Program za masu?

[Unspoken]

na jednoj temi sam vec pitao za ovaj program da li valja, ali mi niko ne odgovori...dakle, ovaj progream :  , da li je dobar, sta promeniti, ili ga skroz bataliti...pitam jer nikad nisam vezivao grudi i rame u istom danu, i zato sto mi nekako cudno da samo radim dve vezbe za jednu grupu misica...
ajde molim vas za malo pomoci oko ovoga...

hvala puno unapred...

[H2SO4]

ma ne valja
a i mnogo naporna ta srijeda: ramena , triceps, ledja ...

[Johnn1e]

Sto traziti negde drugde kad ovde imas gomilu dobrih programa, samo procesljas malo.

[Unspoken]

brate, ne kapiram zasto vecina vas dolazi uopste na ovaj forum! kad god pitam nekog za neku pomoc svi ste u fazonu "nadji na forumu ima negde"...
pretrazio sam brdo tema i nisam nasao adkevatan odgovor...ali kapiram da sve ovde boli kurac da pomognu nego bi samo da se prave pametni...
ne kapiram onda poentu foruma, ako na nijedno pitanje do sada nisam dobio odgovor...

[bojan lepojevic]

pre ce biti da su svi u fazonu da so o tome pisali bar po 5-6 puta, i da ljudi i dalje postavljaju ista pitanja..mada bi bilo lepo da neko ostavi neki link sa slicnom temom..ne znam sta da ti kazem, al ovde mozes dosta toga da naucis
Pozzz

[Pedja_Petrovic]

brate, ne kapiram zasto vecina vas dolazi uopste na ovaj forum! kad god pitam nekog za neku pomoc svi ste u fazonu "nadji na forumu ima negde"...
pretrazio sam brdo tema i nisam nasao adkevatan odgovor...ali kapiram da sve ovde boli kurac da pomognu nego bi samo da se prave pametni...
ne kapiram onda poentu foruma, ako na nijedno pitanje do sada nisam dobio odgovor...

uradi copy paste programa akohoces....linkove ne mozes jer nemam prava na to

[Unspoken]

Ponedeljak

Kvadricepsi

Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.

Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Zadnja loza

Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Listovi

Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.

Sreda

Grudi

Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.

Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Ramena

Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.

Tricepsi

Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Petak

Ledja

Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.

Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.

Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Bicepsi

Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Napomena: Za tri osnovne vezbe (cucanj, bench pres i mrtvo dizanje), zagrejte se sa tri lake serije. Za sve ostale vezbe, dovoljne su 2 lake serije za zagrevanje.

[Pedja_Petrovic]

greska 1--rad dva msicia na jednom treningu
greska 2....progresvino povecavanje opterecenja sa tendencijom samjivanja broja ponavljanja..gl;upost i odavno izbacena tehnika...PRICAM O OVOM SPORTU da neko drugi krvio ne protmaci.

sve us vemu..program je napisam kako bih se rekalo..mheanicki ili rutnsiki...ne vodice racuna o ni jednom novom a bogami ni starom segmetnu ovoga sprota..

sve us vemu..veoma losa opdcija

jel sada ok??

[Unspoken]

ok, znaci savetujes da razdovijim misice po danima...a kako ako mogu samo 3 puta da stignem nedeljno,maximum 4?

[Pedja_Petrovic]

ona je to prilicno veliki problem....

vikend??..slobodan ili ne??

[Unspoken]

slobodan je vikend...ali nedeljom mi ne radi teretana...
ja sam mislio da kombinujem tri puta nedeljno teretanu i tri put nedeljno treninge kik boxa, ili plivanja (nesto od ta dva)

[Pedja_Petrovic]

slobodan je vikend...ali nedeljom mi ne radi teretana...
ja sam mislio da kombinujem tri puta nedeljno teretanu i tri put nedeljno treninge kik boxa, ili plivanja (nesto od ta dva)

jebiga....

sada se postavlja pitanje staje tvoj cilj...
sa ovakvim vezbama u teretani koji se ti nabrojao pa onda posle kick box..mozes samo da se povredis..

ramzisli malo logicno..ovamo sabijas vlakna aovamo ih iduzujes i to jos naglim pokretima kakav je kick box...

sve us vemu...

neznam tvoj cilj,ali ovo sto hoces ako ovo hoces je poptuno pogresno....

plivanje da..u svako doba.

ali opet velim..pojma nemam koji je tvoj cilj u opste

[Unspoken]

uh, ovo je sad bilo par korisnih informacija ! hvala na upozorenju oko kickboxa, nisam mogao ni da predpostavim...
pa cilj...eh...visok sam 188 i tezak 85 kg...s tim sto mi je dobar deo u stomaku...hteo sam da dobijem jos par kila (max 5) i da ovo iz stomaka malo premestim u misice (uh kako to lepo zvuci:) ...u svakom slucaju, kikbox sam mislio da krenem zbog tog kardio treninga-da skinem stomak itd, al posto kazes da nije preporucljivo,batalicu to, i koncentrisacu se na teretanu i plivanje...
e sad reci mi, da li je moguce ovo gore sto sam napisao sa 3 puta nedeljno teretanom, i 3puta plivanjem? ako nije ,molim te mi daj tvoj savet kako i sta...i neki link za dobar program vezbanja za ovakav cilj...

hvala ti Pedja mnogo! cenim to sto me savetujes!

[Pedja_Petrovic]

pa vidi.ovako..dosta zbunjenujes sa svojim odgovrima li probati cu da sagledam stvari iz mog ulga.

dakle...ti kazes sada da ces bataliti kickbox....dali ti u opste se bavis kickboxom ili si sada hteo da krenes ili sta vec..nije mi jasno..

sto se tice samog dolaska u teretanu..

to sto ti hoces....razmisli sam dali je to moguce???...da ono sa stomka prebacis u misice...jbg buraz..to tako ne radi..

ti mozes da progresivno skidas manse naslage i u isto vreme i da napredujes ali za to postji mnogo slozen proces prehranei supelmetacije a o treningu da i ne govrim...

ja ti licno predlazem da se sada trenutno baziras da skines taj visak sa sebe ako ga imas..pa da ona posle tog perioda krenes u postpeno anbacivanje ciste misicne mase..
jer kao sto rekoh..niti imas zannja ai sigruno ni mogucnosti da ovo dvoje radis od jednom...

trening u teretani 3 puta nedljno..moze...ali nikako ovaj progar sa povecavanjem tzine i samnjenjem broja ponavljanja..pogtovo jer ti imas drugi cilj..bar ako ces da se drzis onoga sto sam ti aj rekao...

drzi se tog programa jedno vreme sa tim sto sve i jednu vebu ces da radis u 10-12 ponavljnja...

posle svakog treninga uradi jedan HIT cardio trening u trajanjau od 20-ak minuta..ne vise.....

a sledeci dan se bavi plivanjem....

ali ono sto je osnovno u celoj prici je to..

da pored svega ovoga ti mora da sredis isjhranu...

[Unspoken]

ok...
ma mislio sam tek da krenem kickbox,posto sam trenirao to pre par godina isto tako rekreativno kao sto sam sada nameravao...ali slusam savet,s toga-bataljujem to...

ok,znaci 10-12 ponavljanja svaku vezbu...e sad , da radim klasican 3put-nedeljni trening (grudi-biceps,rame-noge,ledja-triceps) za pocetak?
i reci mi koliko serija u vezbi da imam? i koliko vezbi po miscnoj grupi da radim?