ŠTA UZIMATE OD SUPLEMENATA

[fitness_instruktor]

Evo tia sam da otvorim i ovaj topic pa da vidimo šta di i kako.
5.30 h a ja po glutaminu 10 g i bcaa 5g 3 ripped fuel i trc u teretanu na 45 min cardia :onfire:  :onfire:  :onfire:  :onfire:  :onfire:  :onfire:  :onfire: jer vanka šetaju pingvini.
A posli treninga 40 g Wheya 10 g glutamina i 70 g dekstroze (govorimo o utezima PWM)
A šta vi uzimate :?:  :?:  :?:  :?:  :?:  :?:  :?:

[Pedja_Petrovic]

Before kardio-15 gr glutamina
...................5-8 TAB BCAA
..................25 mg ef
 :twisted:  :twisted:
...................1 tabs of clen

............................................................

after workout....100 gr whey
........................20 gr glutamina
........................15-20 gr kreatina
........................70-100 gr suhog grozdja jer mi se dex gadi :twisted:  :twisted:

[Milos]

kod mene ovako...
PWM:
50g whey-a
30g dex
5g kreatin
5g glutamin


i ujutru na prazan stomak
5g kreatin
15g dex
30g whey

+5g glutamin pre spavanja

[Zoka]

PWM:
45g whey
60g myoplex-a (35g proteina, 8g glutamina)
40g dextroze
10g kreatina

[benchpress]

A sto kreatin uvek posle treninga?

[MR.BIG]

Pa da se nadoknadi izgubljeni kreatin i obnovi razlomljeni ATP tokom treninga : )

[dadochicago]

Ujutro na prazan stomak
bcaa ECA stack glutamine  cardio

Post kardio Glutamine Protein shake EFA s carbs



Pre workout
Glutamine 10-15
Bcaa 5-10
LArgeninne  ECAs stack


Posle tegova
Protein shake 50-60gr
Glutamine 10-20
Bcaa10
Vitamins i minersl

[bane83]

after workout....100 gr whey
........................20 gr glutamina
........................15-20 gr kreatina
........................70-100 gr suhog grozdja jer mi se dex gadi :twisted:  :twisted:

uuu dobra kombinacija  :twisted:  , eh kad bih ja mogao sebi da priustim tako nesto...   :oops:  :cry: ....

nista...moracu da pocnem da treniram s predjom i da mu kradem af. work shake  :twisted:

ja se za sad zadovoljavam s 60gr whey-a i 5-10gr creatina....  

[AquaZX]

Kako znate koliko sipate dextroze u shaker? Koliko bi mogla da ima grama jedna supena kashika puna dextroze ( ne ravna) ?

[sasacg]

Kako znate koliko sipate dextroze u shaker? Koliko bi mogla da ima grama jedna supena kashika puna dextroze ( ne ravna) ?

Oko 20g mislim

[Pedja_Petrovic]

od 15-25gr

[H2SO4]

after
~50gr whey
~50gr dekstroze
2gr c vitamina
2 ampule B12

[Pedja_Petrovic]

2 ampule b-12..jel ti mislis na OHB 12 i ako da u kojim to koicinama onda..psole svakog treninga 2 amps?

[H2SO4]

da, svaki dan po 2x500mcg b12-cyanocobalaminum.

[j00j4nt200]

Trenutno:

ujutro uz mleko i zobnene 1 merica optimum whey-a

pwm
2 merice optimum whey
1,5 merica dekstroze
5g ultimate glutamina

osim toga oligovit i ultimate tribulus i tribulus fuel extreme