Malo pomoci oko ishrane

[vlada84]

Prvo da vas pozdrvim sve. Totalni sam pocetnik sto se tice pravilne ishrne i treninga pa bih vas zamolio za malo pomoci. Realno nikad nisam pazio sta jedem i to se naravno odrazilo i na moju kilazu. Relativno skoro sam raskinuo  sa devojkom sa kojom sam bio 5 godina, i naravno kao i svi zapao sam u tezak bedak. Posle dosta neprospavanih noci, dosta pijanstava resio sam da se manem destrukcije i svu tu energiju okrenem ka necem pozitivnom. Resio sam da necu vise da patim i da hocu da se sredim. Mislim da nikad u zivotu nisam bio ovako odlucan kao sto sam sa ovim. Sta god treba da uradim uradicu, sta god treba da se jede jescu. Poslednjih par dana sam redovno iscitavao forum kako bi se sto vise informisao, posto ponavljam da sam totalni pocetnik. Jedina pozitivna stvar u vezi sa raskidom je bila ta sto sam svoju kilazu sa nekih 90kg spustio na sasvim prihvatljivih 78kg. Sada sam cvrsto resen da skinem i ovo sala sto je jos ostalo i da nabacim neke misice. Vec sam uzeo protein (ISO-100), glutamin (glutapure) i dekstrozu. Od danas krecem i u teretanu i nasao sam na forumu sasvim lep program za pocetnike. E sada moj najveci problem ce biti ishrana, posto mi je metabolizam malo usporen pa ako ima neko voljan da prodje samnom program ishrane odnosno da me ispravi ako ima vecih gresaka. Dakle ovako:
Dorucak: Kukuruzne ili ovsene pahuljice (mislio sam da ih uzimam sa jogurtom posto mleko ne pijem mada vidim da mnogi ne preporucuju jogurt tako da mi ne bi bila frka ni da ih jedem sa vodom)
Uzina1: Indijiski orah, kikiriki, brazilski orah
Rucak: Riba(oslic, tunjevina, skusa), sa salatom (krastavci paradajiz mozda i neka maslina ako smem- naravno sve to sa lanenim ili maslinovim uljem) i mala kriska hleba
Uzina2: Plazma
Vecera: Pilece belo ili mozda dzigerica ili govedje meso sa malo neke salate (ovaj put bez hleba i ugljenih hidrata)
Posle vecere koju sam mislio oko 7 uvece sledi trcanje od 20-30 min oko 8-9 sati i onda pitanje je da li da jedem Uzinu3 za koju sam mislio nesto posnog sira.

E sada ako moze samo malo pomoci oko toga sta korigovati, sta ispraviti itd.
Hvala puno unapred.

[Remetik]

Dorucak: Kukuruzne ili ovsene pahuljice (mislio sam da ih uzimam sa jogurtom posto mleko ne pijem mada vidim da mnogi ne preporucuju jogurt tako da mi ne bi bila frka ni da ih jedem sa vodom)
Uzina1: Indijiski orah, kikiriki, brazilski orah
Rucak: Riba(oslic, tunjevina, skusa), sa salatom (krastavci paradajiz mozda i neka maslina ako smem- naravno sve to sa lanenim ili maslinovim uljem) i mala kriska hleba
Uzina2: Plazma
Vecera: Pilece belo ili mozda dzigerica ili govedje meso sa malo neke salate (ovaj put bez hleba i ugljenih hidrata)
Posle vecere koju sam mislio oko 7 uvece sledi trcanje od 20-30 min oko 8-9 sati i onda pitanje je da li da jedem Uzinu3 za koju sam mislio nesto posnog sira.

Raskid mozes da gledas i kao pocetak, sto i nije tako lose....

Kukuruzne jok, jedi ovsene sa belancima.
Orahe, indijske i kikiriki izbaci, nakupices dosta masnoca.
Umesto tog parceta hleba mozes da ubacis rizu, integralnu testeninu.
Plazma jok.
Pilece belo, dzigerica i govedje nemoj za veceru...prebaci ako moras da jedes za rucak.
Nemoj da trcis posle vecere, trcis ili gladan (jutru pre dorucka) ili/i posle treninga u teretani.
Posni pre spavanja.
Posto su ti uzine los izbor, moras da smislis sta ces da ubacis umesto plazme, oraha indijsklih raznih. Malo UH ce te ubiti...ima ovde jedan zanimljiv clanak: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html

U svakom slucaju dobro dosao na forum! 

[vlada84]

Sta bi mi ti preporucio za uzine?
I mogu li da zamenim rucak i veceru?

[vlada84]

Pa to me zanima, koliko je to dovoljno belancevina a koliko je malo UHa(da ne ispadne da ne unosim bas nista). Meni licno treba da mi neko napise sta da jedem i kada da jedem (posto ovo sto sam ja vec napravio nije dobro) i da se ja toga drzim kao svetog pisma. Stvarno zelim da uspem sa ovim. Da se bar dovedem u red. Jer posle velike ljubavi sada je ostala samo praznina. Ne bi voleo da se vise ikad vratim picu niti da budem opet povredjen ovako  Prema tome pomagajte

[Blah]

Kolicinu proteina, UHa i masti odredjujes prema svojim potrebama i tu smo svi razliciti.

