Osnovna nacela ishrane

[stole]

Dobro, bilo je dosta postova o tome sta treba jesti u kojim kolicinama za jedan dan, ali. Moje osnovno pitanje je sto racionalnije koriscenje datih namirnica. Znaci, sta treba jesti pre samog treninga i koliko vremena treba da prodje. Da li treba nesto jesti/piti tokom treninga osim vode. Sta tacno treba da bude prvi obrok odmah posle treninga. Sta treba da bude naredni obrok, vremeski intervali izmedju obroka, sta jesti pred spavanje, itd.
Sastav obroka danima kada se ne vezba.
Malo sam ga smuljao ali valjda razumete sushtinu pitanja.
Hvala u napred

[Pedja_Petrovic]

pa nisi nista smljao...o tome smo vec pisali jedno 200 puta ..sto posle,izmedju i posle treninga...itd...ali evo..

pre treninga nme treba da konumieras cvrstu hranu par 45-60 minuta...

omdah posle treninga obavezan je PWM

tokom treninga postoji napici koji se piju ali s obirom da si pocetnik..najbolje voda..

ne postoji univerznalna forumala koliko vremena treba proci izmedju oborka..sto se mene tice ..ja bih jeo svakih 30 minuta..ali to financjski ne mogi izdrzatyi..st se tice tebe...treba da imas 6-7 oborka dnevno pa najbolje da najbolje da ti to sam rasporedsi

sastav obroka treba da bude isti u dane kada vezba i kada ne vezbas...ZASTO BI BILO DRUGACIJE?

ok???

[Ogi.]

Sta je PWM ?

[Nikae]

Sta je PWM ?

Post Workout Meal - obrok koji konzumiras odma posle treninga, najbolji su ti prosti UH. Recimo kombinacija Dextroza + Maltodextrin + Whey je super, ako koristis kreatin onda i njega stavi tad.

[Pedja_Petrovic]

Sta je PWM ?

Post Workout Meal - obrok koji konzumiras odma posle treninga, najbolji su ti prosti UH. Recimo kombinacija Dextroza + Maltodextrin + Whey je super, ako koristis kreatin onda i njega stavi tad.

...da to bi bilo to samo treba da znas da u taj PWM ide..

od 70-100 gr dextroze
50-70 gr wheya
10 gr kreatina]\
10 gr glutamina......

[Ogi.]

Ok, jasno mi je, ali ono sto ja zelim da znam je da li se sve to smucka ODJEDNOM i popije se ODMAH nakon treninga (ponesem flasu u teretanu?) ili prvo da pijem dekstrozu koja je prost UH a posle pola sata do 45 minuta protein (tako sam cuo, citao itd.) ? Ja cu biti u mogucnosti da pijem samo dekstrozu + WHEY, moze li i to da prodje za nas rekreativce i mogu li jos nesto da smuckam sa tim?

Sta je maltodextrin?

Posle koliko vremena od PWM-a treba uneti sledeci obrok i sta on treba da sadrzi imajuci u vidu da treniram od 20-22h?

[Pedja_Petrovic]

ako ti je neko i rekao ili si negde procitao o tome kako treba da pijes dex pa onda nakon 45 minuta protein necu ni da komentarisem,,jer stvarno ne vredi trostii vrhove jagodica na takvu budalastinu...

shaek se pije odmah i samo tada posle treninga...da mozes da pijes shake bez kreatina i glm ali i rezulatiti ce ti biti onda prepolovljeni....

mozes umesto dexa da krostis i malodex nije problem ukoliko uspes da ga najdes u praskastom obliku

I OVO JE NAJZANIMLJVIVJI DEO...TRENIRAS 2 SATA?

[sasacg]

Nabolje da se PWM unese u roku od pola sata,najbolje odmah po zavrsetku treninga.Da,sve ide zajedno,ali nemoj smuckati kod kuce pa piti po zavrsetku trening,eventualno pomeasj prah pa dodaj vodu kad zavrsis treningSledeci obrok mozes da uzmes posle 45min-sat vremena,ja licno najvise volim pileca prsa+pirinac,ili neka tunjevina

[Pedja_Petrovic]

Nabolje da se PWM unese u roku od pola sata,najbolje odmah po zavrsetku treninga.Da,sve ide zajedno,ali nemoj smuckati kod kuce pa piti po zavrsetku trening,eventualno pomeasj prah pa dodaj vodu kad zavrsis treningSledeci obrok mozes da uzmes posle 45min-sat vremena,ja licno najvise volim pileca prsa+pirinac,ili neka tunjevina

...ma ok sale...ali koji je vec ovo put da ovo pismeo...svi skupa???

