Dileme oko trbusnjaka

[FLEXns]

Uglavnom se po teretanama i na raznim sajtovima mogu cuti price o tome kako se trbusnjaci vezbaju.
Interesuje me koliko puta nedeljno, koliko serija i koliko ponavljanja je potrebno raditi da bi se dobila masa trbusnjaka, tj najbolji efekat zbog koga svi mi vezbamo. Uzmimo u obzir da radim aerobne treninge, tako da bi mogli odgovore usmeravati samo na pitanje trbusnjaka.

[Stefan]

Pa koliko sam ja shvatio 3x nedeljno je sasvim u redu. Radis svaki put po 3 vezbe, i 3 serije. Jednu za donje, jednu za gornje i jednu za bocne... Pa menjas vezbe iz dana u dan.... Ako gresim neka me neko ispravi...

[celox]

Trbusnjaci su kao i svi drugi misici,kao npr.biceps i triceps,moraju da odmaraju ,jedu i treniraju da bi rasli.Dovoljno je da ih radis 1-2 puta sedmicno stim da bi dobio vidne misice moras da se defas kako bi dosli do izrazaja.

[Cube of Ice]

Trbusnjaci rastu kao i svi ostali misici, znaci hipertrofijom!!!  Da bi dobio na masi trbusnjaka nije ti dovoljno da podizes samo tezinu svog trupa... Znaci uzmes teg stavis ga na grudi i radis, teg treba da bude tezine tako da mozes da uradis 10-15 ponavljanja... I kao sto su ti vec rekli 1-2 puta nedeljno 3 vezbe 3 serije!

[FLEXns]

Hvala

[puppeter]

Trbusnjaci rastu kao i svi ostali misici, znaci hipertrofijom!!!  Da bi dobio na masi trbusnjaka nije ti dovoljno da podizes samo tezinu svog trupa... Znaci uzmes teg stavis ga na grudi i radis, teg treba da bude tezine tako da mozes da uradis 10-15 ponavljanja... I kao sto su ti vec rekli 1-2 puta nedeljno 3 vezbe 3 serije!

"gresis...silno gresis, sinak...."  tezina trupa je sasvim dovoljna a tegovima mozes samo neku povredu da navuces...

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Trbusnjaci rastu kao i svi ostali misici, znaci hipertrofijom!!!  Da bi dobio na masi trbusnjaka nije ti dovoljno da podizes samo tezinu svog trupa... Znaci uzmes teg stavis ga na grudi i radis, teg treba da bude tezine tako da mozes da uradis 10-15 ponavljanja... I kao sto su ti vec rekli 1-2 puta nedeljno 3 vezbe 3 serije!

"gresis...silno gresis, sinak...."  tezina trupa je sasvim dovoljna a tegovima mozes samo neku povredu da navuces...

Upravo tako...
U životu nisam radio trbušnjake sa opterećenjem a voleo bih da mi neko kaže da mi je stomak loš...

[Cube of Ice]

@KOLUNDZIJA

Predpostavljam da radits puno ponavljanja, mnogo ljudi moze da uradi i po 300-400 trbusnjaka pa i vise, ali nije to to!!!! Ne kazem da bez opterecenja neces imati trbusnjake, ali u jednom momentu ce ti biti dovoljno jaki i nece ti predstavljati napor da ih uradis, onda ces povecati broj ponavljanja, pa kasnije jos itd. itd. itd. A svo to vreme uopste ne dolazi do hipertrofije i trbusnjaci ti ne rastu!!!!! To bi bilo kao kad bi npr. bench radio sa 50kg i kad savladas tu kilazu ne bi je povecavao nego bi povecavao broj ponavljanja i tako u nedogled!! Krenes polako, prvo dodas 5kg, pa 10kg itd. uvek tako da mozes da uradis po 3 serije od 10-15 ponavljanja.

@puppeter

Pre ces se povrediti od desetina jednolicnih ponavljanja nego sto ces na grudi nasloniti teg...

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Baš naprotiv,radim jako malo ponavljanja generalno gledano...20 u seriji,6 serija ukupno,3x nedeljno...
Trbušnjaci mogu da ti budu teški onoliko koliko ti hoćeš...Konkretno ja,kada su mi postali laki za izvođenje,počeo sam da ih radim u superserijama pa u gigantskim serijama itd...
Kada mi je i to postalo manje naporno,smanjio sam još pauzu između...a sada sam na težini još dodao i to što ih radim ultra sporo...
Ta priča o benču može da ima logike ali isto tako možeš i na nju da primeniš ovo o čemu sam pričao i imaćeš rezultate.Pogledaj Peđu Petrovića i njegovo iskustvo sa nogama...zbog povrede leđa nije mogao više da tovari kilažu i počeo je da primenjuje ono što i ja na stomaku...i rezultat više nego fantastičan...I da,pitaj ga za iskustvo sa dodavanjem opterećenja na vežbama za trbušnjake...
U svakom slučaju,svako ima svoju teoriju i svaka je tačna dok rezultati to pokazuju...

