nedeljno,nije valjda toliki problem???
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #8 poslato: Decembar 22, 2007, 02:27:46 pre podne »
1dan Ledja/grudi
2dan Kvadriceps/zadnja loza
3dan odmor
4dan bic/tric + srednje i zadnje rame(naravno po jedna vezba samo za svaki delt)


A serije...prvo zavisi koliko ponavljanja radis pa prema tome i broj serija i vezbe,tempo,odmor...

I ovde nije napisano ali stomak i listove radi kad ti prodje upala...znaci nema veze koji je dan...
Sačuvana
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #9 poslato: Decembar 22, 2007, 02:29:22 pre podne »
Citat: lksndr  Decembar 22, 2007, 01:09:08 pre podne
pon: grudi, biceps
sre: ledja, triceps
pet: noge, ramena

Trbusnjaci i ledjnjaci na kraju svakog treninga ...


Nejasno mi je sto pola ljudi radi lednjake po teertanama svaki dan?Razumem ja to jacanje donjih ledja,ali ako se rade ledja onda je dovoljno taj dan raditi lednjake...
Sačuvana
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Spartak

  • Gost
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #10 poslato: Decembar 22, 2007, 08:34:00 pre podne »
najace kad kazu radim "ledjne trbusnjake"....
Sačuvana

Van mreže lksndr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Re: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #11 poslato: Decembar 22, 2007, 01:35:50 posle podne »
Citat: Filip Jovanovic  Decembar 22, 2007, 02:29:22 pre podne
Citat: lksndr  Decembar 22, 2007, 01:09:08 pre podne
pon: grudi, biceps
sre: ledja, triceps
pet: noge, ramena

Trbusnjaci i ledjnjaci na kraju svakog treninga ...


Nejasno mi je sto pola ljudi radi lednjake po teertanama svaki dan?Razumem ja to jacanje donjih ledja,ali ako se rade ledja onda je dovoljno taj dan raditi lednjake...

Meni ledjnjaci dodju kao istezanje trbusnjaka i nikada ne radim jedne bez drugih ....

Neko moje razmisljanje je da taj misic ide od struka do vrata i veoma je bitan, a nema neku estetsku ulogu pa da moramo da ga odmaramo i cekamo da naraste ...

Sa druge strane, on radi uvek kada stojimo, pa je vrlo cesto pomocni misic unajrazlicitijim vezbama, ali i trbusnjaci su pa ih opet radimo ...
« Poslednja izmena: Decembar 22, 2007, 01:40:54 posle podne lksndr »
Sačuvana

Van mreže nellle

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.172
  • Just duet!!!
Odg: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #12 poslato: Decembar 22, 2007, 01:47:22 posle podne »
Citat: Filip Jovanovic  Decembar 22, 2007, 02:29:22 pre podne
Nejasno mi je sto pola ljudi radi lednjake.....
[/quote]

Citat: lksndr  Decembar 22, 2007, 01:35:50 posle podne
Citat: Filip Jovanovic  Decembar 22, 2007, 02:29:22 pre podne
Citat: lksndr  Decembar 22, 2007, 01:09:08 pre podne
pon: grudi, biceps
sre: ledja, triceps
pet: noge, ramena

Trbusnjaci i ledjnjaci na kraju svakog treninga ...


Nejasno mi je sto pola ljudi radi lednjake po teertanama svaki dan?Razumem ja to jacanje donjih ledja,ali ako se rade ledja onda je dovoljno taj dan raditi lednjake...

Meni ledjnjaci dodju kao istezanje trbusnjaka i nikada ne radim jedne bez drugih ....

jbt nisam ni znao da se to zove ledjnjaci.....prvi put cujem...... :lol: :lol: :lol:
Sačuvana

Van mreže lksndr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Re: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #13 poslato: Decembar 22, 2007, 01:48:52 posle podne »
Citat: sasacg  Decembar 22, 2007, 02:02:14 pre podne
Za noge poseban dan,po 1000000... i ko-zna-koji put!!!Nadjite vremena i za taj cetvrti odlazak nedeljno,nije valjda toliki problem???


Nemam nameru da unosim pometnju na forum i verujem da za noge treba odvojiti poseban dan ukoliko je moguce, ali ako se ne moze, onda je i ovako zadovoljavajuce?

Ja radim neke step aerobik, ili ne znam ni sam kako bi ih nazvao, vezbe u danima kada ne idem u teretanu, a sa tim vezbama noge rade nenormalno pa u teretani odradim cisto po malo sa tegovima ...
Sačuvana

Van mreže lksndr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 93
Re: Podela partija za trening 3 puta nedeljno
« Odgovor #14 poslato: Decembar 22, 2007, 01:52:18 posle podne »
Citat: nellle  Decembar 22, 2007, 01:47:22 posle podne


jbt nisam ni znao da se to zove ledjnjaci.....prvi put cujem...... :lol: :lol: :lol:

Izvinjavam se, htedoh reci Erector Spinae   \KOFETIME'

Evo i slika da ne bude daljih nesporazuma  :lol:

Sačuvana
Stranice: [1] 2 3
« prethodna tema sledeća tema »