[Ogi.]

Ne, treniram u tom periodu, odem u teretanu i vratim se u tom periodu. Sat vremena plus minus.

Pedja, slusaj... moras da shvatis jednu stvar... ja sam bre amater, rekreativac, ne znam kako da ti objasnim. Ti si covek profi, moras da shvatis to kada odgovaras na moje poruke i da se ne nerviras toliko. Imam utisak da se nerviras jer ljudi toliko ne znaju.  Imam utisak da kada bi me video ne bi ni pricao sa mnom... Shvatas... ja se nadam da ovo nije forum samo sa profesionalce, onda sam promasio skroz mesto gde cu pisati... Znaci, ja treniram kako treniram, jedem sta jedem, nemam ni vremena ni para da posvetim zivot tome jer ja jednostavno nisam bodi bilder. Ali to ne znaci da ne zelim da lepo izgledam i budem jak. Da ti ne govorim da sam imao sve zive povrede tako da sada i kada treniram, treniram sa 30% snage u odnosu na ranije. Ja sam ipak srecan sto uopste mogu da treniram. A i dosao sam do zakljucka da nije toliko bitno sa kolikim tezinama radis (bas u amaterizmu) vec KAKO radis i STA jedes. Ja radim SVE MAKSIMALNO pravilno.

A evo ti mozda jos malo materijala da se smejes... Moji trenizi su:

Samo ruke
Samo grudi
Samo ledja
Ramena + Noge
Trbusnjake do sada nisam radio ali nameravam da pocnem

Sta mislis o ovome?

Naravno, sada nemam vremena tako da stizem maksimalno 3 puta nedeljno da odem u teretanu. Iskombinovacu uz to i neko trcanje, biciklu kada malo otopli ili plivanje.

I jos jedna stvar... hteo sam da te cimam na PM ali ajde moze i ovde... pogledao sam tvoj cenovnik... tamo ima toliko stvari da sam se potpuno izgubio... koji bi mi preporucio WHEY protein, znaci da ima sto vise proteina. Do nekih 50 evra. I da li dekstroza ima da se kupi u tim radnjama, ranije je bila frka, secam se da sam isao negde u pm da je kupim...

P.S. Kakav je MILK&EGG protein?

[Pedja_Petrovic]

Ne, treniram u tom periodu, odem u teretanu i vratim se u tom periodu. Sat vremena plus minus.

Pedja, slusaj... moras da shvatis jednu stvar... ja sam bre amater, rekreativac, ne znam kako da ti objasnim. Ti si covek profi, moras da shvatis to kada odgovaras na moje poruke i da se ne nerviras toliko. Imam utisak da se nerviras jer ljudi toliko ne znaju.  Imam utisak da kada bi me video ne bi ni pricao sa mnom... Shvatas... ja se nadam da ovo nije forum samo sa profesionalce, onda sam promasio skroz mesto gde cu pisati... Znaci, ja treniram kako treniram, jedem sta jedem, nemam ni vremena ni para da posvetim zivot tome jer ja jednostavno nisam bodi bilder. Ali to ne znaci da ne zelim da lepo izgledam i budem jak. Da ti ne govorim da sam imao sve zive povrede tako da sada i kada treniram, treniram sa 30% snage u odnosu na ranije. Ja sam ipak srecan sto uopste mogu da treniram. A i dosao sam do zakljucka da nije toliko bitno sa kolikim tezinama radis (bas u amaterizmu) vec KAKO radis i STA jedes. Ja radim SVE MAKSIMALNO pravilno.

A evo ti mozda jos malo materijala da se smejes... Moji trenizi su:

Samo ruke
Samo grudi
Samo ledja
Ramena + Noge
Trbusnjake do sada nisam radio ali nameravam da pocnem

Sta mislis o ovome?

Naravno, sada nemam vremena tako da stizem maksimalno 3 puta nedeljno da odem u teretanu. Iskombinovacu uz to i neko trcanje, biciklu kada malo otopli ili plivanje.

I jos jedna stvar... hteo sam da te cimam na PM ali ajde moze i ovde... pogledao sam tvoj cenovnik... tamo ima toliko stvari da sam se potpuno izgubio... koji bi mi preporucio WHEY protein, znaci da ima sto vise proteina. Do nekih 50 evra. I da li dekstroza ima da se kupi u tim radnjama, ranije je bila frka, secam se da sam isao negde u pm da je kupim...

