Trening sa tegovima za vreme definicije

[MaliSima]

Posto radim definiciju(Nisko kal,visoko proteinsk dijeta,kardio+trening sa tegovima) i radim trening sa tegovima svaki dan po jednu grupu misica sa 3-4do max 5 vezbi x5 serija u kojima radim od 20 -10 ,ponekada 8 ponavljanja ,Dali pravilno raadim ili mozda treba da smanjeim broj ponavljanja ili broj serija?unapred hvala

[Kekka]

Ja kad sam  na definiciji ne smanjujem broj ponavljanja, to mi je skroz bezveze..  Definicija dolazi iz kuhinje i kardio treninzima..   i mislim da je bespotrebno da se ponavljanja povećaju na 20 !

Kako hocesh.. ovo je moje mishljenje  

[sasacg]

Kekka je u pravu-trening sa tegovima u masi i na definiciji nema razlike-tj.ne treba povecavati br. ponavljanja ili serija

[Kekka]

Mislim da treba da se nastavi sa 6-8 ponavljanja da bi se zadrzao tonus misica...

Iovako se smanjujesh od dijete i trcanja, samo ti josh fali da prestanesh da STIMULISHESH MISICE sa velikim brojem ponavljanja !

[MaliSima]

Znaci mislite da bih trebao da smanjim broj ponavljanja?Ne znam bas sam prilicno lepo iskidao ramena i triceps prosto ne zelim da ih vise sakrivam pod kozu ali ok probacu vase metode ovo i ovako vec furam oko 4 meseca i polako mislim da gubim efekat i da bi mi prijala mala promena.

[Markoni]

veci broj ponavljanja dovodi do sarkoplazmicne hipertrofije a od nje bas i ne dobijas na masi

[MaliSima]

veci broj ponavljanja dovodi do sarkoplazmicne hipertrofije a od nje bas i ne dobijas na masi

ok pa ja radim definisanje dali je to onda lose ili ne?Mislim da te nisam potpuno razumeo,u svakom slucaju gubim masu kao sto i zelim jer hocu da zadrzim samo kvalitet nije mi masa na prvom mestu.

[Markoni]

sarkoplazmicna hipertrofija poboljsava cirkulaciju krvi u misicu i aktivira odredjna vlakna koja nemaju veliki potencijal za rast , smanjuju degradaciju proteina i povecavaju sintezu proteina , to nije lose ali time ne dobijas neku masu i ne treba stalno raditi vec varirati , menjaj broj ponavljanja jedan trening veci jedan trening manji broj ponavljanja , kod mog nacina treninranja to je lako uklopiti ali u srbiji skoro da niko ne radi treninge koje ja guram , tako da ne znam kako bi to izveli sa treninzima koji su zastupljeni kod nas

[MaliSima]

ha u Srbij svi guraju masu iako imaju cesto po 20 kg viska koji se po najvise vide u guzicama i stomacima ,zaboravi to sto srbi rade ja radim ono sto mislim i osecam .Kako ti treniras Markoni?

[Markoni]

pa imas gomilu treninga koje sam ja ovde postovao i koje sam radio samo pogledaj na podforumu trening