Znaci sad preko ljeta,posto imam manje slobodnog vremena zbog posla,ispita,vozackog i tako,morao sam srezati program i malo prehranu promijeniti pa bi volio znat dali idem dobrim putem.
Cilj je vise manje odrzavanje ove trenutne forme s time da svaki dan radim kardio tipa bicikla i plivanje pa bi stime htio dobiti malo na kondiciji
PONEDJELJAK - PRSA//TRICEPS//ABS
Bench press - 4 serije
Potisak bucicama na kontra kosoj klupi - 3 serije
Pullover bucicom ili Fly bucicama - 2 serije
--------------------------------------------------------
Propadanja - 4 serije
Francuski potisak - 3 serije
+jos neka vjezba za triceps - 2 serije
--------------------------------------------------------
Leg raises - 3 serije
Crunches - 3 serije
Vjezba za bocne trbusne - 3 serije
SRIJEDA - NOGE//RAMENA//
Cucnjevi s bucicama - 4 serije
Lunges - 3 serije
Deadlift stiff legs(za zadnju lozu)
+jos jedna vjezba za zadnju lozu
Standing calf raises - 4 serije
Sitting calf raises - 3 serije
----------------------------------------
Millitary press - 4 serije
Vucenje od bedra do brade - 3 serije
+jos jedna vjezba - 2 serije
PETAK - LEĐA//BICEPS//PODLAKTICA//TRAPEZ
Veslanje u pretklonu sa sipkom - 4 serije
Lat vucenje od iza - 3 serije
Lat vucenje od ispred - 3 serije
-----------------------------------------------
Biceps pregib sipkom - 4 serije
Hammer pregib - 3 serije
Jednorucni pregib bucicama - 3serije
+jedna vjezba za podlakticu - 2 serije
----------------------------------------------
shrugs bucicama od ispred - 3 serije
shrugs sipkom od iza - 2 serije
-----------------------------------------------
Leg raises - 3 serije
Crunches - 3 serije
Vjezba za bocne trbusne - 3 serije
Prehrana je inace velik unos proteina,oko 300-400 g uh dnevno.
Od suplemenata ON Whey ujutro i poslije treninga+glukoza
Aminokiseline
Tokom dana spirulina i neki multivitamini
Ako bilo tko vidi nesto sto nebi trebalo biti u programu,bio bih zahvalan da mi kaze
