TRENING LEDJA

[sasacg]

hmmm da nije ovo malo mnogo vezbi...8...jbg...(mislim bez trbusnjaka) :?  :roll:

pa ne radis sve odjednom,nego menjas s vremena na vreme razlicite kombinacije ovih vezbi

[Markoni]

ja mislim da bi instruktor treba da nam objasni kako se radi , jer je ovo njegov trening

[milovan]

npr zgibovi veslanje , i vucenje jedan dan..... to je sasvim dovoljno....
veslanje u pretklonu , mrtvak i dizanje ramena drugi....

ja mislim da je sve preko 3-4 vezbe za ledja puno...

[fitness_instruktor]

Evo da se i ja javim kao autor!!!!!!
Prva vježba je zgib ili lat mašina (ispred vrata)i to jedan trening zgibovi a drugi trening leđa lat mašina 5X15/12/8-10/8-10/8-10
druha vježba je lat veslanje ili vućenje 4X8-10
treća vježba je veslanje u pretlonu s šipkom pothvat ili nathvat 4x8-10
poslje idu 2 vježbe za donji dio leđa hiper ehtenzija 3x15
mrtvo dizanje  3x8-10
da skratim napravit 13 serija za gornji dio latisimus i 6 serija za donji dio leđa
bitno je da svaki trening bude razlićiti tj da je stalno prisutna mišićna konfuzija!!

[Markoni]

aha , znaci na onome sto si mi poslao , jedan trening je ono levo a jedan ono desno , dobro da znam kada budem postovao za ostale delove

[sasacg]

Ne znam sta ti je fitness poslao,ali cini mi se da je poenta u tome da se s vremena na vreme menjaju kombinacije vezbi koje su ovde pokazane

[Markoni]

pa moracu da uploadujem pa cu postaviti da vidite , kao ono sto sam uradio kod treninga za noge

[Markoni]

evo odavde mozete da uploadujete trening za ledja od instruktora

      
http://www.megaupload.com/?d=42RCX9T4

[sasacg]

Odlicno Markoni

[Markoni]

evo sada ce ostali  :wink:

[bane83]

trening deluje interesantno probacu

btw markoni mogao bi da postavis neki trening za ramena  :twisted:

[Kekka]

Ja mislim da zgibove treba raditi na svakom treningu za ledja...

Ja radim ovako:

Zgibovi iza glave
Lat ispred glave

a sledeci trening..

Zgibovi ispred glave
Lat iza glave...

Mislim da su zgibovi uzasno dobra vezba i da stvarno zasluzuju da se rade na svakom treningu...

[Markoni]

trening deluje interesantno probacu

btw markoni mogao bi da postavis neki trening za ramena  :twisted:

evo ide trening za ramena , ali mrzi me da postavljam slike , stavicu link pa skini , OK

[sasacg]

Kekka,ja bi na tvom mestu dodao bar jos jednu vezbu

[Kekka]

Ma raidm 5-6 vežbi.. NEGO sam samo ovo naveo.

Evo ti jedan moj trening za ledja...

8- Serija zgibova iza glave
5- Serija lat ispred glave
6- Serija dvoručnog veslanja
5- serija T-bar
5 -serija veslanja na latu -uski hvat-

Evo ti drugi

8 -serija zgibova ispred glave
5-serija zgibova uski hvat
5-serija lat iza glave
5-serija dvorucnog veslanja u supersetu sa dvoručnim - kontra hvat
5-serija T- bar

Možda deluje da preterujem ali meni je ovaj program totalno promenio ledja...   vidite ovu sliku ovde ...  ali ne možete da vidite ledja od ranije..

Ja mahom sve radim do otakaza...  izuzve prve serije...

Ne znam sto sam ovo napisao, ali ne moze da skodi, a cim ne skodi, onda koristi