Ono sto ti mogu reci jeste: 3-3.5g proteina po kilogramu tezine. Dakle, ako imas 78kg, racunica je sledeca: 78*3(mozes i 3.5)=234g proteina.

Moras piti puno vode (teras bubrege non-stop da rade). Kako dan odmice skrobaste UH (krompir, pirinac, pasta) zamenjuj sa vlaknastim UH (povrce npr)

Plan ishrane npr:
1) ovsene pahuljice (skuvane u vodi ili natopljene u soku bez secera) sa belancima (skuvaj jaje, izbaci zumance)
2) meso (piletina,tunjevina, oslic, konjetina, curetina| ne znam sta volis, menjaj stalno) + skrobasti UH
3) meso (piletina,tunjevina, oslic, konjetina, curetina| ne znam sta volis, menjaj stalno) + skrobasti UH
4) meso (piletina,tunjevina, oslic, konjetina, curetina| ne znam sta volis, menjaj stalno) + vlaknasti UH
5) meso (piletina,tunjevina, oslic, konjetina, curetina| ne znam sta volis, menjaj stalno) + vlaknasti UH
6) 250g Ella sira (ili neki drugi posni=izuzetno mali procenat masti)

Nemam trenutno inspiracije za obroke, ali ti se otprilike svodi na to. Naravno, trudi se da menjas stalno (nemoj samo piletinu da cepas ceo dan). Meso bi bilo najbolje da se sprema na rostilju ili da kuvas. Skrobaste UH kuvas. Obroci neka ti budu na otprilike 3h (ubrzavas metabolizam)
Dalje...odluci se da li zelis da smanjis masti ili nabijes misicnu masu. Oba u isto vreme ide tesko ili sporo. Masa ti je laksi proces IMHO, a ako se odlucis za definiciju (smanjivanje masti) obavezno pronadji teme sa varijacijom UH. Takodje, ako radis masu ne treba ti trcanje.

Naoruzaj se strpljenjem i upornoscu. Dao sam ti neki primer ishrane, neka te ne plasi. Hrana u ovom sportu moze da bude jednolicna, ali polako kad krenes, poceces i da menjas, pravis svoje recepte (pa ih i podeli ). Pitanje je da li mozes da podrzis ovakvu ishranu novcano, because it can get rather expensive 

Samo polako, istrajno... Rezultati dolaze sigurno! 

P.S. Ako sam nesto pogresio, izrekao kakvu "neistinu" ili "jeres" jel'te, molim iskusnije da isprave

[Ogi.]

ovsene pahuljice (skuvane u vodi ili natopljene u soku bez secera) sa belancima (skuvaj jaje, izbaci zumance)

Mozes li mi objasniti kako to mesas ovsene i kuvano jaje, ne razumem? Promesas  u blenderu? I zar se ovsene kuvaju??? Koji je sok bez secera??? Bolje neka promesa sa WHEY-om.

[TTgirl]

Pa mogu da se skuvaju pa da stavis Whey u njix.A mozes i da ix ispeces kao kajganu sa belancima.Ja stavim i 1 zumance:) Step ti je npr.bez secera,ali ima asprtam.

[Ogi.]

Pojma nemam, ovo sto citam na BB forumima su jako cudni nacini pripremanja hrane. Koja je razlika da li cu ih skuvati ili ne? Mekoca? Kajgana sa belancima... sta, kao stavim 5 belanaca i jedno zumance? Pa na sta to lici? Dobije se neka bela smesa pretpostavljam. Opet, za kajganu treba dosta ulja. A step ne bih popio ni pod tackom razno, zar nije to cista hemija?

[milosh031]

Сад кад вам се јави сумпорни најебали сте што детаљишете превише  :lol:

Исти курац дал ћеш скувати ил не.....ствар укуса...
Дал ћеш да их прелијеш соком ил водом...ствар укуса
10 беланаца без или са 1 жуманцетом...није нека битна разлика
Ако нећеш степ узми некст без шећера

[Spartak]

vi bi ste sok bez secera a da nije kako kazete hemican...e kako da ne

[Djolex]

Step je zakon malo  otrova   al malo i šecera  hi hi hi

[*Robert*]

Je l' znate nekog proizvodjaca sokova bez ili sa sto manje secera? Ja se ubih gledajuci po rafovima markete - nektar, next, hello.... Svugde nadjem sasvim "pristojnu" dozu secera i odustanem od kupovine. E, sada, svaki od tih proizvodjaca ima i vise vrsta sokova ali ja nikako da nadjem onu pravu.

Koje vi sokove pijete/ da li ih pijete?

[milosh031]

 +    :arrow: :mrgreen:

[*Robert*]

Pametno i najbolje resenje.

[milosh031]

Најздравије је сигурно....ал није економично  :lol: