Skolski dani

[markoni87]

Ja sam Marko,18 godina iz Nisa.Sve pohvale za celu ekipu sa foruma,jednostavno ni bog nije mogo bolje da vas sastavi.Imam jedan malo manji problem koji nisam uspeo da resim.

Ustajem u 6 i 45,pojedem 200g pahuljica,koje uvece stavim u mleko,i pravac skola.E tu se javlja problem!Sta da jedem dok sam u skoli,posto kuci stizem do 13 i 30.Sta bi ste mi vi preporucili?Gledao sam po forumu duze vreme ali nisam uspeo da nadjem odgovor?

[Pedja_Petrovic]

markoni dobro dosao na forum....

sto se tice obroka koje mozes da nosis us kolu to su uglavnom stvari koje mozes lako da pa hajde da kazem transprotujes...znaci..posni sir,recimo peceno belo meso,neke crne kifle ili hleb i naravno prasak whey proteina....

pokusaj sam da iskombinmjues kako..ali mislm da ti je ovo dovljno dok ne dodjes kuci...

[markoni87]

Jos da ponesem noz da mogu da se odbranim od potencijalnih napadaca na belo meso. xexe

hvala pedja

[LUC1FER]

Ja se recimo ovako hranim:

Kada ustanem ujutru oko 7:30 pojedem ovsene u soku sa wheyom(pedjin recept . Na prvom velikom(9:35) odmoru pojedem tunjevinu sa zelenom salatom i paradajzom. Drugi veliki odmor (11:30) jogurt sa 0.1% MM, kasika lanenog i bonzita. Dodjem kuci oko 14h pojedem mnogo piletine sa pirincem. Trening. PWM. Uvece pojedem jos jednu tunjevinu. Protein shake. Poslednji obrok mi je najcesce belanca+sir.

[Pedja_Petrovic]

Ja se recimo ovako hranim:

Kada ustanem ujutru oko 7:30 pojedem ovsene u soku sa wheyom(pedjin recept . Na prvom velikom(9:35) odmoru pojedem tunjevinu sa zelenom salatom i paradajzom. Drugi veliki odmor (11:30) jogurt sa 0.1% MM, kasika lanenog i bonzita. Dodjem kuci oko 14h pojedem mnogo piletine sa pirincem. Trening. PWM. Uvece pojedem jos jednu tunjevinu. Protein shake. Poslednji obrok mi je najcesce belanca+sir.

...ovo je super,..samo da jos malo pojacas..malo ima proteinsa kada sve zbrojis...

[Protagonist]

Lucifer.
U čemu poneseš tunu i salatu?

I koji je to jogurt sa 0,1% m.m. ja sam jedino našao onaj voćni.

I u kom soku tačno soku ostaviš ovsene !?

Poz i hvala

[IFBBPro]

Koliko ja znam ima Dukatov jogurt koji je 0,1..
a ni meni nije jasno kako se na velikom odmoru Lucifer snadje sa tunjevinom, salatom i paradajzom To je komplikovano i na izletu a ne u skoli medju 500 dusha ? Svejedno svaka cast na upornosti...
Sto se tice proteina.. ispadne nekih 250 grama.. Pedja vidim da forsiras visoko proteinsku dijetu..
eh sad ko nije bas u nekoj finansijskoj situaciji (studenti i slicno) tesko iko moze preko 250.. ja licno idem oko 250 RIJETKO oko 300.. sta tu covjek moze.. kad se nadje kakav poslic.. nadam se bice i 400.. jer sa mojom trenutnom kilazom preporucuje se mnogo vise od 250 gr/dnevno..

[Protagonist]

Ok, probaću onda da nađem taj jogurt....

[UrosWasHere]

-Ja sam radije skoro svaki dan u skolu nosio kesicu sa izmesanim orasima, bademima, kikirikijem i suvim grozdjem. Na odmoru kupim pola litre ne masnog jogurta i eto mi super obroka.
-Ili ponosem jabuku i sendvic sa crnim hlebom, pilecim prsima(dosta pilecih prsa), tanko secenim paradaizom i da lista salate. Kupim jogurt i time zalijem taj sendvic.
-Izmrvis ovsene pahuljice zajedno sa orasima. Opet kupis jogurt izmesas jogurt i pahuljice i to popijes. Mmmmmm....
Eto ti nekih ideja, ako treba jos javi pa cemo probati da sredimo.

[Pedja_Petrovic]

Koliko ja znam ima Dukatov jogurt koji je 0,1..
a ni meni nije jasno kako se na velikom odmoru Lucifer snadje sa tunjevinom, salatom i paradajzom To je komplikovano i na izletu a ne u skoli medju 500 dusha ? Svejedno svaka cast na upornosti...
Sto se tice proteina.. ispadne nekih 250 grama.. Pedja vidim da forsiras visoko proteinsku dijetu..
eh sad ko nije bas u nekoj finansijskoj situaciji (studenti i slicno) tesko iko moze preko 250.. ja licno idem oko 250 RIJETKO oko 300.. sta tu covjek moze.. kad se nadje kakav poslic.. nadam se bice i 400.. jer sa mojom trenutnom kilazom preporucuje se mnogo vise od 250 gr/dnevno..

....hahhahah..pa naravno da forisram stari....ne ja..nego jos milion drugih...raditi stalno jedno te isto a bez rezulatata je dosta glupo..razumes.....ti ces moci kao pocetnik da do nekuda napredujes sa 250gr proteina ali kasnije ce to jednostavno da stane tj prirodnom rekacijom tela...sto vece to vise goriva treba,dtako ce i tvoj organizam jednostavno da se muci sa tim sto unosis jer mu to nece biti dovoljno..

citaj...kao da si stalno na rezervi sa autombolimo...a to se zna da moze do nekada,...ali ne stalno....dodje do kvara veoma brzo....ne ozbiljknog kavara..ali je defitnivno kvar..

[LUC1FER]

Lucifer.
U čemu poneseš tunu i salatu?

I koji je to jogurt sa 0,1% m.m. ja sam jedino našao onaj voćni.

I u kom soku tačno soku ostaviš ovsene !?

Poz i hvala

Tunu i salatu jedem u obliznjem kafeu. Tunu kupim u radnji pored salate iz kafea:)

Nekad umesto tunjevine ponesem piletinu i pirinac u Tupperware posudju...



Pedja kako mi je najbolje da modifikujem ishranu radi  povecanja unosa proteina ali da ostane u okvirima ovog mog plana ishrane?

[IFBBPro]

Da Pedja slazem se u potpunosti sa tobom.. mislis da ne bih unosio 400gr/dnevno da imam para za toliko wheya Sva sreca pa imam osjecaj da dosta fino napredujem i sa 250-300.. ali naravno to se USKORO MORA promijeniti.

[YocaKg]

EEE jel mogu da naprawim owo , sad mi je palo na pamet , i dali je oke
100g ovsenih
10-12 belanaca
izrendam jabuku
cimet
sve to u rernu i za 4do5 min vadim ? i imam sa skolu

[Naturalni]

EEE jel mogu da naprawim owo , sad mi je palo na pamet , i dali je oke
100g ovsenih
10-12 belanaca
izrendam jabuku
cimet
sve to u rernu i za 4do5 min vadim ? i imam sa skolu

probaj pa javi

[YocaKg]

ewo sad prawim