PWM u danima bez treninga

[Helix]

Cime je najbolje zameniti ovaj obrok u danima kada ne treniram ? Da li je pozeljno koristiti whey i tada samo u kombinaciji sa mlekom ili sl ? I ako je tako u koje doba dana je dobro popiti takav sejk ?

I da... sto se tice obroka posle PWM. (drugi obrok posle treninga)...od cega bi se on trebao sastojati i koje vreme ga je najbolje uzeti. Da li je pametno uzeti ovsene sa mlekom (sobzirom na to da mleko usporava absorbciju, pa ce mozda usporiti i onaj whey...)?

Hvala

[Pedja_Petrovic]

VIDI..U DANE KADA NE VEZBAS POTREBAN JE TAKODJER UNOS PROTEINA...

JA LICNO U DANE KADA NE VEZBAM GLEDAM DA MI TADA BUDE POVECAN UNOS UH...CARBLOADING..

LOGINCO TOME..SMANJUJEM UNOS PROTEINA U ODNOSU AN OSTALE DANE..

TAKO JE I SA PWM..

DAKLE..U TAJ DAN,KADA NE VEZBAS..NE UZIMAS PWM U KLASICNOM OBLIKU....

AKO U NEJGA STVALJAS KREATIN..NJEGA RAPOREDIS U TOKU DANA DA GA PIJES SOLO....

ISTO TAKO U GLUTAMIN...

A WHEY DA MALO PRISTEDIS...ONDA UBACI U VECERNJIM SATIMA SA POSNIM I MOZES DA POJCAS RECIMO AKO SI DO SADA UZIMAO 1 MERICU SA POSNIM SADA UBACIS 2...TJ U DANE KADA NE VEZBAS....

NEMA POTREBE DA GA PIJES U TOKU DANA,A POGOTVO NE SA MLEKOM...

[Helix]

ok, znaci...
pre spavanja dodati whey posnom...a u toku dana mesto pwm...uzeti neki drugi izvor proteina/uh ?

I samo jos nesto...ja sam do sad pio whey samo posle treniga...ako ga ubacujem i uvece pre spavanja da li da to radim samo danima kada ne treniram ili svakim danom ?

Jel moze samo i odgovor za ppwm...

hvala

[Pedja_Petrovic]

PA SA TIM STO CES DA GA UBACIS UVCER SA PONSIM..NECES NISTA DA GRESIS...CAK STO VISE...SAMO NAPRED...MISLIM,NA DANE KADA VEZBAS TJ IMAS PWM..

U DANE KADA NE VEZBAS...ZNACI SAMO UVECER ALI MOZES DA POJCAS DOZU WHEYA...RECIMO...AKO GA UZIMAS U DANE SA PWM PO JEDNU MERICU,ONDA U DANE KADA NEMAS PWM UVECER UBACIS U POSNI 2 MERICE

[princo]

Ako mi je unos proteina u danima kada treniram oko 200-250g (iz hrane) kolko onda treba da mi bude u periodu odmora?

[Pedja_Petrovic]

Ako mi je unos proteina u danima kada treniram oko 200-250g (iz hrane) kolko onda treba da mi bude u periodu odmora?

..

pa nije mi jasno da sa ovog foruma niko nista ne cita..

akor adis carbaoding u dane kada ne vezbas..samnjis unos proteina i povecas unos UH....i uvek radis obratno i neznam u kom delu nije jasno???

[princo]

Puno informacija  pa se neke stvari zaborave ili delimicno zaborave i onda da se podsetim :oops:

[Helix]

da ponovim jos jednom drugi deo pitanja, posto ga izgleda niko nije vido...

sto se tice obroka posle PWM. (drugi obrok posle treninga)...od cega bi se on trebao sastojati i koje vreme ga je najbolje uzeti. Da li je pametno uzeti ovsene sa mlekom (sobzirom na to da mleko usporava absorbciju, pa ce mozda usporiti i onaj whey...)?

I postavio bih jos dva pitanja koja verovatno imaju savrseno pametan odgovor samo ga ja ne znam:

Dakle,
1. Cvrsta hrana se  ne uzima posle treniga jer joj treba dosta vremena da se probavi i blabla...e sta ako bi uzeli hranu tacno onoliko pre trenigna koliko njoj treba da se bude svarena kako bi proteini dosli na vreme u misice ?
2. Preporucuju se vezbe koje pogadjaju vise misica istovremeno (bench, mrtvo dizanje, cucanj itd.) , medjutim ne prepurucuje se raditi isti misic svaki dan. Pa zar necemo mi radeci vezbe koje opterecuju vise misica upravo pogadjati isti misic dan za danom samo razlicitim vezbama ? Nadam se da sam bio jasan...

[Dzony]

pa nemoze ga usporiti zasto je on vec pre toga otiso do misicne stanice , ataj obrok posle pwm najbolje je uzeti meso 250 gr piletine i salata .

[Nico]

helix, prvo pitanje te nisam shvatio uopste, ali evo sta treba da radis generalno kad zavrsis trening
posle treninga odmah PWM, pa recimo 45 min posle jedes min 200g mesa sa krompirom ili rizom ili integralnim hlebom i povrcem.
sto se tice ovog drugog pitanja, uzmi za primer bench press. to jeste compound vezba ali to ne znaci da ces svaki misic u telu jednako koristiti kao i da ces svaki koristiti, bench je vezba za grudi (primarno), a indirektno pogadja triceps, i do neke mere deo ramena...na tebi je da vidis da li ti vise odgovara da kad "nacnes" jednu misicnu grupu da je do kraja uradis, u ovom slucaju triceps sa grudima ili ti vise odgovara da ubacis trening tricepsa neki drugi dan u nedelji kad je "svez".... pogledaj na odeljku TRENING za programe

[Cartman]

Samo nemoj u PWM koristit mlijeko+whey jer mlijeko sadrzi laktozu i sporo je probavljivo, poslije treninga organizmu je potreban protein koji je brzo probavljiv, pa je voda+whey idealno za to.

[Pedja_Petrovic]

Samo nemoj u PWM koristit mlijeko+whey jer mlijeko sadrzi laktozu i sporo je probavljivo, poslije treninga organizmu je potreban protein koji je brzo probavljiv, pa je voda+whey idealno za to.

...

I + KAO STO NEKO RECE..30-45 MIN POSLE TRENINGA...OBROK..BELANCEVINA+UH SKORBASTI....KRAJ PRICE.

SVE DRUGO STO SI PITAO HELIX JE TOLIKO ENBITNO DA TE SAMO ODOVDI U DUBIOZU I GUBIS SE BEZ RAZLOGA U CELOJ PRICI

[Helix]

I + KAO STO NEKO RECE..30-45 MIN POSLE TRENINGA...OBROK..BELANCEVINA+UH SKORBASTI....KRAJ PRICE.

SVE DRUGO STO SI PITAO HELIX JE TOLIKO ENBITNO DA TE SAMO ODOVDI U DUBIOZU I GUBIS SE BEZ RAZLOGA U CELOJ PRICI

Ma ok, cisto me je onako zanimalo...
Znaci odma posle treninga pwm, a 45min  posle protein i uh ? Samo nesto, sta sve spada u skorbasti UH ?

[H2SO4]

lebac, kromir, grasak, pirinac, suljpa, raznorazne zitarice, tjestesnine ...

[milosh031]

Мени је PWM изолат + декстроза наравно са водом.
Пеђа рече 40ак мин после тренинга протеини и скробасти ух.Јел се то односи ако се после тренинга узме само изолат или и у овом случају изолат+декс?