P.S. Kakav je MILK&EGG protein?

....................

he3hehhe....gledaj..pod

1..NE NERIVRAM SE NI NAJMANJE..VERUJ MI...OPUSTEN SAM KAO DA SAM NADUVAN...  

2..IMA JEDAN DEO GDE SI REKAO...sta radis is ta jedes.....E TO JE ONO STO JE BITNO....

3.JA NE BIH UCESTVAVO NA OVAKO JEDNOM FORUMU DA NISAM IMAO DOBRU VOLJU DA POMGONEM...

4..NEKE STVARI MKORAJU DA OSTANU U GRANICAMA RELANOSTI I NECU DOZVILITI DA PSIMEO JEDNO TE ISTO PO 100 PUTA SAMO ZBOG TOGA STO TI AKZES DA NISI PROFI...U REDU....ALI HVALA BOGU ZNAS CITATI..I TO TI JE DOVOLJNO DA URADIS...PROICTAJ NEKE STVARI AN FORUMU PRE NEGO STO SLOZIS PITANJE..RAZ\UMES..

5.STO SE TICE TRENINGA..ruke-grudi -ledja.....TO STO DRUGO EN VEZBA JE ZBOG TOGA STO TI TO NE TREBA JER TO IMAS PRIORDNO JAKO....ZAR NE???....NECU NI DA KOMENTARISEM OVAKV PRISTUP TRENINGU....RAZUMES....NE ZBOG TOGA STO NE ZELIM..NEGO SZBOG TOGA STO SMO POD TEMOM TRENIGN VEZ IZLIZALI STRANCIE OD OTME KAKO NE TREBA DA RADIETE BAS TO STO RADITE..RAZUMES.??

STO SE TICE PROTEINA..ZA TVOJU VARIOAJTNU JE UBEDLJIVO NAJJACI ELITE WHEY .....CENA TI JE 3850 dinara....I DEXTROZU ANRAVNO MOZES DA KUPIS U RADNJI...

[sasacg]

Ogi,mislim da si neke stvari pogesno razumeo-ovde na forumu ima par ljudi(Pedja,Marko,Igor,Milos Sarcev,Binais...) koji se ovim sportom ne bave amaterski vec takmicarski,svi ostali,znaci nekih 95% clanova foruma nisu takmicari.Znaci nisu saveti ovde podeljeni na one za takmicare i na one za amatere.Uostalom,nema neke velike razlike u treningu,ishrani,odmoru izmedju takmicara i onih koji to nisu.Sve zavisi od finansija koliko neko moze da ispostuje pojedine segmente koji su bitni za misicni rast ili s druge strane skidanje viska masti.Treba da se zna sta je najvaznije da se na to potrose pare ako su finansije ogranicene-znaci kvalitetna hrana pre svega,onda whey,kreatin,glutamin...Uostalom kad pocnes malo vise da citas shvatices i sam

[Ogi.]

1. Ok, pises velikim slovima pa deluje kao da se nerviras.

5. Ne, ne razumem sta hoces da kazes. Malo se nejasno izrazavas. A i previs ogroman broj gresaka u kucanju pa jedna uspem da slozim ono sto zelis da kazes. Sve vezbam osim trbusnjaka, u cemu je problem? Mozda mislis da mi redosled treninga nije dobar, mada sam ja ovo samo nabacao, nije to redosled mada mi on, iskreno, nije ni bitan (iako tebi verovatno jeste).

Ok, procitacu SVE.

[Pedja_Petrovic]

i tebi bi trebalo da je redosled bitan...ali ok..izvinajvam se..nisam video da radis i noge...krivo sam procitao.izvinjavam se jos jednom...

dalje.....moje kucanje je posledica bicpesa+tricepsa...citaj ogromnih..hahahhahahahhahahhaah..salim se....pa ja sam samo jedan bidler..nisam isao u skolu za birotehniku.....ali izivnjavam se i svima zbog toga....ma snacice ce te se vi vec nekako..

to sto pisem velikim slvioma ponekda je to sto se zajebem pa ne vidim da prasim po tome....oppsss..hahahhahahah.. a ne zbbog toga sto sam ljut....a ponekada sam naglasim ono sto hocu da kazem i sta smtram da je bitno velikim slovma..