Molim Vas za savet

[Uma]

Veliki pozdrav svima
Potrebni su mi vaši saveti - koje vežbe da radim, šta od hrane... ako nije previše 

Ja sam mršavica, tačnije noge su mi mršave a gore izgledam ok.
Gornji deo tela bih htela samo da ''zategnem'', što bi rekao Čola '' ne bi tu ništa dir'o'' :lol: a volela bih da povećam masu nogu...
Da li je to izvodljivo postignuti vežbanjem kod kuće pošto nemam mogućnosti da idem stalno u teretanu? Koje vežbe da radim?
Imam steper a obožavam da vozim bicikl, koliko može da odmogne u postizanju mase ako vežbam na steperu ili ako vozim bicikl oko 20 najviše 30 min dnevno?

Hranim se normalno, 3x dnevno. Da li da obroke podelim u 5-6 dnevno i šta mi preporučujete kao dodatak hrani?
Razlog mog problema verovatno leži u nedovoljnom unosu kalorija i nedovoljnom kretanju (student).
Postavila sam puno pitanja...  :roll:

Rezime: kako da ojačam noge 

[Spartak]

1) 5-6 obroka dnevno,bogati proteinima iz mesa,jaja,ribe,sira
2) posle treninga shake (whey protein+dextroza+voda,ako imas visak $ ubacis glutamin i kreatin)
3)noge ces da ojacas iliti povecas bolje reci tako sto ces poceti da ih intenzivno treniras
4)prelistaj podforume trening ishrana i dodaci ishrani

[Uma]

Spartak hvala za brzi odgovor!
Evo već 2h ne mogu da se odvojim od ovog foruma, listam teme a ima puno zanimljivih

Da li bi nešto mogla da postignem whey proteinom, poboljšanom ishranom i vežbom, ne bih da koristim tako mnogo saplemenata? I ne znam šta spada pod intenzivnim treniranjem eto odoh da još isčitavam to što ste pisali.

Pitanja su možda glupa ali šta ću kad tako malo znam o tome

[sasacg]

Spartak hvala za brzi odgovor!
Evo već 2h ne mogu da se odvojim od ovog foruma, listam teme a ima puno zanimljivih

Da li bi nešto mogla da postignem whey proteinom, poboljšanom ishranom i vežbom, ne bih da koristim tako mnogo saplemenata? I ne znam šta spada pod intenzivnim treniranjem eto odoh da još isčitavam to što ste pisali.

Pitanja su možda glupa ali šta ću kad tako malo znam o tome

Mozes i pomocu wheya,sredjene ishrane i odgovarajuceg treninga da postignes odlicne rezultate.Glutamin je fenomenalan suplemet,stiti misice od razgradnje i poboljsava imunitet organizma i opste stanje,tako da njega ne treba da se plasis.Procitaj deo "nutrition",ima dosta predloga kako bi trebalo da izgleda dnevna ishrana,naci ces sve sto ti treba... :wink:

[Uma]

Čitam, čitam Sale Hvala i tebi za odgovor.

Još jedno pitanjce i neću više , da li je ok da uz vežbe za noge radim i na steperu i vozim bicikl? Ili da to ostavim po strani dok ne budem nabacila malčice mase

[Spartak]

ostavi po strani,pogotovo ne posle treninga nogu.Eto nebi skodilo 3x sedmicno ujutru odraditi 20-30min

[Uma]

Hvala! Puno ste mi pomogli

[milosh031]

Ма какав црни gainer.
Ако јој је до ух боље да изолат меша са декстрозом него то....

[Uma]

Jedino što bih ja ubacila je Whey, i glutamin... 1x dnevno a ostale potrebne količine proteina, UH, masti, vitamina bih probala da rasporedim kroz ishranu. Dakle, pojačala bih ishranu.
Nije mi cilj da dobijem bog zna koliku masu, nego bih volela da malo ojačam - popunim noge.

Vežbanje + poboljšana ishrana + mali dodatak hrani: Whey

Već sam puno odličnih, poučnih tekstova pročitala na forumu, ovaj forum mi je pomogao da saznam mnogo - o ishrani na primer...

[milosh031]

Ума....ако ти иоле кроз главу пролази нешто типа....ако користим суплементе бићу огромна ил сл (многи неупућени имају такво мишљење о суплементима)
само погледај слике девојака са форума и све ће ти се само казати  :wink:

[Uma]

 Iskreno, dok nisam pronašla ovaj sajt i više se informisala od ljudi koji imaju iskustva sa suplementima (a zavirila sam i u podforum gde se piše o Ženskom BodyBildingu) imala sam upravo takvo mišljenje. Nije da se ja i dalje plašim da koristim suplemente već nemam dovoljno para za sve to - zbog toga moram da odradim neku kombinaciju

 Miloshe, hvala i tebi za odgovore ... baš ste super svi ovde na forumu
Šta misliš da li bih mogla nešto mase da nabacim na noge upravo tako kao što sam gore pisala - intenzivnijim vežbanjem + poboljšanom ishranom i sa Whey i Glutaminom ??

[H2SO4]

ja mislim da bi

[milosh031]

Можемо сазнати само на један начин 
Крени у теретану и уживај...све ће доћи на своје  :wink:

[Uma]

U pravu si OdoH

H2SO4

[H2SO4]

ja mislim da je ona uveliko batalila
2-3 dana i dosta je bilo ...