Koji je optimalan broj treninga u jednoj nedelji...???

[Mala...]

Naravo trening je mesto gde se telo trosi i razgradjuje i sve sto se desava izmenju treninga je vreme kada telo napreduje..koliko ja znam...takodje znam da ako treniram svaki dan,moje telo ne moze adekvatno da se odmori,a samim tim i da napreduje..zanima me koliko puta nedeljno je dovoljno da se trenira,da ne dodje do pretreniranostii....

posto sam u poslednje vreme bas bas trenirala...i kao da sam malo preterala....

[Vexxx]

Pgreshila si board ovo si trebala u trening da stavish A inache to zavisi od dosta faktora.. I na koji sport se odnose treninzi? U teretani sa tegovima, tkd shto trenirash.... itd..

[Mala...]

nema veze na brzaka sam pisala...izvinjavam se...

pa na sve...treniram vise kondiciju,tehniku...nego teretanu...ali uglavnom se moje pitanje odnosi na jake kondicione treninge...

[aragorn]

Zavisi,koju vrstu kondicionih treninga sprovodis,da li intervalne ,dugog trajanja ili kombinovane.

Zatim, trajanje i intenzitet istih,pa ostale aktivnosti,koliko su ceste i koje su....

Jedino se obostranim izmenjivanjem informacija,od strane vezbaca i trenera ,moze doci do pravog zakljucka.

[Mala...]

Ovako,za kondiciju trcim deonice,sprinteve i jednom nedeljno duge relacije (ovog vikenda smo trcali sa atleticarima od marakane do hajducke cesme i nazad).Takodje trcim tribine,posle toga odnosno posle zavrsenog trcanja radim teretanu vise serija sa manjom kilazom...i naravno istezanje
posto je za moj sport potrebna specificna kondicija,radim jako puno udaraca,kombinacija...i sparing.Uglavnom kombinujem treninge...Imam dva puta dnevno trening uvece od 19H do 22:30,a jutarnji je nesto kraci,od 7H do pola 9 a nekad i do 9h...
treninzi su mi jako teski i naporni....
sad su mi vazna takmicenja i treba da se spremim kako treba a ne da se pretreniram...
Minimalno vreme treniranja je oko 2h...a teretana 40min do sat vremena

[Mala...]

Trener,mi je totalno neozbiljan u poslednje vreme,dobio je bebu,ima milion obaveza,pa sa njim ne mogu da diskutujem na ovu temu...sledece vazno takmicenje je evropsko,krajem meseca...zelim da se spremim...a ne da se pretreniram...

[aragorn]

Znaci pretreniranosti,kod kondicionog treninga sau: trne muskulatura nogu uz pospanost,nesanica,bolovi u misicima koji ne prolaze vec sve vise traju,naleti malaksalosti posle kojih svezina sve teze dolazi,nervoza koja iznenadjuje svojim naletima/razdrazljivost/,s vremena na vreme se primecuje poremecena motorika,naravno,izazvana nedovoljno odmorenim CNS-om,bolovi u zglobovima/narocito skocnim zglobovima ili listovima-misicima/,prvo sporadican pa onda i sve cesci gubitak apetita,otezana koncentracija .....


Ako imas nekoliko ovih simtoma,sasvim sigurno si pretrtenirana.


Mada,i ako nemas ove simtome,a vec imas instinktivan osecaj da jesi,vrlo brzo ces postati ili svesna da jesi ,ili postati to organski tj pretrenirana.

[Mala...]

Hvala...trenutno imam samo jake upale od onog trcanja...nista vise,jako sema nervozna kao da nemam snage za dalje treniranje,,,mislim da je vreme za malo odmora,ali,imam takmicenje u subotu...

[Pirat]

jesi  li razmisljala o nekim suplementima?

[Mala...]

Uff,jesam ,o tome razmisljam vec duze vreme..ne znam jos uvek..neka da sam pila l-carnitinsad pijem ,samo proteine uzimam whey protein (90% protein iz surutke)....treba da smrsam jos minimum 4 kg,ne bih zelela da dobijem masu,samo malo vise da se izdefinisem,ne zelim da izgubim zenstvenost...

