Evo nekoliko stavki o iskoriscavanju vasih potencijala u teretani – ako se uz ovo ne uspete organizovati onda bar uzivajte u citanju.
1. Raskrstite sa sobom - Ako ne trenirate dizi se i pogledaj u ogledalo, ako ti se ne svidja ono sto vidis, dizi dupe sa te sofe i mars u teretanu !!!
2. Strpljenje - ako nemate strpljenje u bodi-bildingu, onda je prosto. U POGRESNOM SI SPORTU. Nista kao ono 20 lbs za 2 meseca ali da sacuvam stomak i ta sranja. Sve u svoje vreme, svidjalo vam se to ili ne vama trebaju godine a ne meseci da napravite telo kakvim biste se ponosili.
3. Dovedite svoj trening u red - smislite sta treba da radite, kako da radite i ima li koristi od toga. Ne idite u teretanu samo da visite tamo i radite serije haoticno.
4. Dovedite u red vase obroke pre i posle treninga - dijeta je sve u bodi-bildingu.
Oko sat vremena pre treninga uzmite nesto pojesti, neki complex ugljenih-hidrata poput pola solje braon pirinca ili ovsene pahuljice sa malo whey proteina. Obrok odmah nakon treninga (Post Workout Meal – PWM) bi vam trebao biti jos jedna merica whey proteina i kreatin a nakon pola sata uzmite jos i BCAA. Takodje, probajte jesti barem 5 obroka dnevno kako biste ubrzali vas metabolizam i to vam je mnogo bolje nego jesti npr. 3 obroka na dan i tako mozete sigurno mozete spreciti katabolizam. Neka vam odnos hidrata i proteina bude 2:1 u toku dana.
5. Vezbajte vase noge - ovo je jedna od najvecih gresaka koju neko u teretani moze da napravi.
Kako mozes sebe da nazivas bilderom ako ih nemas!? Dokazano je da treniranje nogu jednom nedeljno uveceva nivo hormona rasta u organizmu. Brze cete rasti.
6. Vodite beleske - belezite serije, ponavljanja, obroke i saplemente, da biste znali sta treba korigovati, da li ishranu ,ponavljanja, tezine sa kojima radite.
7. Saplementacija - toliko mnogo novih stvari ima na trzistu, ali se treba drzati proverenih proizvoda kao sto su ON Whey, a drzite se podalje od Musletech-a.
Evo nekih dobrih prozivoda kojih se pocetnici u BB trebaju drzati :
Whey - ON whey (preporucen od strane mnogih)
Creatine - mono - Prolabs (licna preporuka)
BCAA - ON BCAA (licna preporuka)
Lanovo seme - riblja ulja
Multi Vitamin
Casein - ja koristim Reflex Casein (Casein po zelji, ali veoma preporucljivo)
8. AAS i hormoni (ovo ukljucuje PH, IGF, GH, insulin) - u bodi-bildingu ima toliko momaka mladjih i od 18 godina koji zele ici brzim putem do mase i definicije. Tako da ovo trebate citati pazljivo… u 18-toj vama ne treba nikakva hormonska supstanca jer je vas nivo testosterona tada veoma visok. Koristite ih mudro i uveravam vas da ce tada oni da rade za vas.
Drzite se podalje od steroida pre 21 godine i barem 5 godina ozbiljnog PRIRODNOG vezbanja i regulisane ishrane. Jednom, kada dodjete do vase prirodne granice, tek tada mozete o njima razmisljati, ali pazite da ne cinite greske kao mnogi.
9. Motivacija - Zamisljajte sebe kao osobu krupnu i jaku, koji dize velike tezine. SNOVI MOGU POSTATI STVARNOST, samo treba verovati u to. Ubedite sebe da mozete da dizete velike tezine , ubedite sebe da se ne za*ebavate u teretani.
10. Za*ebite pricu - ne idete u teretanu da se tamo opustite i druzite. Teretana nije za socijalizovanje i smeh, postoji vreme za to, ali vi ste u teretani da postanete vrhunski bilder, batali te gluposti i gledaj pravo. ZACEPI I TRENIRAJ !!!
11. Odeca - Trudite se da vam u njoj bude prijatno trenirati i na primer ako trenirate biceps bili bi pozeljno da nosite majicu bez rukava kako bi pratili vas trening i kontrakciju tog misica. Tako kada radite noge obucite nekakav sorts, da mozete videti kako vam misici rade. Ostavite nakit kod kuce, kada radite bench press ili cucanj niste tu da nekog impresionirate, tako da vam to ne treba.
12. Iskljucite vase mobilne telefone - Ni od cega se tako ne iznerviram kao kada u teretani cujem mobilni da zvoni. Kada vidim da neki tamo krelac ide po teretani i prica. Ostavi ga bre kuci ili ga iskljuci.
13. Ostavite svoj EGO (ja) kuci - o ovome ni necu da pricam jer ne bi stao…
14. Serija za zagrevanje i istezanje - mnogi momci ovo ne rade, pre svake vezbe se dobro zagrejte da bi posle dizali vece tezine.
15. Dodji i budi moj prijatelj, radi druze - jos motivacije vam moze pomoci, posebno kada radite teske serije.
16. Tecnost - pijte MNOOOOOOOOOOGO vode u toku celog dana, NAJMANJE dva galona tecnosti BEZ SECERA.
17. Cardio - ne mogu vam ni opisati koliko je cardio bitan. Pre treninga mogli bi ici barem 15 minuta na steper. Verovatno znate da je bilderima potreban gubitak nepotrebnih kalorija da bi rasli. Mogli bi imati lepo telo, ali sta im to znaci kada bi s*ebali srce i ne bi se mogli popeti uz stepenice. CARDIO JE OBAVEZAN !!!
