Ishrana za masu.da li je ok?

[Nikolans]

http://img409.imageshack.us/my.php?image=jelovnikrk2.jpg

interesuje me da li gresim negde, ako greshim ne ustruchavajte se da kazete.hvala svima.

[sasacg]

U 15h ubaci neku tunjevinu ili teletinu,i u ovaj u 20h mozes isto malo tune ili oslica...

[Nikolans]

a jel dovoljno masti?
mislis da cu nadoknaditi tu masnocu kroz tunjevinu (znam da je ona masna)

[sasacg]

a jel dovoljno masti?
mislis da cu nadoknaditi tu masnocu kroz tunjevinu (znam da je ona masna)

Nema potrebe da dodajes mast,dovoljno ti je ovo sto unosis kroz hranu...Mozes eventualno kasiku lanenog i to je to...

[Nikolans]

sorry , mozda te davim..ali neznam jel si primetio da je to oko 2200 kalorija...jel to dovoljno na tu kilazu ili mislis da bi trebao neke izmene ubaciti, osim ovoga sto kazes za tunjevinu

[sasacg]

Ako ti je previse,smanji krompir na 400g npr,sargarepu na 300,ovsene na 150...

[Sasa Ilic]

Koliko ovsene imaji UH na 100g? U nekim tablicama pise 50g nekim 70.

[princo]

Oko 70g-75 UH-a odprilike  na 100g ovsenih. Ako neko kaze suprotno onda cu se iznenaditi. Ja nisam nikada video da negde pise ispod 70g...

@Nikolans

Dobra ti je ova tablica, mislim kako si je lepo sredio, pregledno da bude 


Kako si iz 7 belanaca dobio 50g proteina? Ako si racuna spagete onda ti nije neka mera. Ne racunaj proteine biljnog porekla.
A posle podne iz tih 7 belanaca imas 32g proteina  :lol:

[Nikolans]

da racunam iz biljaka....jel to ne treba??

[princo]

Biljni proteini nemaju istu iskriscenost kao proteini zivotinjskog porekla. Ne sadrze sve esecijalne amino kiseline. Kada racunas kolicinu proteina vidi da to bude samo iz zivotinjskog porekla i ne racunaj u ukupni dnevni unos proteina.
Ja gledam da mi unos kroz zivotinjski protein bude uvek oko ili preko 2,5g/kg i onda na to dodam + whey. Kolko bi to onda bilo kada bi racunao i biljne... Sve sto unosim kroz biljne racunam samo UH i to je to.

[Nikolans]

ok hvala

[Nikolans]

neki kazu 3g neki 2 g po kg tezine (proteina) pa sam malo zbunjen sto se toga tiche..a za UH svi skoro kazu oko 3.5g/kg

[princo]

Ja tezim sto vise da unosim. Za 2,5g/kg ce biti sada za nekoliko meseci 3,0g/kg. Kako rastes tako i unos raste.

I auto od 1.600cm3 trosi oko 8-10l/100km a auto od 3000cm3 trosi 15tak l/100km i vise... Snaga i masa 


p.s. nema potrebe da pises poruku za porukom. Edituj.

[Nikolans]

da da, kontam ako imas 80kg 2g/kg  = 160 
a ako imas 100kg onda je to 200
itd....ipak povecavas...

da edit:)

ja sam jedno vreme oko 3g/kg mozda i 3.5 ...neki kazu da je to mnogo, s obzirom da sam unosio 2g/kg UH a sada sam povecao na 4g.kg ....videcu sta ce biti nadam se boljem....verovatno sam nashao pravi odnos ova dva nutrienta...

[princo]

Ma da. Sacekaj da posavetuju nesto i vise iskusniji.
Sa 100kg mislim da bi mnooogooo vise trebalo.