[Pedja_Petrovic]

Ovako,za kondiciju trcim deonice,sprinteve i jednom nedeljno duge relacije (ovog vikenda smo trcali sa atleticarima od marakane do hajducke cesme i nazad).Takodje trcim tribine,posle toga odnosno posle zavrsenog trcanja radim teretanu vise serija sa manjom kilazom...i naravno istezanje
posto je za moj sport potrebna specificna kondicija,radim jako puno udaraca,kombinacija...i sparing.Uglavnom kombinujem treninge...Imam dva puta dnevno trening uvece od 19H do 22:30,a jutarnji je nesto kraci,od 7H do pola 9 a nekad i do 9h...
treninzi su mi jako teski i naporni....
sad su mi vazna takmicenja i treba da se spremim kako treba a ne da se pretreniram...
Minimalno vreme treniranja je oko 2h...a teretana 40min do sat vremena

trenin ti je i vise engo ok..

jedino sto bih se drzao to je onih 40 min u teretani i preko toga ne bih ti preprucio..nikako..pogtovo ne sada u fazi priperma..

sto se tice samog whey proteina...nejga bih za sada izbacio a opredelio se sa suplemte tipa..

MULTIVITAMNSKI KOMPLEXI...OBAVEZNO!!!

GLUTAMIN...OBAVEZNO...

BCAA...DA NE BI DOLAZILO DO KATABOLZIMA USLED NAPORNIH TRENINGA...OBAVEZNO..

ZMA..PRED SPAVANJE.....

OVO JE NAGLSAVM SVE DOZVOLJENO I NIJE AMA BAS NI MALO STETNO PO ORGNIZAM TAKO DA BI TREBLA DA RAZMISLJA U TOM PRAVUC.

AKO SLUCAJNO NEZNAS STA JE TO I KAKO DELUJE NEKI OD OVIH PRERPATA....ONDA MALO POGLEDAJ OVDE..DODACI ISHRANI SUPELEMTNI...PA CES VIDETI O CEMU SE RADI.....

[Mala...]

Hvala Pedja,znam sve sta je to,puno citam o tome....Hvala,jako mi puno znace misljenja ljudi koji stavrno znaju o tobe...jos jednom hvala

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja,znam sve sta je to,puno citam o tome....Hvala,jako mi puno znace misljenja ljudi koji stavrno znaju o tobe...jos jednom hvala

nema na cemu da hvalis...

ja da necu ne bih ovde ni pricao i govrio mnoge stvari koje se debelo naplacuju od nekih ljudi,a koji seru sto po teretana a jos vise na netu a u sustini veze blage nemaju...

ali to nije bitno..

drago mi je da citas mnogo o celoj toj prici i onda nadam se da razumes zasto sam i rekao da trenutno dok si u ovoj fazi pred takmicenje malo bacis whey protein.

pazi..da se razumemo..on je extra stvar..ali tebi trenutno na telu ne treba ni viska vode,ni zadrzavanje trentune tezine,a hvala bogu ti mozes kroz redovnu ishranu da uneses optimlan broj belancevina da pokrije celu pricu.

naravno...tu se podrazumeva upotreba ovih prerpata koje sam ti anveo.

nije jeftina opcija..ali jbg...stvari tako stoje..i to je sigruno nesto sto ti moze i hoce pomoci u ostvrivanju tvog cilja

[Mala...]

ok novac nije problem...dosta finansiraju moje treninge....
ej kako da skinem 4 kg do kraja meseca,a da mne izgubim misicnu masu koju sam postigla do sada,trenutno imam 9% masti...

[Pirat]

pa ovako kako ti je pedja rekao... a 4 kg? nesto mi je tu mngo masse cini mi se za skidanje s obzirom da ti je bf 9%( mislim zar nije takav bf vec blizu jake definicije,a?) ako skiness 4 kg skinucess time i sigurno 1-2 kg misica...ako ti je bf 9% sami treninzi tvog sporta + teretana ti je i visse nego dovoljno uz regulisanu ishranu...