Napredak ?

[FLEXns]

Hteo bi da cujem neke komentare, koji su dobrodoshli, a u vezi su sa mojim dnevnim unosom nutrienata.
Da napomenem da drzim dijetu, tako da sam smanjio unos UH...
Interesuje me zasto nemam napredak vec dugo vremena, a unosim sledece :

9:00h ::: 100g integralnog hleba (70g UH + 15 g Proteina ) + 8  belanaca (24g prot)  =  40g proteina + 70 g UH
12:00 ::: 60g integralnog hleba  ( 42g UH + 9 g Proteina ) + 300 g Kuvane govedine (60g proteina) = 69g proteina + 42g UH
15 :00 h ::: 30g integralnog hleba ( 21g UH + 4,5 g Proteina )  + 300g pechenog belog mesa (60 g proteina) = 65g Proteina + 21g UH
18:00 h ::: 225 g ELLA posnog sira =25 g proteina
21:00 h :::225 g ELLA posnog sira =25 g proteina
24:00 h  :::225 g ELLA posnog sira =25 g proteina

SVE U SVEMU imam 85 kg
PROTEINA : 250g  = 2.95 g / kg
UH :133 g = 1.5 g / kg

Ne koristim nikakve suplemente, osim sto trenutno pijem sagorevache i glutamin.

Mogu iz nekakvog iskustva zakljuciti da mi je unos UH izuzetno mali u odnosu na proteine, ali bojim se da bi to moglo dovesti do sala.
Suplemente ne pijem tj whey jer sam imao nekih problema sa bubrezima (to sam vec pisao u nekom drugom postu)

Sto se proteina tiche mislim da je unos sasvim dobar.

Interesuje me zasto mi izostaje napredak? Moj trenutni cilj bi bio skidanje masnih naslaga, kao i napredak u mishicnoj masi. Napomenuo bi da radim 2x20 min HIT kardio dnevno.

Hvala svima koji zele da pomognu ili prokomentarishu

[milosh031]

Уместо овог интегралног хлеба боље комбинуј неке друге УХ.Сваки дан мењај да ти буде што разноврсније (пиринач,кукуруз,пасуљ,броколи,прокељ....).

А ови оброци са ела сиром не знам колко су добри.... :?

На аватару се види да ти је струк супер у односу на леђа и рамена па ми не делује да имаш толико масних наслага да би радио 2хит тренинга на дан...

[H2SO4]

kakvo je ovo ella popodne? neka promocija il sta li vec?
18:00 - 24:00   ubaci neku mesinu, urgentno!

protein je protein, dal whey il kazen... a mozda ti neki od tih 250g udari po bubrezima a?

[Spartak]

ubacis meso,smanjis sir,dodas 60g wheya u pwm,pojacas unos vode i nema problema ja mislim

[Sasa Ilic]

U 18h i 21h ubaci neko meso ili ribu sa belancima a ova ella u 24h je ok.

[milosh031]

И избаци тај лебац!УХ уноси из других намирница

[FLEXns]

Уместо овог интегралног хлеба боље комбинуј неке друге УХ.Сваки дан мењај да ти буде што разноврсније (пиринач,кукуруз,пасуљ,броколи,прокељ....).

А ови оброци са ела сиром не знам колко су добри.... :?

На аватару се види да ти је струк супер у односу на леђа и рамена па ми не делује да имаш толико масних наслага да би радио 2хит тренинга на дан...

neznam tachno koliko imam % BF, ali imam neke svoje ambicije u vezi toga

ELLA sir sam ubacio jel nema masti uopste, zato ne jedem meso u to vreme.

Interesuje me da li je unos UH mali, da nije mozda on uzrok ?

[milosh031]

Елу једи пред спавање и то можеш да узмеш свих 500гр.
Што се тиче ух рекао сам ти да је по мени боље да их уносиш из других намирница а не само из хлеба како си ставио.

[FLEXns]

To si u pravu, trebalo bi da menjam

Lichno smatram da proteini nisu problem. Ne potenciram da je problem u UH, ali mi tako najlogichnije deluje.


Voleo bi kada bi cuo jos nechije mishljenje...mozda je neko imao slichan problem ?

Hocu da kazem da se ovako hranim 1 god, s tim shto sam smanjio masti u poslednje vreme zbog definicije.
Napretka nije bilo u periodu od tih 1god, osim naravno u masnim naslagama, sto me je dovelo do situacije da imam kardio 2x dnevno

[Sasa Ilic]

Usporavas metabolizam sa ovim sirom.Nemoze ti on menjati meso,koristi ga kao neku vrstu kaseina pred spavanje sa mericom wheya i to ti je to.Uh bi trebali da ti budu ovsene i pirinac ili krompir a ne taj hleb bez obzira sto je integralni koji je ako mene pitas glavni uzrok tvog neuspeha.Ja sam hleb odavno izbacio iz ishrane.

[FLEXns]

pazi ovo  u 100 g :

Integralni pirinac (KUVAN) :
Proteina : 3
UH : 25 g
Masti :1

Integralni dvopek (ispravka ljudi, dvopek integralni jedem) :
Proteina : 15g
UH : 70g
Masti : 7 g

Da bi uneo naprimer 70 g UH iz pirincha potrebno mi je oko 300 g pirincha, koji kada se skuva bude i do 800g.
Kada bi tome dodao da pojedem jos 300 g mesa, rezultat se svede na 1 KG po obroku... ispravite me ako greshim....

[milosh031]

Само се ти окани тог хлеба и уживај  :wink:

Кромпир,пиринач,брокули,шаргарепа,парадјз,краставац,прокељ,кукуруз,спанаћ,зелена салата.....итд итд...то једи

[FLEXns]

Voleo bi da cujem jos nechija mishljenja oko cele problematike

[Pedja_Petrovic]

Usporavas metabolizam sa ovim sirom.Nemoze ti on menjati meso,koristi ga kao neku vrstu kaseina pred spavanje sa mericom wheya i to ti je to.Uh bi trebali da ti budu ovsene i pirinac ili krompir a ne taj hleb bez obzira sto je integralni koji je ako mene pitas glavni uzrok tvog neuspeha.Ja sam hleb odavno izbacio iz ishrane.

..

na zalost..niko da mu kaze..

metabolzima je usporen poptuno.

pod 1..jednolicna hrana.

pod 2..los izbor proteina.

pdo 3..kosntatan unos uh bez obzira bio on velik ili mali dovodi do sledeceg..

ma koliko pojacavao trebning i ma sta radio.

tpaknje u mestu i lupanje glavom od zid

[milosh031]

Што су беланца и бело месо лош избор?