Saveti za ishranu

[dr_rapid]

Pozdrav svima. Evo skoro sam dobio jedan plan ishrane, pa bih volio sve upucene (posto ja trenutno ne vladam posebnim znanjem o ishrani) da daju svoj komentar, poboljsanja i sugestije. Ako ima neko ideju sta da zamenim da razbijem monotoniju, i sta da ponekad ubacim mesto odredjenih suplemenata, da im malo produzim vek.
Visok sam 172 i imam 83 kg i na masi sam. Hvala

koristim sledece (vezano za ishranu, a dodatno imam Glutamin, Xpand kreatin, tribulus...):

3 Komponente Protein (Dymatize PRO 85)
Pro Plex (Phytochem) - Ugljeni hidrati
Daily Complete (Ultimate Nutrition)
Whey protein Isopreme (Ultimate Nutrition)


Evo jelovnika:

Prvi
100 gr crnog hljeba punog zrna (poznat kao Vollkornbrot)
1 Tunjevina u vodi 150gr
1 Paradaiz
500ml multivitaminski sok
1 Daily Complete

Drugi
40gr 3 komponente protein
70gr Pro Plex
10ml Orahovog ulja
100gr jabuka

Treci
200gr ribe (puretine ili piletine)
500gr krompira (ili 100 gr riza)
200ml 100% sok od narandze
Zelena salata
1 Daily Complete

45min pre treninga
100gr zobenih pahuljica
40gr Whey
1 banana 100 gr
Voda

odmah posle treninga
60gr Whey
80gr Pro Plex
1 Daily Complete
i evo ispravka Glutamine i creatine

Cetvrti
200 gr Puretine (ili ribe)
100 gr rize (ili 350 gr krompir)
200ml Multivitaminski sok

Peti 30 min pre spavanja
100 gr Magertopfen (dodje nesto kao ABC sir ili kvark, stim da na 100 gr ima 0,2g masti 12,5 g protein)
20gr 3 komponente protein

Kad se sve ukupno sumira, dnevni iznos je:
302gr Protein
534gr Ugljenih Hidrata
30 gr masti
ili 3703Kcal

[Big_Rasha]

Posto si pocetnik smanji proteina bar na 200, amozes i na 160, povecaj karbse bar na 600 i ubaci stotinak grama masti.

[sasacg]

Posto si pocetnik smanji proteina bar na 200, amozes i na 160, povecaj karbse bar na 600 i ubaci stotinak grama masti.

Sto?Da se ne predozira

[Markoni]

ja bi da smanji UH a poveca masti

350 g UH
60 g masti
300 g proteina

[sasacg]

Ako je na masi,onda OK,nije puno UH,ali mozda +malo masti-maslinovo,riblje...

Ovaj ProPlex,jesu li to kompleksni UH?Ako jesu,bolje u PWM da ide cista dextroza

[Markoni]

omega-3

[sasacg]

Ne vidim da si ubacio glutamin u PWM?A Xpand pre treninga?

[Spartacus]

Da svakako bi trebao ubaciti vise masti(riblje,laneno, maslinovo). Ja mislim da je 30g premalo pogotovo sto si na masi. A ostalo ti je veoma kvalitetno, nema sta.
Da razbijes monotoniju ponekad ubaci tjesteninu(makarone,spagete) umjesto rize. Takodje ne vidim da koristis jaja. Njih mozes ubaciti umjesto tunjevine

[dr_rapid]

Kao prvo, pocetnik definitivno nisam.
Hteo sam bas da pitam posto orahovo ulje ne mogu jos da nadjem, a imam laneno i extra vergine olive oil, mogu li s ovima da zeminem orahovo, u kojoj kolicini i kad.
Sledece, Xpand je pre & post workout ,  da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?

Ovaj ProPlex,jesu li to kompleksni UH?Ako jesu,bolje u PWM da ide cista dextroza

jeste, u pitanju su kompleksin UH, pa bas sam zato i postavo ovaj topic, sta god moze da zameni i produzi vek preparatima, samo recite.

[gaudi]

Kao sto je neko vec rekao fale ti belanca . Ne znam zasto ih ne koristis

[Pedja_Petrovic]

a cemu tolika frka oko tih masnoca??...sta je vama ljudi sa tim amsocama...to sam jos negde sa nekim rapravljao..davno...

sta ..jel ces rasti od...omega 3,maslivnogo itd..o cemu vi pricate..?

[Markoni]

pa dobro jos proteina hahaah

[Pedja_Petrovic]

pa dobro jos proteina hahaah

     :wink:  :wink:

[sasacg]

Ma ljudi treba samo da shvate da su masti neophodne za obavljanje odredjenih procesa u organizmu(npr.neki vitamini se razgradjuju samo uz pomoc masti),pri cemu je bitno da se unose kvalitetne masti koje smo vec naveli

[Pedja_Petrovic]

Ma ljudi treba samo da shvate da su masti neophodne za obavljanje odredjenih procesa u organizmu(npr.neki vitamini se razgradjuju samo uz pomoc masti),pri cemu je bitno da se unose kvalitetne masti koje smo vec naveli

...sale..to da....ali koliko vidim ovd emnogima niej jasno uloga masnoca i naroctio KOLICINE..

vidim..prica se o mastima vise nego o belancivanma..zasto..jer je naravno lakse progutati kasiku necega ili popitu tabletu omega 3 i biti ces veliki....oopppppaaa.....nista od te price....

kasika malsivog ujutro i 2-3 kapusle omega 3 i kraj....i to je mnogo al hajde....