pomoc,preporuka

[tt.tt]

Zdravo. Dali moze neko da mi preporuci dobar trening za masu, idem vec 3 1/2 god u teretanu od toga sam 6-7 meseci na regulisanoj Ishrani i uskoro pocinjem suplementaciju da uzimam. Znam ima mnogo trening i varijanta ali me zanima koji je najbolji trening da bude 5x nedeljno , noge da radim svake 2 nedelje jer sam sa njima zadovoljan a da forsiram vise rame i biceps . E bilo bi lepo ako bi mogao neko da mi kaze koliko serija, ponavljanja i koji sistem (4 - 0 - 2 , 3 - 1 - 2 , itd. ) da radim .

evo neki moj primer koji sam ja sklopio, dali valja ?

Ponedeljak: Rame/Levi Biceps   

Utorak     : Grudi
   
Sreda     : Odmor

Cetvrtak  : Rame/(-podlaktica ili noge 2 vezbe-)

Petak     : Biceps/Ledja

Subota    : Grudi/Triceps

Nedelja   : Odmor


Grupa   Vezbe   Serije   Ponavljanja
 
Rame      5           3      10/10/10
L.Bic        2            3+2    10/10/10/8/8
Grudi       4             3      10/10/10
Tric         2              3      10/10/8-10
Ledja       3          3-4     10/10/10/10
Biceps     3         3+3+2    10/10/8-10/8-10

sistem 4-0-1-1
nisam upisao da uz neke vezbe dodajem i 1 seriju zagrevanja

hvala unapred

[Nico]

u ponedeljak rame, a u utorak grudi....a kako ces da uradis dobro grudi ako ti je rame pod upalom?
a petak+subota....tu se rasturis, znaci u 2 dana uradis celi gornji deo tela
sta mislis o nekom "der klassiker" rasporedu tipa
pon - grudi biceps
uto - noge
sreda - pauza
cetvrtak - ledja
petak - rame triceps
subota - pauza
nedelja - pauza (ili ako bas hoces mozes sve ispocetka)...

[tt.tt]

Pon; Rame/ Levi biceps
Uto : Ledja
 Sre:Odmor
Cet: Grudi
Pet: Ruke
Sub:Odmor
Ned: ispocetka

noge svake 2 ned po 2 vezbice cisto ono

bolje sad ?

a sto se tice broj vezbi, serija je ok ?

[Nico]

sad je malo bolje, samo ne shvatam sta ti je to levi biceps i sto bi radio biceps 2x nedeljno. ostalo je OK. samo sto bi i noge trebalo da se ubace 1x nedeljno, ali tvoj izbor...
sto se serija i ponavljanja tice za ramena ti ne treba 5 serija, za bic i tric od 2 do 3, za grudi i ledja 3-4, kao i za noge, zagrevanje ne racunam.

[tt.tt]

pazi 5 vezbi po 3 serija za ramena , levi biceps 2 vezbe ukupno 5 serija, grudi 4 vezbe po 3 serije,  Ruke neka budu sad biceps i triceps po 3 vezbe sa 3 serije. Levi biceps radim 2 puta jer mi zaostaje (1 cm) i to me strasno nervira....i to biceps..tricepsi su dobri. Noge nebih da radim posto sam zadovoljan sa njima a i nevolim nesto takmicarske noge tako da netezim tom cilju.
i da trbusnjake 3x nedeljno cu da radim i to 3 vezbe 3 serije po 12 ponavljanja
bajs zbog cuke 1-2 puta nedeljno po 15 min

[sasacg]

jbt radis dodatno levi biceps jer ti zaostaje cak 1cm?
Verovatno is ga toliko prefosirao da ce jadan da uvene :lol:
Radi onako kako se radi i zajebi to dodatno forsiranje,samo ces sprziti misc :wink:

[tt.tt]

okej, hvala.

pa pazi meni smeta to dosta jbg takav sam ... gledam se uvek posle treninga i gledam sta mogu da usavrsim jos
 a ovaj ako ga radim tako dodatno jer ce onda da stigne sa velicinom ovaj desni ili to nece uopste uticati na to ?

[sasacg]

Ako ga pretreniras,sto je vrlo verovatno sa ovakvim nacinom rada,ne da nece rasti nego ce stagnirati,cak se i smanjiti....Previse treninga ne valja,vise ne znaci uvek i bolje...Samo se opusti,taj 1 cm se ne znaci bukvalno nista...

[tt.tt]

ok , hvala puno

[Djolex]

A jel moze neke slike da stavis da vidimo mi tu razliku  i  plan treninga  ti je očajan

[mrki]

prijatelju pored svega ovoga  što su ti momci rekli ja još mogu da ti dodam da je cela jedna a možda čak i ova sadašnja generacija divi nogama Tom Platz-a,listovima Mike Materaz-a ali su oni te delove tela i pored svega radili krvnički svake nedelje!Pretpostavi zašto...

[tt.tt]

sve to ok, ali ja sam zadovoljan sa tom grupom misica. Nedivim se ja nikom, gledam sebe i gledam sta jos mogu da uradim na sebi !
Tu dvojcu sto si naveo i njihove noge...meni je to fuj a i da izvinete qrac ti nestane tu pored tolikih butina . Ja netezim ka bilo kakvom takmicarskom izgledu, tj. ni priblizno tome.
Hvala, pomogli ste mi oko treninga.
pozdrav

[Djolex]

" Ku... ti nestane pored  tolikih butina"    koja je to logika  da mi znati.. to nema veze s mozgom... a takve noge ka ta dva pomenuta nije lako imati. Lepo  je sto gledas sebe i sta mozes na sebi da popravis al onda gledaj stvari realno..I budi ubedjen da moras noge redovno da vezbas ( ej to je pola tela)

[tt.tt]

brate to je tvoj ukus, ja negotivim ovakve noge...i da mogu da ih uradim tako za 15 min nebi hteo jer mi je odvratno...koji ce mi qrac tolike noge ? noge sa kojima hodam kao da sam se usro jer nemogu da ih spojim i hodam ko covek

[Ajs_Krejatin]

brate to je tvoj ukus, ja negotivim ovakve noge...i da mogu da ih uradim tako za 15 min nebi hteo jer mi je odvratno...koji ce mi qrac tolike noge ? noge sa kojima hodam kao da sam se usro jer nemogu da ih spojim i hodam ko covek

druze a da ti malo oladis a? ok ne svidjaju ti se takve noge, reko si. Ne svidjaju se ni meni mlitave govnjave noge. Aj sad prestani da pljujes po onome sto ti se ne svidja. dovoljno je da kazes jednom