pozdrav!
novi sam na forumu ali ne i u svijetu sporta...
od 9. mjeseca počinju treninzi, točnije plivanje s teretanom. treniram dva puta dnevno po 2 h u vodi i 3 puta po 1h tjedno u teretani. i sami vidite da tu ima dosta aktivnosti pa mi prehrana mora biti pojačana.trening u vodi je u principu hiit, 70%aerobnog 30%anaerobnog(otprilike 12 km dnevno) po građi sam ektomorf, znači dosta teško dobivam na masi ali bf mi je konstantno oko 8%... imam 68kg na 176 cm, 18 god. ovo je moja prehrana pa bih vas molio da je prokomentirate, što ubaciti što dodati.
6.30 70g cornflakes
300g jogurt
1-2 banane
7.30 Trening
10 Pwm
11. 165g konzerva tune
100g kruh
300 jogurta
14:00 150g piletine
krumpir
16.00Prije treninga 50gcornflakes
200g jogurt
1 banana
17.00 trening
18.30. pwm
20.00 100g kruha
Pileća prsa salama 150g
Mlijeko 0,5 1,5mm
22.00 30 gram mega milka + 0,5mlijeka 1,5mm
proteini: 210 grama
ugljikohidrati: 540 grama
masti: 35 grama ?
uz ovu prehranu još uzimam daily one, neko izotnično piće za vrijeme treninga u koje ubacujem 15-20g bcaa,fish oil
također prije spavanja cink i magnezij...
mlijeko i jogurt mi pašu jer stvarno teško masu dobivam tak da mi njihov inzulinski skok i nesmeta previše.
i masti... neznam dali sam dobro izračunao al njih izgleda premalo uzimam
hvala svima koji su pročitali sve ovo, znam da je dosadno ali dobro bi mi došao savjet
