Novembar 01, 2024, 11:23:33 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana za masu.da li je ok?  (Pročitano 16936 puta)

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #15 poslato: Avgust 15, 2007, 08:12:00 posle podne »
ja se nadam svakom savetu. tebi hvala na vremenu i savetima

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #16 poslato: Avgust 25, 2007, 12:32:13 pre podne »
U jednoj knjizi sam nashao kako da se odredi dnevni unos kalorija. Trenutno imam 80kg, a posto sada sledi zima i period "mase" zeleo bi da se konsultujem sa vama oko toga koliko kalorija dnevno i iz chega da uzimam. Napravio sam 2 tabele.
U knjizi se spominje sledeca metoda.
Kilazu pomnoziti sa 0.453 , zatim ako zelimo da je smanjimo pomnozimo sa 12, ako zelimo da je odrzimo pomnozimo sa 15, a ako zelimo da je povecamo pomnozimo sa 18.
Logicno mi je bilo da ako zelim da imam oko 87-88 kg, tu kilazu podelim sa 0.453 i pomnozim sa 15 ! Tako sam dobio da mi dnevni kalorijski unos bude 2980cal. Sa svojih 80kg, ako budem unosio toliko kalorija, dobijacu masu do onih 88kg, po toj logici.

Interesuje me procenat unosa nutrienata. Iz ove 2 tabele videcete 2 verzije unosa. Koja je bolja i da li bi neke izmene trebao da ubacim ? Hvala svima.

« Poslednja izmena: Avgust 25, 2007, 12:35:01 pre podne Nikolans »

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #17 poslato: Avgust 25, 2007, 02:29:31 pre podne »
Zajebi ti ove formule :twisted: Uzmi 3g proteina,4g UH i 0.5 g masti po kg telesne tezine(otprilike) i nema problema :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #18 poslato: Avgust 25, 2007, 10:26:27 pre podne »
to mi je onda
3*80*4=960cal
4*80*4=1280cal
0.5*80*9=360cal

to je ukupno 2600cal
to je priblizno ovome ustvari.
Najvishe me je interesovalo kako da postupim prema unosu masti. citam po forumima, neko uzima i do 100g masti itd...

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #19 poslato: Avgust 25, 2007, 12:11:58 posle podne »
Zajebi taj unos 100g masti...Veruj mi da ces i kroz normalnu ishranu uneti i vise nego dovoljnu kolicinu...Jedine masti koje vrede su Omega3...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #20 poslato: Avgust 25, 2007, 01:34:16 posle podne »
a to ima u tunjevini samo.???

Van mreže H2SO4

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.777
  • sve je to na psihickoj bazi ®
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #21 poslato: Avgust 25, 2007, 05:26:08 posle podne »
u raznoraznim ribama, jajima, flax seed oil tj u lanenom ulju, orasima, kikirikiju ...
detaljnije oko doza proceprkaj na forumu il na netu ...
matere mi matere,
kupicu ti dimije

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #22 poslato: Avgust 25, 2007, 05:54:15 posle podne »
...ili kupi omega 3 u kapsulama
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Shumadinac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 532
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #23 poslato: Avgust 25, 2007, 07:23:22 posle podne »
Pa masti su sekundarno gorivo (posle UH) tako da one tebi kao izvor energije u svakodnevnoj ishrani ne trebaju.
Eleven saintly shrouded men,
Silhouettes stand against the sky,
One in front with a cross held high,
Come to wash my sins away...

Van mreže Shumadinac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 532
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #24 poslato: Avgust 25, 2007, 07:26:18 posle podne »
...da se ispravim...
ne u vecim kolicinama...
Eleven saintly shrouded men,
Silhouettes stand against the sky,
One in front with a cross held high,
Come to wash my sins away...

Van mreže Manimal

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.496
  • I'm The King Of Fatness
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #25 poslato: Avgust 25, 2007, 07:31:51 posle podne »
Pa masti su sekundarno gorivo (posle UH) tako da one tebi kao izvor energije u svakodnevnoj ishrani ne trebaju.


Ne trebaju mu lose masti za gorivo, za to su tu UH, to stoji, ali ipak treba unositi dobre masti  koje su spomenute u prethodnim postovima od h2so4 i sasacg, od kojih u ovom slucaju BB imaju beneficije.
« Poslednja izmena: Avgust 25, 2007, 07:35:51 posle podne Manimal »

Van mreže Shumadinac

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 532
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #26 poslato: Avgust 25, 2007, 07:37:55 posle podne »
Naravno... Ispravio sam se...
Inace, kako je prethodnik rekao ove masne kiseline imaju veoma povoljan uticaj na coveciji organizam ali, kako je vec receno, ONE NISU GORIVO...

Omega 3 nezasicene masne kiseline pomazu kod artritisa, stite od raka, cuvaju srce, pomazu kod stvaranja kolagena...


http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid
« Poslednja izmena: Avgust 25, 2007, 07:42:09 posle podne Shumadinac »
Eleven saintly shrouded men,
Silhouettes stand against the sky,
One in front with a cross held high,
Come to wash my sins away...

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #27 poslato: Avgust 25, 2007, 11:39:35 posle podne »
unosim ribu (tunjevinu iz konzerve - sa paradajz sosom, znachi onu bez ulja)...koliko sam pratio po netu, one su dosta prisutne u svakom mesu, a ove loshe takodje, samo treba odabrati pravo meso.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #28 poslato: Avgust 26, 2007, 05:56:17 posle podne »
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.

e pa taj je  ZDRAVO DEBELA SVINJA

Van mreže ivan2big

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 944
Odg: Ishrana za masu.da li je ok?
« Odgovor #29 poslato: Avgust 26, 2007, 07:00:39 posle podne »
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.

e pa taj je  ZDRAVO DEBELA SVINJA
:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
SADA ZNAM GDE SAM GRESIO!