KOLOSEUM LEG WORKOUT...JANUAR 2006

[Pedja_Petrovic]

na samom pocetku smo radili uobicajneo zagrevanje-nozna ekstenzija i leg press u spuper serijama...

posle toga smo odmah presli na nasu PRVU ROTACIJU VEZBI U GIGANTSKIM SERIJAMA..

1.super spori/duboki cucnjevi na smith masini bez zakljucavanja kolena u gorenjem polozaju

2.hodajcui iskorak/10 ponavalnja za svaku nogu/40/45/50 lbs tezina bucice/

3.nozna presa

4.nozna extenzija-sa zadrzavanjem od 3 secunde u gronjem polozaju

5.iskorak ali ovaj put na smith masini

SVE SKUPA URADILI SMO 4 GIGANTSKE SERIJE/sto znaci..ponvaljtai svih 5 vezbi 4 puta..

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

DRUGI SET ROTAICIJE U GIGANTSKIM SERIJAMA/4 vezbe u svakoj rotaciji/
1.SISSY CUCNJEVI NA HEK MASINI

2.PREDNJII CUCNJEVI SA PAUZO OD 3 SWC U DONJEM POLOZAJU

3..ISKORAK NA SMITH MASINI

4.LEG PRESS

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

I NA KRAJU 3 ROTACIJA GIGANTSKIH SERIJA/4 razlicite vezbe/

1.DUBOKI CUCNJEVI SA PAUZOM OD 3 SEC U DONJEM POLOZAJU

2.HEQ CUCNJEVI/vastus medialis je spojen/koelena jedno uz drugo/stajati punim stopalom na platformi

3.LEG PRES....10 secundi spustati u donji polozaj i 10 secundi podizati u gornji..

4. LEG EXTENZIJA..

URADILI SMO 3 ROTACIJE i zajednicki smo odlucili da preskocimo 4



JA BIH DODAO.....OVO IZGLEDA KAO PAKAO ZATO ME I NE CUDI...

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

[Pedja_Petrovic]

evo-milose nisam hteo da postavljam opsirno sve slike kao kod tebe da ne stvrim konfuziju nekim momcima koji ne znaju sta bi znacilo raditi ovako nesto...

dakle...momci su koliko vidim u toku treninga razmisljali najvise o tome ko ce i kada da povrati ha???

nadam se da ci milso jos u detalje objani kako se rade gigantske serije ovog tipa,recimo kada ste bez trening partnera tj kolika je recimo pazua izmedju 2 gigantkse serije i sve detalje veznano uz ovakav trening AKO NEKOME SLUCAJNO PADNE NA PAMET DA RADI NESTO OVAKO....

[sasacg]

Fantasticno Pedja bravo za trud,a Milosu bravo za...sta reci...