[Pedja_Petrovic]

POGLEDAJ PEDJU PETROVICA....PEDJA NE RADI STOMAK DO 2 NEDLEJ PRE TAKMICENJE.!!!!!!!!!

DAKLE..NEKE BUDALE CE DA KAZU TO JE OD HEMIJE..

ALI OSTATK CU DA OSTAVIM KOLUNDIZJI DA OBJASNI.....

THHC BRO..U NAPRED

[FLEXns]

Baš naprotiv,radim jako malo ponavljanja generalno gledano...20 u seriji,6 serija ukupno,3x nedeljno...
Trbušnjaci mogu da ti budu teški onoliko koliko ti hoćeš...Konkretno ja,kada su mi postali laki za izvođenje,počeo sam da ih radim u superserijama pa u gigantskim serijama itd...
Kada mi je i to postalo manje naporno,smanjio sam još pauzu između...a sada sam na težini još dodao i to što ih radim ultra sporo...
Ta priča o benču može da ima logike ali isto tako možeš i na nju da primeniš ovo o čemu sam pričao i imaćeš rezultate.Pogledaj Peđu Petrovića i njegovo iskustvo sa nogama...zbog povrede leđa nije mogao više da tovari kilažu i počeo je da primenjuje ono što i ja na stomaku...i rezultat više nego fantastičan...I da,pitaj ga za iskustvo sa dodavanjem opterećenja na vežbama za trbušnjake...
U svakom slučaju,svako ima svoju teoriju i svaka je tačna dok rezultati to pokazuju...
[/

Baš naprotiv,radim jako malo ponavljanja generalno gledano...20 u seriji,6 serija ukupno,3x nedeljno...
Trbušnjaci mogu da ti budu teški onoliko koliko ti hoćeš...Konkretno ja,kada su mi postali laki za izvođenje,počeo sam da ih radim u superserijama pa u gigantskim serijama itd...
Kada mi je i to postalo manje naporno,smanjio sam još pauzu između...a sada sam na težini još dodao i to što ih radim ultra sporo...
Ta priča o benču može da ima logike ali isto tako možeš i na nju da primeniš ovo o čemu sam pričao i imaćeš rezultate.Pogledaj Peđu Petrovića i njegovo iskustvo sa nogama...zbog povrede leđa nije mogao više da tovari kilažu i počeo je da primenjuje ono što i ja na stomaku...i rezultat više nego fantastičan...I da,pitaj ga za iskustvo sa dodavanjem opterećenja na vežbama za trbušnjake...
U svakom slučaju,svako ima svoju teoriju i svaka je tačna dok rezultati to pokazuju...

quote]

A zar to nije identichno onome sto je rekao Cubic Ice sa aspekta trbushnjaka..?

[puppeter]

A zar to nije identichno onome sto je rekao Cubic Ice sa aspekta trbushnjaka..?

... nije...

 kolundzija kaze da se opterecenje povecava variranjem u nacinu izvodjenja, skracivanjem pauza, brzinom izvodjenja (po meni izuzetno vazno), superserijama, gigantskim serijama...

dok cubic ice preporucuje picenje po tegovima....

Moja preporuka ti je da probas na sledecem treningu da odradis , naprimer, trbusnjake ultra sporo ,sto kaze kolundzija, ali pazi, vodi racuna o radijusu pokreta... ako si do sad radio 3x30  ovako ces uraditi 3x15 i to bez cubic ice-ovih tegova...

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Hvala Puppeter što si objasnio umesto mene...
Problem sa većinom ljudi je što nisu uspeli da uspostave onu muscle-mind vezu i ne znaju da izvuku maksimum iz svojih mišića pa im jedino ostaje da tovare kilaže...
Trbušni mišići su poslednji gde bi trebali da to rade jer za razliku od ostalih mišića gde je cilj što veća hipertrofija,bitno je da struk ostane što manji...
Ovo je bodibilding i ovde pričamo o estetici...

[FLEXns]

Trbušni mišići su poslednji gde bi trebali da to rade jer za razliku od ostalih mišića gde je cilj što veća hipertrofija,bitno je da struk ostane što manji...

Zar ovde i nije poenta u hipertrofiji ?

[bojan lepojevic]

1. polovina ne zna kako da napravi dobru extenziju-kontrakciju..pa da pricamo o opterecenju
Ne znam ko je ikad uradio manje trbusnjaka od mene, mozda i nisu nesto, ali meni radi kako treba:) slika na avataru ce reci hehe