trening za noge... ( masa )

[milovan]

Pa ovako vec sam naveo da sam imao problem sa casicom na kolenu, i da sam usled nosenja gipsa istopio butni misic i list...
e sada je problem sto ne mogu puno da opteretim nogu, a treba vratiti masu...a bez nekog opterecenja nema ni vece noge...
Sta mi je ciniti...
ajde dajte neko predlog ide leto, necu da stojim na dva stapa..

[drafter]

Posavjetuj se sa ortopedom i fizioterapeutom za vezbe.
Pitaj ih da li smes da radis vezbe u teretani  .Mislim da bi za pocetak bio dobar bicikli ako imas dozvolu od doktora.
Bicikli ako smes da vozis za pocetak je super.
Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

da u svakom slucaju bi morao da budes upzonat sa tim jel ti koleno sme da trpi dodtano opterecenje....mada tim lekarima verovati u sto sto kazu....jel ce oni verovatno cim cuju rec teretana da dobiju rogove....ali akda bi potrazio misljenje od nekog privatnika koji ce doneti zakljucak na osovu slika i tvog stanja koje ce on da utvrdi..mislim da tek onda treba da krenes u gym..

[fitness_instruktor]

Kakvi problema s Čašicom
šta je patelom ?
šta je s hrskavicom?
Šta je s ligamentima?
ima li tu kakvih problema?
Reci da ti pomognemo da si u splitu ja te spojim na struju i jaća ti Quadriceps i biceps F. kad dovoljni ojaća ideš na izometrićke vježbe a onda na Jaćanje  mišića s punom  amplitudom na spravama .

[milovan]

bio sam dugo ( 2-3 ) meseca na terapijama, neka struja, i magneti....
Doktor je rekao da mogu da radim cucanj, ali nikako sa opterecenjem
Ligamenti i hrskavica su mi ok.......
Kad je promena vremena osetim male bolove ...

sto se tice vezbi  probao sam leg press postepeno i stigao do 100 kg, preko toga vec osecam mali napor , nije bol ne bih znao da opisem ali ne prija u svakom slucaju....
tako da nisam preterivao nastavio sam da vezbam sa nekih 90 kg....
Instruktor u teretani mi je rekao da mogu da radim i ono " sutiranje "
ali da ce mi najvise mase dati najobicniji duboki cucanj, i jos je rekao da dok radim da se vise oslanjam na pete, jer tako valjda vise pogodi butine........
Ali od obicnih cucnjeva nista , noga mi je tvrda ali mrsava.....
Ne bih znao sta da radim.....
Mozda da nastavim duze vreme sa cucnjem pa kad ojaca da probam sa opterecenjem... , jer doktor mi je rekao da sto je jaca butina, da mi je casica sigurnija.......

[drafter]

bio sam dugo ( 2-3 ) meseca na terapijama, neka struja, i magneti....
Doktor je rekao da mogu da radim cucanj, ali nikako sa opterecenjem
Ligamenti i hrskavica su mi ok.......
Kad je promena vremena osetim male bolove ...

sto se tice vezbi  probao sam leg press postepeno i stigao do 100 kg, preko toga vec osecam mali napor , nije bol ne bih znao da opisem ali ne prija u svakom slucaju....
tako da nisam preterivao nastavio sam da vezbam sa nekih 90 kg....
Instruktor u teretani mi je rekao da mogu da radim i ono " sutiranje "
ali da ce mi najvise mase dati najobicniji duboki cucanj, i jos je rekao da dok radim da se vise oslanjam na pete, jer tako valjda vise pogodi butine........
Ali od obicnih cucnjeva nista , noga mi je tvrda ali mrsava.....
Ne bih znao sta da radim.....
Mozda da nastavim duze vreme sa cucnjem pa kad ojaca da probam sa opterecenjem... , jer doktor mi je rekao da sto je jaca butina, da mi je casica sigurnija.......

O pa presu smes da radis ? To je dobro.
Obrati paznju ako radis sutiranje koleno je dosta optereceno.
Cucanj bez tegova kazes dobro od necega se mora poceti.Radi u svakom slucaju cucnjeve,ako mozes da pocnes sa praznom sipkom to je jos bolje.
Neznam da li radis kardio odnosno da li planiras da radis?
Ako ga radis radi bicikli...Sam program za noge ja nebih odavde preporucivao.

Pozdrav

[milovan]

Hvala puno.......
Valjda cemo uspeti nesto..

Pa sto se tice kardia , ne radim nesto spec... sednem malo vozim bicikl u teretani, uvece izadjem malko na dzoging , 2-3 km...

[ivan77pg]

ja imam slicnih problema sa ramenom,pa radim superserije,mislim da je to dobra zamjena.meni ramena ni malo ne zaostaju.mislim da bi ti poslije sut masine bio dovoljan i cucanj sa malim opterecenjem,ali ja bas ne bih radio duboki cucanj ako imas problemaq sa koljenom

[Pedja_Petrovic]

a jesi probao haq machine??

[milovan]

nisam

[Pedja_Petrovic]

probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec......nemoj da radis sa opterecenjem kojega nemozes da podignes sa pocetak najmanje 20 pon na ovakav nacin...

[fitness_instruktor]

probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec i ako radiš podizanje 3 sek povećaj na 5-10 i u svakom momentu imaj kontrolu opterećenja.
Nislućajno duboki čućanj ako imaš itimalo boli u kolinu a tom mom kolegi reci da sam ga ja pozdravio i neka proćuta koju knjigu novijeg izdanja!!!!
Jesi li radio MAGNECKU REZONANSU
MAGNECKA REZONANSA-jedino ti ona može reć šta ti je ,to ti je moj savijet napravi pa da znaš na ćemu si košta ali se i isplati ovo sve drugo su ti nagađanja!!!!
prvo definiraj ozljedu pa je poćmi sanirat a ne poćet sanirat uz krivu dijagnozu!!!!

[Pedja_Petrovic]

probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec i ako radiš podizanje 3 sek povećaj na 5-10 i u svakom momentu imaj kontrolu opterećenja.
Nislućajno duboki čućanj ako imaš itimalo boli u kolinu a tom mom kolegi reci da sam ga ja pozdravio i neka proćuta koju knjigu novijeg izdanja!!!!
Jesi li radio MAGNECKU REZONANSU
MAGNECKA REZONANSA-jedino ti ona može reć šta ti je ,to ti je moj savijet napravi pa da znaš na ćemu si košta ali se i isplati ovo sve drugo su ti nagađanja!!!!
prvo definiraj ozljedu pa je poćmi sanirat a ne poćet sanirat uz krivu dijagnozu!!!!

....tacno tako....

[m_boy]

ako nekog zanima kako se radi pravi cucanj:  :twisted:  

[Pedja_Petrovic]

zadivljujuce pravilna tehnika izvodjenja..pogotvo sa pogledom i obzirom na doljnja postrojenja