Zasto Lurch ne raste - Trening za visoke ljude

[Pedja_Petrovic]

pa znam ja stari sta sam rekao tj napisao....nije to sporno.

nego je sporno brate na koji nacin ti izvodis tu vezbu....a ja to neznam...

jer ako je izvodis i u jednom elementu pogresno..onda je to hvaraija..na nista drugo nisam mislio.

iskrneo se nadam da si vec poceo da radis neko vreme ovaj program i da ti je super

[Pirat]

radim program ...i zadovoljan sam... ali good mornings je za mene jako zahtevna vezba...tacnije imao sam vec jednom problema sa donjim delom ledja - proslo je hvala bogu , ali ne bih da mi se to ponovi (pijem glukozamin , ajde reko prevencije nikada dosta, ma kakva bila) i trudim se da svaku vezbu koja ukljucuje donji deo ledja radim sa sto visse koncenrtacije i sto pravilnijom formom- tezinama skojom mogu da izvedem pravilnu formu... ali zato visse serija ..ponavljanja...tako sam i nauchio da "slusam misic"...
ali good mornings ne izvodim u programu-  zent mi je da ponovo ne osetim onaj bol u donjem delu ledja( prosli put sam kod veslanja u pretklonu jer sam nepravilno radio - sutra ujtru jedva na noge stao) tako da sam do sada radio umesto good morningsa  ledjnjake na onoj kao kosoj klupi(kako se vec zove), takodje sa nekim manjim opterecenjem uzmem teg od  5-10 kg i prislonim uz grudi- to znam da sigurno dobro izvodim i osetim lepo misic i kontrakciju i ide dobro bez ikakvih bolova.... ne bih da eksperimentissem sa good morningsom...

[Vexxx]

zove se rimska klupa...

[topdawg]

odlican tekst....
@ vladar....kao prvo stvarno bih voleo videti neku sliku jer s obzirom na 205 i 150kg mora da si jebeno brutalan,sto je za svaku pohvalu,jer nema takvih ljudi mnogo!!!

ja sam visok 195-6 i trenutno 101kg,poprilicno utreniran ali imam jednu boljku koja se zove ruka!!!
koliko god da je forsiram i pazim na ishranu suplemente itd uvek mi zaostaje i izgleda maleno u odnosu na ostatak.
ima li ko kakav konkretan savet

[sasacg]

Sta radis za ruke,koje vezbe,koliko serija,ponavljanja...?

[topdawg]

biceps
e-z sipka 3 serije po 10 ponavljanja sa 40kg na skot klupi
ravna sipka 3 serije po 10 ponavljanja sa 30kg stojeci do brade

triceps
e-z 3 serije na celo 40kg po 10 ponavljanja
i stojeci sa sajlom 3 kombinovane serije po 30 ponavljanja-do sredine,od sredine i sve!

[sasacg]

Cemu ovi polu-pokreti kod tricepsa?Radi 3 vezbe po 3-4 serije,i najbolje da radis odvojeno biceps i triceps,a ne u istom danu...

[Pirat]

@sasacg   a sta ako radimo ruke kao jedan trening? mislim sta je bolje?

[sasacg]

Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:

[Pedja_Petrovic]

Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:

sale.....kada se neko od,ico da vezba bic i tric na jednom trenignu...uvek se vezba veci misic...tj tripes prvi..

to kao da radis ledja i tripces i radis tricpes pre ledja.

ali to nije tako sada bitno..

ja od kada sam poceo da radim ruke skupe..ALI PRAVLINO...onda se negde moze i doci..

nema razloga da se radi recimo 12 serija tricpesa pa onda ides na bic..

to je greska..

aj probajte jednu seriju tric..pa drugu bic...i tako u krug..

hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem

[Pirat]

^ znaci naizmenicno...   ali prvo triceps ;bravi;.... ;b and b; ...    jes cuo Sale ;tsak; hehehe svidja mi se jako ova nova ponuda smajlija ...bas su cool ;smoke; hehe

[sasacg]

Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:

sale.....kada se neko od,ico da vezba bic i tric na jednom trenignu...uvek se vezba veci misic...tj tripes prvi..

to kao da radis ledja i tripces i radis tricpes pre ledja.

ali to nije tako sada bitno..

ja od kada sam poceo da radim ruke skupe..ALI PRAVLINO...onda se negde moze i doci..

nema razloga da se radi recimo 12 serija tricpesa pa onda ides na bic..

to je greska..

aj probajte jednu seriju tric..pa drugu bic...i tako u krug..

hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem

Ovo je odlican nacin da se izbegne ono o cemu sam gore pricao...Mislim da je 99% onih koji rade bic+tric na istom treningu radi prvo 10-ak serija bicepsa do otkaza,a ona ruke otezaju nenormalno i triceps ode u pishu :lol: :lol:

Bravo za odavanje tajni :wink:

[Pedja_Petrovic]

pa i ja sam radio tako..na zalost..

i sale je u  pravu..nikada ne mozes da odradis drugi vezbani misic na trenigu kao prvi..jednsotavno..mozes biti motivrian koliko hoces..ali ne ide  kraj

[big v]

Vladar fenomenalan tekst kao i uvek detaljno lepo sroceno,ali nije ni to nego tvoji gabariti naizad neko visok vise se neosecam kao vanzemaljac naime visok sam 202 i trenutno imam oko 105kg vidi se da treniram ali nista posebno,naravno kad mi veliki kazemo da pojedemo i do kilo mesa za obrok niko nam neveruje ali brate kako finansijski postizes.Trenutno sam na bolovanju ali vec od sledece nedelje cu da probam sve sto sam ovde procitao. ;ohoooo;

[adis88]

Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:

sale.....kada se neko od,ico da vezba bic i tric na jednom trenignu...uvek se vezba veci misic...tj tripes prvi..

to kao da radis ledja i tripces i radis tricpes pre ledja.

ali to nije tako sada bitno..

ja od kada sam poceo da radim ruke skupe..ALI PRAVLINO...onda se negde moze i doci..

nema razloga da se radi recimo 12 serija tricpesa pa onda ides na bic..

to je greska..

aj probajte jednu seriju tric..pa drugu bic...i tako u krug..

hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem

tako je najbolje ja to radim vec 4 mjseseca i imam znatan napredak...