Trcanje pre ili posle teretane

[maxim]

Zanima me da li je bolje da prvo odradim trening u teretani (koji obicno traje oko 60 - 70 minuta) pa da onda trcim ili obrnuto?Cilj mi je da skinem salo sa stomaka (nije to neki veliki sloj, 2-3 cm,ali vec duze vreme ne uspevam da ga skinem trbusnjacima i pravilnom ishranom) i da malo steknem kondicuju posto sam u losem stanju.Znaci za pocetak bih trcao sporo duze deonice dok se malo ne vratim u formu a onda bih brobao onaj HIT koji je pominjan u nekoj drugoj temi...

[Pedja_Petrovic]

naravno,da je bolje posle teretane

[six_pack]

Zanima me da li je bolje da prvo odradim trening u teretani (koji obicno traje oko 60 - 70 minuta) pa da onda trcim ili obrnuto?Cilj mi je da skinem salo sa stomaka (nije to neki veliki sloj, 2-3 cm,ali vec duze vreme ne uspevam da ga skinem trbusnjacima i pravilnom ishranom) i da malo steknem kondicuju posto sam u losem stanju.Znaci za pocetak bih trcao sporo duze deonice dok se malo ne vratim u formu a onda bih brobao onaj HIT koji je pominjan u nekoj drugoj temi...

Odgovor ti je dao pedjos, ali ne mogu vjerovat da si pored toga sta je x puta receno da to tako ne ide, opet pokusavao skinut salo sa trbuha uz pomoc trbusnjaka.

[Pedja_Petrovic]

da to sam zaboravio da kazem...nazalost maxim 0x1000 je nula..tako da salo sa stomaka neces nikada skinuti radeci tj izvodeci vezbe za stomak ako nema sredjenu dijetu tj ishranu...

[maxim]

Naravno pokusao sam prvo dijeta+trbusnjaci i skinuo sam nekih 20-30% ali je to verovatno bilo vise zbog dijete, a manje zbog trbusnjaka...

[sasacg]

Ako su ti vezani aerobni i anaerobni,onda ovako kako je Pedja rekako,ali je najbolje uraditi kardio ujutru,a trening sa tegovima posle podne

[dadochicago]

Ako su ti vezani aerobni i anaerobni,onda ovako kako je Pedja rekako,ali je najbolje uraditi kardio ujutru,a trening sa tegovima posle podne

Osim ako nemas vremena da ides dva puta onda anaerobni radi posebno
A  aerobni slobodno posle tegova

[maxim]

Vreme mi je problem a i imam finu stazu od 2-3 km od teretane do kuce pa sam mislio da to istrcim svaki put posle treninga sa tegovima...

[dadochicago]

Mozes

[bush]

Ja bih ti preporucio ako mozes da trcis ujutru, uvece da radis u teretani.
Pre trcanja uzmi samo neki protein ili bcaa, da razgradnju proteina smanjis na min. U teretani radi normalno. Smanji unos ugljenih hidrata, samo ga povecaj onih dana kad osetis da znacajno gubis na energiji.

[Pedja_Petrovic]

Ja bih ti preporucio ako mozes da trcis ujutru, uvece da radis u teretani.
Pre trcanja uzmi samo neki protein ili bcaa, da razgradnju proteina smanjis na min. U teretani radi normalno. Smanji unos ugljenih hidrata, samo ga povecaj onih dana kad osetis da znacajno gubis na energiji.

...kako mislis da samnji razgradnju proteina na minimum>?

[bush]

Pa da se kao glavna energetska rezerva koristi glikogen ili ako njega nema u dovoljnim kolicinama trigliceridi. Proteini iz misica, to je najgora opcija.
Npr: Ako bi covek trcao na prazan stomak, velika je verovatnoca da ce se osim masnih naslaga katabolisati i nesto misica. A opet pojesti neki obrok pun ugljenih hidrata ili masti povecava gore spomenute energetske zalihe, kao i nivo secera u krvi (glukoze) i sve to se koristi kao energija, od cega najverovatnije trigliceridi poslednji. Mada, po nekim novijim istrazivanjima, ta teza pokusava da se obori. Vreme ce pokazati...

[Pedja_Petrovic]

Pa da se kao glavna energetska rezerva koristi glikogen ili ako njega nema u dovoljnim kolicinama trigliceridi. Proteini iz misica, to je najgora opcija.

....nemoze da se tyrosi protein IZ MISICA..moze samo da dodje do katabolizma a to ej vec nei drugi proces...ima detalja,ali nikako to.....potrosis glikogen i nda trosis potoein iz misica...

[bush]

Editovao sam post.
Nisam siguran bas da ne moze, ali svejedno, katabolizam ce se smanjiti ako se pre treninga konzumira protein. Valjda se u tome slazemo.

[Pedja_Petrovic]

Editovao sam post.
Nisam siguran bas da ne moze, ali svejedno, katabolizam ce se smanjiti ako se pre treninga konzumira protein. Valjda se u tome slazemo.

..STO SE MENE TICE NISI MORAO DA EDITUJES....ali u svkom slucaju je do nekud ok variajtna da se konzumira protein pre treninga,ali mnogo blja opcija je BCAA il GLUTAMIN u cilju ocuvanja misica tj sprecavanja skoka kortizola i sprecavnaj katabolzima....