Moj plan [da li je dobar] cilj:sto bolja definisanost,trbushnjaci i td :)

[[Mladi_Sportista]]

Konkretan plan:
Regulisana ishrana:
-przen/integralni crni hleb,kuwano povrce,voce...[przeno/kuwano bez masti i ulja]

Trening:

1 dan :Ledja,ramena,trbushnjaci
2 dan :Grudi,noge,trbushnjaci
3 dan :Noge,trbushnjaci... + [steper 5 minuta ,veslanje na mashini 5 min]
4 dan :Odmor [neki lagani cardio trening (trchanje ili plivanje)]
5 dan :Ledja,biceps,trbushnjaci
6 dan :Grudi,triceps,trbushnjaci
7 dan :Noge,trbushnjaci... + [steper 5 minuta ,veslanje na mashini 5 min]
8 dan:Odmor
Suplementacija:
Glutamin + dex energy (zbog lepseg ukusa-limun) + whey [po finansiskoj mogucnosti neki sagorevach]

[[Mladi_Sportista]]

Zaboravio sam reci da ce unos proteina biti veci..

[princo]

 :shock: gde su tebi proteini u svemu tome? Nemas 1g proteina zivotinjskog porekla, covece! Istopices celu misicnu masu, zapasces u katobolizam. A prepostavljam da i nemas neku veliku masu cim ovako pristupas definiciji... Aj lepo se baci na pod forum NUTRITION i tamo se malo obuci. Ti razmisljas o ukusu dexa a proteine ko sisa...  :roll:
Svakako je vreme mase, jedino ako imas viska kg pa ajde, mada bi ti bilo bolje da radis sada masu i u prolece da krenes sa definicijom. Mada kako hoces...

[Pedja_Petrovic]

Konkretan plan:
Regulisana ishrana:
-przen/integralni crni hleb,kuwano povrce,voce...[przeno/kuwano bez masti i ulja]

Trening:

1 dan :Ledja,ramena,trbushnjaci
2 dan :Grudi,noge,trbushnjaci
3 dan :Noge,trbushnjaci... + [steper 5 minuta ,veslanje na mashini 5 min]
4 dan :Odmor [neki lagani cardio trening (trchanje ili plivanje)]
5 dan :Ledja,biceps,trbushnjaci
6 dan :Grudi,triceps,trbushnjaci
7 dan :Noge,trbushnjaci... + [steper 5 minuta ,veslanje na mashini 5 min]
8 dan:Odmor
Suplementacija:
Glutamin + dex energy (zbog lepseg ukusa-limun) + whey [po finansiskoj mogucnosti neki sagorevach]

vidi sprotisto..dali si ti svestan sta ti sebi radis??

dali ej odista toliko tesko citati ovja forum i naci adekvatne odvore..

ovo je da ne poverujes??

[vuksa]

znaci ovi instruktori po teretanama su polu retardirani kad ovo preporucuju....

[sasacg]

auuu kakva nebuloza :lol:

[marsdebili]

Nisis ti mladi sportista, verovatno si jos vezan pupcanom vrpcom, mozda si fudbaler?? Nemoj da se ljutis. Sto % si fudbaler, takvi su oni, samo sto vise da izgledaju ko pederi. Pa ja pre nego sto sam krenuo u trtanu 3 meseca sam se obrazovao o svemu vezanom za coveka, 3 meseca sam pripremao ishranu,stekao repa za to i nikad nisam nikoga pitao za program, sta da pijem...Citaj malo sad to mozes i na googlu :roll:

[Pirat]

znaci ovi instruktori po teretanama su polu retardirani kad ovo preporucuju....

kompletno retardirani...

[[Mladi_Sportista]]

Onda me vi lepo posavetujte..ochigledno da od instruktora nema nista ...
Zato sam i dosao ovde...da mi vi lepo kazete sta da radim..

[H2SO4]

vec par dana, ako ne i vishe slajfujes u mjestu, blage veze nemas, valjda se uopste ni ne zadrzavas na forumu dnevno preko 10minuta i ocekujes da ti neko ispise komplet recept za dobijanje ciste ogromne misicne mase i skidanje sala u 5-6 recenica. e pa jbg ako ti je gradivo pretesko i preopsirno batali, ako nije onda se baci na chitanje. prvo na topike trening sa tegovima i nutrition, barem jbg neke osnovne stvari procitaj da bi ukapiro...

[Spale]

pa jesi i ti kompletno retardiran???
vec par dana, ako ne i vishe slajfujes u mjestu, blage veze nemas, valjda se uopste ni ne zadrzavas na forumu dnevno preko 10minuta i ocekujes da ti neko ispise komplet recept za dobijanje ciste ogromne misicne mase i skidanje sala u 5-6 recenica. e pa jbg ako ti je gradivo pretesko i preopsirno batali, ako nije onda se baci na chitanje. prvo na topike trening sa tegovima i nutrition, barem jbg neke osnovne stvari procitaj da bi ukapiro...

Surovo, batalice sport poslije ovoga

[marsdebili]

Ja samo ne mogu da ukapiram kako nemaju zelju da nesto sami nauce, da imaju kontrolu 100% nad svojim telom, da im kazes da jedu govna jer imaju metana u sebi to je do jaja jeli bi 100% :roll: :roll: :roll: