SISTEM ZA MIŠIČNU MASU

[Pedja_Petrovic]

citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam...

ili od sergia olive jos bolje

[kauboj]

citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam...

ili od sergia olive jos bolje

Hvala!

[energy]

Jedno brzo pitanje ... oko 17 meseci treniram aktivno ,da li je ok ovakav nacin treniranja

1,grudi
2/. biceps,triceps
3.odmor
4.ledja
5ramena
6,noge
7.odmor

thx unapred

[Ravnogorac]

Moze neko da mi objasni koliko serija i ponavljanja da radim na benchu, ja radim 2 serije na ravnom benchu sa ponavljanjima 15,12,10,8 i po jednu seriju na kosom i kontrakosom benchu sa istim ponavljanjima?
U teretanu idem oko mesec i po dana, ali nisam rado ni po kakvom programu, neko kako shta stignem, pa sam sad resio ozbiljnije da krenem, pa ako mozete da mi kazete dal je ovaj program dobar?

PONEDELJAK
   Grudi, biceps
UTORAK
   pauza
SREDA
   ledja, triceps
CETVRTAK
   ramena
PETAK
   grudi,bceps
SUBOTA
   odmor
NEDELJA
   odmor

I jos nesto posto trebam da radim za masu, jel je bolje da radim manje ponavljanja sa vecim teznama ili vise ponavljanja sa manjim?

[vasa89]

Ravnogorac, ne valja nista. Ako radis 2 serije bencha onda valjda radis samo 15 i 12 ponavljanja,a 15,12,10,8 su 4 serije koliko vidim.
1. Gde su tu noge?!
2. Zasto grudi i biceps 2 puta nedeljno? Da neces mozda na olimpiju?!
SAVET:citaj sajt!!!

[Trogdor]

Koji god program da radis zapamti : IT'S NOT THE QUANTITY OF THE WEIGHT,IT'S THE QUALITY OF THE MOVEMENT !!!!!!!!!

[DB9]

mene samo zanima kad ce pola ljudi koji ovde izmisljaju rupu na saksiji shvatiti da
ponedeljak:grudi
utorak:noge
............
.........
..........subota:pauza
ili sta vec nisu PROGRAMI treninga nego splitovi.to kad napises ponedeljak grudi moze da bude klasifcan vejder,moze da bude u super setovima mogu da budu giganti..........
ne postoji nesto sto radi za sve ljude,postoje neke zakonitosti ali svako je individua za sebe,ja kad bi trenirao sa pedjom a nekoristim suplemente jedem sta stignem i kad stignem verovatno bi za 2 meseca ostao samo na koscicama,ili ako meni spada stomak i pojavljuju se plocice samo kad ubacim kardio svako jutro ne znaci da ce nekom dtugom tako da bude,neko i ne radi kardio samo smanji uh i eto je definicija,tako da te podele dal je dobro ovako ili onako ne piju vodu

[Grip]

sta mislite o ovom programu:

1. Grudi
2. ledja, biceps
3. rame, triceps
4. noge

cilj mi je da sav program stane u 4 dana i da kad radim grudi ne radim nijednu drugu grupu mishica...  E da i da noge odvojim pa nekad da ih radim nekad da ne, znaci ponekad da ih preskocim jer me mrzi da ih radim......

[aleksandarn14061987]

Heheheh, sve si smio napisati, al' da te MRZI da radis noge nisi..

[Bertil Foxxx]

Koji god program da radis zapamti : IT'S NOT THE QUANTITY OF THE WEIGHT,IT'S THE QUALITY OF THE MOVEMENT !!!!!!!!!

Bravo! Porter Cottrell ... dobro sam upamtio njegove reci

[Donovan]

Sta mislite o ovom nacinu treniranja:
PON-ledja-biceps
UTO-grudi-triceps
SRI-ramena-biceps
CET-ledja-triceps
PET-grudi
SUB-noge
Tako sam poceo vjezbati neki dan, a prije sam vjezbao ovako:
PON-grudi-triceps
UTO-ramena-biceps
SRI-nista
CET-ledja-triceps
Pet-grudi-biceps
SUB-noge

Koji je od ova dva programa bollji?

[Nemanja Simon]

Sta mislite o ovom nacinu treniranja:
PON-ledja-biceps
UTO-grudi-triceps
SRI-ramena-biceps
CET-ledja-triceps
PET-grudi
SUB-noge
Tako sam poceo vjezbati neki dan, a prije sam vjezbao ovako:
PON-grudi-triceps
UTO-ramena-biceps
SRI-nista
CET-ledja-triceps
Pet-grudi-biceps
SUB-noge

Koji je od ova dva programa bollji?

ti ovo ozbiljno?

[Donovan]

Da.Ocekivao sam ovakav odgovor, od sada cu raditi samo jednu misicnu grupu na dan.