Pecs

[LUC1FER]

Meni treba mala pomoc. Sve misicne grupe su mi napredovale solidno i veoma sam zadovoljan osim grudi koje jednostavno nece da rastu. Cak mi i listovi napreduju mnogo bolje od njih

Radio sam po sledecoj rutini.

Bench press  3serije
Incline Dumbbell press 3 serije
Decline dumbell fly 2 serije
+mozda cross 2 serije

Naravno menjao sam vezbe ponekad da razbijem monotoniju...

E sad dobio sam savet da radim superserije za grudi jednom nedeljno pa me zanima sta vi mislite o tome?

Da ne okolisam vise: Meni treba program za trening 4-5 puta nedeljno gde bi akcenat bio stavljen na razvoj grudi.

Hvala unapred!

Pozdrav!

[Markoni]

Meni treba mala pomoc. Sve misicne grupe su mi napredovale solidno i veoma sam zadovoljan osim grudi koje jednostavno nece da rastu. Cak mi i listovi napreduju mnogo bolje od njih

Radio sam po sledecoj rutini.

Bench press  3serije
Incline Dumbbell press 3 serije
Decline dumbell fly 2 serije
+mozda cross 2 serije

Naravno menjao sam vezbe ponekad da razbijem monotoniju...

E sad dobio sam savet da radim superserije za grudi jednom nedeljno pa me zanima sta vi mislite o tome?

Da ne okolisam vise: Meni treba program za trening 4-5 puta nedeljno gde bi akcenat bio stavljen na razvoj grudi.

Hvala unapred!

Pozdrav!

cekaj superserije samo za grudi ,meni je to cudno , ja kada radim superserije ja pretezno kombinujem antagonisticne grupe misica , kako si ti mislio , ja npr. radim grudi/ledja , ili u nekim treninzima kao na primer u sadasnjem grudi/bic.

kako mislis 4-5 nedeljno grudi da radis , ili kako si mislio

[markoni87]

Ne,ne...Njemu treba program kojim bi za 4-5 dana odradio celo telo,ali akcenat bude stavljen na grudi,glupo je raditi grudi 4-5 nedeljno.

probaj ravni benc 3x8-10
kosi benc 3x8-10
razvlacenje 2x8-10
propadanje ili sklekovi izmedju klupa 2x8-10

[Markoni]

pa ja ti preporucujem GVT , a ako hoces da povecas grudi onda radi ovo meni je delovalo

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=110

ovo ti je dodatak treningu , radis kuci ili gde stignes , ja ti preporucujem sklekove , ma pogledaj link  :wink:

[LUC1FER]

Ma ne grudi 5 puta nedeljno vec celo telo:)


Hteo sam da kazem da se u treniranje celog tela 5 puta nedeljno akcenat stavi da recimo 2 puta budu budu grudi ili tako nesto. Markoni ovo sto si mi preporucio bih probao ali stvarno nemam kad. Procitao sam vec tu temu...

[Pedja_Petrovic]

jedne nedelje radi poned-subota grudi.....

pa narednu nedljeu...grudi..sreda...

pa onda naraden ponedeljak-subota....

hehehhe..odlican program..

[LUC1FER]

Hvala pedja.
Na koji program si mislio, ovaj sto je markoni postavio ili...?

[Markoni]

cekaj nemas vremena , gledaj nisi razumeo kako se radi evo npr. za grudi (ovo je dodatak treningu a ne trening) , kada u teretani ne radis grudi onda radis ovaj princip , na svaka 4 sata uradis 25 sklekova i tako 4 puta , konkretno , ustanes 8:00 25 sklekova , 12:00 25 sklekova , 16:00 25 sklekova , 20:00 25 sklekova i to je to , treba ti najvise 1 min. da uradis 25 sklekova , a mozes bilo gde da raadis , mozes u sred grada ako hoces , da li sada shvatas sta mislim

[Pedja_Petrovic]

pa na tvoj...samo ga radi po ovom sistemu sto sam ti rekao....stalno menja i rortiraj vezbe ali radi po tom sistemu

[Markoni]

pa na tvoj...samo ga radi po ovom sistemu sto sam ti rekao....stalno menja i rortiraj vezbe ali radi po tom sistemu

ne razumem te pedja na koji tacno trening mislis ?

ako mislis na ovo sto sam u zadnjem postu napisao , onda ro nije to jer ovo nije trening vec dodatak treningu , cekaj sada cu da mu dam link sa treningom ,bas ono sto mu treba

[Markoni]

evo trening :

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-132-training


a evo GVT

http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=20&highlight=gvt

[sasacg]

Pedja misli na ovo sto LUC1FER inace radi

[Markoni]

aha , nisam provalio

[Pedja_Petrovic]

Pedja misli na ovo sto LUC1FER inace radi

:wink:  :wink:  :wink:  :wink:

[LUC1FER]

Posto je pedja najveci od svih ovde poslusacu njega