SISTEM ZA MIŠIČNU MASU

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Negativna ponavljanja nisu samo polako vraćanje tega u početni položaj...da ne bih ulazio u suštinu i zamarao previše,to bi izgledalo ovako na primeru benč presa:
Stavite opterećenje koje je veće od vašeg realnog i iz početnog položaja sa ispravljenim rukama polako spuštate šipku u toj ekcentričnoj tj.negativnoj fazi...kako se radi o opterećenju koje ne možete sami vratiti u početni položaj,trening partner čini to sa vama...

Pre-exhaustion metod se može objasniti isto na primeru grudnih mišića...mnogima se dešava da im na benč presu pre otkažu triceps ili ramena a ne same grudi pa se zato na početku treninga rade vežbe za grudi koje ne uključuju triceps ili ramena već direktno pogađaju grudi...zato se npr prvo radi razvlačenje bućicama koje će direktno izmoriti grudi a kasnije na benč presu kada se uključe i ostali mišići,grudi će biti zamorene i moći ćemo da ih dovršimo...slično je i sa nožnom ekstenzijom koju radimo na početku treninga za noge...

Rest and pause bi mogao da se opiše kao rad sa zadrškom...postoji varijanta gde bi opet na primeru benč presa,odradili maksimalan broj ponavljanja,vratili šipku na stalak i posle par sekundi pokušali da izvučemo još neko ponavljanje i postoji varijanta koja je malo teža za izvođenje a podrazumevala bi da odmaramo tako što ćemo "zaključati" recimo noge pri čučnju i ostati par sekundi u stojećem stavu...

[princo]

Hvala puno na jako dobrom  objasnjenju!!

[nikolacosic-cosa]

ovako, ja sam napravio cetvorodnevni plan
dva dana radim, dva odmaram
1. jutro: grudi, ledja; vece: trbusnjaci, bok, donji ledjni
2. odmor
3. jutro: ramena, biceps; vece: triceps, podlaktice, noge
4. odmor

Da li je ovo ispravno?
Unapred hvala, Nikola

[Manimal]

ovako, ja sam napravio cetvorodnevni plan
dva dana radim, dva odmaram
1. jutro: grudi, ledja; vece: trbusnjaci, bok, donji ledjni
2. odmor
3. jutro: ramena, biceps; vece: triceps, podlaktice, noge
4. odmor

Da li je ovo ispravno?
Unapred hvala, Nikola

Nije dobro!

U podforumu TRENING imas odgovor.

[nikolacosic-cosa]

thanks

[nikolacosic-cosa]

Half Beast, sta ti mislis o treningu pon, uto, sre, cet, pet
a odmor sub i ned?

[sasacg]

Bolje je pon,uto,cetv,pet,sub a sreda i ned odmor...npr

[nikolacosic-cosa]

ali mene muci nesto
kada sam poceo, radio sam tri dana i dan odmora
1.gornji deo tela
2. trbusnjaci i noge
3. gornji deo tela
4. odmor

dva meseca kasnije prepravim plan
i napravim plan kao sto si naveo
tako treniram vec mesec dana
ali slabo napredujem u odnosu na prethodna dva meseca

[Manimal]

Half Beast, sta ti mislis o treningu pon, uto, sre, cet, pet
a odmor sub i ned?

Sasa ti je odgovorio i slazem se sa njim!  Treniraj jednom dnevno a ne dvaput.

[Miloš]

moje ime je Miloš i imam 17 godina. Treniram kickbox vec skoro 3 godine a nemam nikakvu masu... Ocu da krenem u teretanu da nabacim mišicnu masu ali neznam kako je to najbolje... ako bi neko hteo da mi pomogne i da mi kaze program koji je nabolji za mišićnu masu... unapred hvala

[habul_m]

moje ime je Miloš i imam 17 godina. Treniram kickbox vec skoro 3 godine a nemam nikakvu masu... Ocu da krenem u teretanu da nabacim mišicnu masu ali neznam kako je to najbolje... ako bi neko hteo da mi pomogne i da mi kaze program koji je nabolji za mišićnu masu... unapred hvala

Tebi je odvoljno tri puta sedmično da ideš u teretanu. pošto treniraš kickbox tebi bi najviše odgovarao kružni trening za čitavo tijelo. Sam znaš da sport kojim se baviš ne traži neku masu, već eksplozivnost, brzinu, izdržljivost, kondiciju.
Najbolje bi bilo da trenera u svome klubu pitaš da ti sastavi trening u teretani. Jer su kick box i bodybuilding različiti sportovi.

[cartell]

e djope poceo sam da radim po nekom programu koji sam nasao u jednom starijem broju X FITNESSA ,a taj program si valjda ti pisao...mogu ti reci da je vrh!!! ....to je broj 24,na njemu je onaj gej na naslovnoj strani.... ....sve naj.pozz

[topdawg]

zasto raditi ruke odvojeno?
i zasto trenirati ledja i grudi u istom danu?
mislim da ako treniras 2 puta dnevno(sem ako nisi profi)samo nazadujes jer ne mozes niti jedan trening odraditi 100%,prvenstveno zbog ishrane a iz razloga sto ne dajes misicu vremena za odmor taj tip treninga rade ljudi koji se spremaju za takmicenja i koji su vecinom on steroids.
a sto se ruku tice znam jako mali broj ljudi koji ih rade odvojeno!
ako bi neko strucan mogao da mi objasni zasto ih raditi odvojeno posto imam konkretan problem s rukama!

[Pedja_Petrovic]

PA BAS IZ RAZLOGA KOJEG SI SAM NAVEO U PRVOM DELUS VOG TEXTA..

ZATO IH TREBA RADITI ODVOJENO

[ZLAJA_87]

hm......a sta mislite o ovom treningu:
Ponedeljak................Ledja, Listovi, trbusnjaci
Utorak........................Ramena, triceps,deltoidi
Sreda..........................Freeee 'PEPSI'
Cetvrtak.....................Noge(prednja, zadnja loza), trbusnjaci
Petak...........................Grudi, biceps
Subota.........................Freeee 'PEPSI'
Nedelja........................Freeee 'PEPSI'
Cilj mi je masa.....