UTORAK RAMENA: SMITH IZ LEDJA, I FLYES SA BUCICAMA i za trapeze shrugs sa sipkom + vjezba za vrat sa ruskom kapom takodje po sest serija
srijeda ledja: mrtvo dizanje, lat masina, bent over rows, machin cable rows, i lat masina uski hvat, + listovi po 5 serija, cetvrtak idu prsa, bench pres ravni i kosi po pet serija i na kraju pullovers 4 serije, a posle toga biceps standing barbel curl i sjedeci curl sa ravnom sipkom za peak bicepsa, petak idu noge presa, extenzija, i leg curls u lezecem polozaju po pet serija, zatim ramena smith iza ledja, laterals jednom rukom i dumbell press, a zatim triceps, bench dips i bench pres uski hvat, subota : prsa ravni benc, i macnih ppress za prsa, zatim ledja behind the neck lat pulldown i one arm db row, nedjelja pauza, + uz ovo sve ide 5 puta sedmicno kardio po 30 min, i abs : ab crunch, leg raise 4serije po 25 ponavljanaj, dnevno uzimam od 6 do 9 kasika proteina i malo glutamina oko dvije male kasike, pa molim vas prokomentarisite ovo i ako ima gresaka molim vas ispravite hvala...
