SISTEM ZA MIŠIČNU MASU

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Pa dobro bre Zlajo,kakve veze ima taj tvoj raspored treninga sa time da li radiš masu ili šta već?
Ramena = Deltoidi
Nemaš ti problema sa rasporedom treninga nego sa ishranom i VREMENOM koje ovaj sport traži...

[ZLAJA_87]

Pa dobro bre Zlajo,kakve veze ima taj tvoj raspored treninga sa time da li radiš masu ili šta već?
Ramena = Deltoidi
Nemaš ti problema sa rasporedom treninga nego sa ishranom i VREMENOM koje ovaj sport traži...

Nije matori, nego se tripujem da kada treniram malo jace mrsavim...od kad sam krenuo ovako da treniram i ubacio trcanje 2 puta nedeljno(to si mi ti preporucio u teretani) smrso sam 3 kg....A zelim da postignem takvu formu da imam 79-80 kg i dobar struk..sada imam 73 kg....

[H2SO4]

pa treniras jako, radis cardio, hranis se ko zna kako, naravno da ces da mrsavis. sta si mislio?

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Pa opet ti kažem-ISHRANA I VREME!
Tvoje pitanje meni je bilo-kako da skinem stomak? Pa tako kako sam ti i rekao...
Ali ishrana je ta koja sve reguliše...
Smanjio si verovatno ugljene hidrate i dodao kardio ali si onda morao još da povećaš unos proteina...a pitanje je da li si ih i do tada unosio koliko treba...
Ja da sam na tvom mestu,ne bih se opterećivao tim stomakom jer nije uopšte problematičan a sve bih bacio na dobru ishranu i rad na mišićnoj masi...
I na to VREME koje je potrebno...ej bre,pa jel ti znaš koliko treba za tih 7kg i dobar struk koji ti hoćeš?
Kad se budemo videli,da ne dužim,moraću da ti objasnim kako stvari realno stoje...

[Draze]

   Ako se nevaram ,  kvalitetnih  7  kg  za dve godine.
   I bio bi to odlican rezultat.

[Sinke]

Jel dobar ovo trening:

pon:Grudi,biceps
sre:Ledja
cet:Ramena,triceps
sub:Noge

[Spartak]

jeste

[alex20]

ja radim program 3 dana pa jedan pauza.
1.dan ramena-triceps
2.dan ledja
3.dan biceps-grudi
Koliko je ovo dobro ili ne,i sta bi mogao da promenim?
p.s:za noge ne brinite,to je druga prica

[prof305]

oldicno

Nemoze to tako. Mora se znati puno toga pre nego se odlucis.... Godine, staz, forma, unutrasnji faktori......spoljasnji faktori.....
Ima tu ..... Javi se mozda ti pomognem. Diplomirao sam na povecanju misicne sile.

[prof305]

jeste

Nisam siguran... Malo informacija....

[markoni87]

oldicno

Nemoze to tako. Mora se znati puno toga pre nego se odlucis.... Godine, staz, forma, unutrasnji faktori......spoljasnji faktori.....
Ima tu ..... Javi se mozda ti pomognem. Diplomirao sam na povecanju misicne sile.

da i prvi njutnov zakon, marfijev zakon...

[alex20]

Jel dobro raditi biceps i triceps u istom danu? I jel najbolje raditi svaku grupu misica samo jednom nedeljno?
Ja sam do sada radio po 2 puta svaku(radio sam po dve grupe dnevno)

[The_Bulldog]

Jel dobro raditi biceps i triceps u istom danu? I jel najbolje raditi svaku grupu misica samo jednom nedeljno?
Ja sam do sada radio po 2 puta svaku(radio sam po dve grupe dnevno)

Mozes slobodno da radis biceps/triceps u istom danu, tj. na istom treningu....Vecina ce se sloziti da je najbolje raditi misicnu grupu jednom nedeljno. Kada budes imao nesto staza u teretani, docices sigurno na ideju da ekperimentises sa ovim. Mozes probati samo kao promenu ili uvesti za stalno, ako tvoje telo dobro reaguje na taj nacin treninga..

[alex20]

Hvala buldog. Bavio sam se nekom vrstom fitnesa 5 godina,pa sam imao jedno godinu dana pauze, pa sam krenuo pre mesec dana u teretanu.Inace sam relativno dobre gradje(postavicu slike uskoro),al bi da nabacim jos jedno 6 kg kvalitetne misicne mase.Naravno nigde mi se ne zuri

[The_Bulldog]

Hvala buldog. Bavio sam se nekom vrstom fitnesa 5 godina,pa sam imao jedno godinu dana pauze, pa sam krenuo pre mesec dana u teretanu.Inace sam relativno dobre gradje(postavicu slike uskoro),al bi da nabacim jos jedno 6 kg kvalitetne misicne mase.Naravno nigde mi se ne zuri

Vecina strucnjaka se slaze da vezbaci sirom sveta, generalno, relativno dobro poznaju nacin izvodjenja vezbi i poznaju tehnike treininga, ali da vrlo mali broj razume i zna ishranu i suplementaciju. Moj savet ti je da se DOBRO upoznas sa ovim aspektom i da stalno obnavljas znanje iz ove oblasti. Tako ces lakse doci do tvojih KVALITETNIH +6 kg   

Pozdrav