Stefan Korte sistem 3 x 3

[Ted Arcidi]

Ovaj sistem se smatra revolucijom u powerlifting-u,a zasnovan je na principima preuzetim iz Olimpijskog dizanja tegova. Naime skoro svi olimpijski dizaci tegova svoje programe zasnivaju na takmicarskim disciplinama tj bez dodatnih vezbi. Stefan Korte je na osnovu toga dosao na ideju za ovaj program u kome se iskljucivo rade  cucanj,benc pres i mrtvo dizanje,tj discipline koje se rade i na takmicenju,bez ikakvih pomocnih vezbi.
Predvidjeni period je  dva meseca ili ukupno 24 treninga. Program je podeljen na dve cetvoro nedeljne faze od po 12 treninga.

Faza I- faza velikog obima ili pripremna faza od 1 do 4 nedelje

Faza II-takmicarska faza od 4-8 nedelje


Faza I izgleda ovako

                trening 1                                             trening 2                                             trening 3   
          serije          pon                                   serije                pon                          serije             pon

cucanj    5             5-8                                     5                  5-8                             5                5-8

benc      6             6-8                                      6                  6-8                             6                6-8

mrtvo     5             5-8                                      5                  5-8                             5                5-8

po isteku cetvrte nedelje se prelazi na fazu II- takmicarsku fazu


Faza II izgleda ovako

                trening 1                                             trening 2                                             trening 3   
          serije          pon                                   serije           pon                               serije           pon

cucanj    3               3                                       3               3                                   1               1-2

benc      4               5                                       1               1-2                                 4                 5

mrtvo     1             1-2                                      3                3                                   3                 3

Kraj faze II treba tempirati na nedelju dana pre takmicenja, da bi imali dovoljno vremena da se odmorite do nastupa. Tih sedam dana treba iskoristiti za potpuni odmor i oporavak uz eventualno blage tehnicke treninge,a 4 dana pred nastup prestati sa svim aktivnostima.
Mozda ovaj sistem deluje po malo komplikovano,ali u sustini to nije i sto je najbitnije veoma je efikasan.
Ako vam se cini da je 3 vezbe po treningu malo,probajte i videcete da necete moci da ga zavrsite za manje od 90 minuta i da cete biti umorniji nego ikada pre. Nikada ne radite treninge uzastopnim danima tj obavezno dan odmora izmedju dva treninga.
U dane kada se rade singl ponavljanja koristite punu opremu,kao na takmicenju.             

[Polomac]

Jak trening,tim pre sto ne vidim da ima izmene tezi i laksi trening.Jako,jako,i mislim efikasno.

[Ted Arcidi]

uzasno je tezak,trazi mnogo volje i koncentracije

[aragorn]

Hvala na postu..ovo je za mene novost...uzgred, veoma se razlikuje od americkih skola, koje rade na jacanju slabih tacaka,primarno,kao osnovnu strategiju treninga,uz ,nezaobilazno vezbanje savrsenstva u tehnici...mada i tu ima sistema koliko i takmicara....

Sto se tice olimpijskog dizanja,bojimse da stvari nisu tako jednostavne...


Postoje ,za sada, 3 osnovne skole iz koje vode poreklo sve ostale,narvno,dovodjenjem najboljih trenera iz tih osnovnih skola dizanja.

To su : ruska,bugarska i istocno nemacka.


Opet ,od ove 3 dve su glavne : RUSKA I DDR  !!!


Ruska u dizanju i treningu ide--- 100% ledja, 80% noge i 60% ostalo.


DDR ide --- 100 % noge,80% ledja i 60 % ostalo



Iz bugarske je proistekla turska,a kasnije iz ruske, gruzijska skola...


Iz bugarske -- iranska.....iz ruske-- grcka....


Da ne duzim....rade olimpijski dizaci DALEKO VISE VEZBI NEGO SE TO MISLILO I MISLI.


Ali o tome drugi put.


Svejedno,hvala na odlicnom postu!!!!

[Ted Arcidi]

evo jedne slike sa Fibo-a,gde je Stefan Korte izveo demonstraciju od 100 cucnjeva sa 100 kg, na netu se moze naci snimak,ali se nazalost ne moze pogledati bez placanja

[Polomac]

Nekada je bodi bilder Tom Plac radio oko 100pon sa 140kg u cucnju,a njegove butke su i za danasnje pojmove monstruozne.No odoh od teme.