Povecanje tezine

[ivan86]

Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?

                  P.S.
                 Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo

[Mladen]

Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?

                  P.S.
                 Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo

Pazi ovako. Whey zajedno sa dekstrozom pijes neposredno posle treninga, u ostalim terminima koji pisu na pakovanju ne moras. Pored ovog jednog obroka, u toku dana bi trebao da imas jos 5-6-7 kvalitetnih obroka, i za 2-3 meseca bi vec mogao da dobijes dosta na masi i dovedes izgled koliko toliko u red.

Znaci, najbitnije ti je ishrana, i to da imas recimo 7 kvalitetnih obroka, jer ako to nemas mozes piti 10 merica praska dnevno nista neces postici. Whey je samo jedan obrok u toku dana, ostali su hrana, i to je ono sto mnogo zaboravljaju...

Znaci whey kreces od pocetka, jer za taj obrok posle treninga nemas zamenu u redovnoj ishrani (ni jedan drugi izvor proteina nije brz kao whey), ali na prvom mestu regulisi ishranu

[Pedja_Petrovic]

Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?

                  P.S.
                 Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo

Pazi ovako. Whey zajedno sa dekstrozom pijes neposredno posle treninga, u ostalim terminima koji pisu na pakovanju ne moras. Pored ovog jednog obroka, u toku dana bi trebao da imas jos 5-6-7 kvalitetnih obroka, i za 2-3 meseca bi vec mogao da dobijes dosta na masi i dovedes izgled koliko toliko u red.

Znaci, najbitnije ti je ishrana, i to da imas recimo 7 kvalitetnih obroka, jer ako to nemas mozes piti 10 merica praska dnevno nista neces postici. Whey je samo jedan obrok u toku dana, ostali su hrana, i to je ono sto mnogo zaboravljaju...

Znaci whey kreces od pocetka, jer za taj obrok posle treninga nemas zamenu u redovnoj ishrani (ni jedan drugi izvor proteina nije brz kao whey), ali na prvom mestu regulisi ishranu

...poptisujem

[ivan86]

Koliko sam mogao da vidim sa post-ova meni bi najprikladniji program bio od 3 puta nedeljno, svaki trening 1-2 grupe misica. Jedna stvar me mnogo buni: kako izabrati pravuvezbu(npr. za noge postoji 1000 vezbi a ja bi trebalo a izaberem 4-5). Mozete li mi preporuciti neke odredjene vezbe, jer ja stvarno ne znam koje su najdelotvornije?

[Pedja_Petrovic]

ovoga treba da se drzis ako ti ej cilj povecanje misicne mase i zaboravi tih 1000 bvezbi..

cucanj
prednji cucanj
haq sqwuat
legg pres

ponekada leg kurl

i leg kurl za zadnju lozu.

naravno..ne sve od jednom ali kombinuj

[ivan86]

Hvala ti puno ali ja sam noge uzeo samo za primer. Ja sam mislio na sve grupe misica(ne bih da zvuciim nezahvalno i nezadovoljno)

[Pedja_Petrovic]

GRUDI
.bench pres
kosi bench pres
dips
kros masina-kao variajcija

LEDJA
vratili ili lat masina
donji kotur lat amsine
veslanje u pretkolonu sa tegom ili buciocm
mrtvo dizanje

RAMENA

smitova masina iza glave
letenje sa bucicama
paralaleno pdoznje buicica
podiznje tega od butina do brade
letenje u pretklonu za zadnje deo ramnea

tTRICEPS

frnench press
potisak za tricoes na lat masini
potisak iza glave sa bucicom
uski bench

BICPES

sotijci pregib sa tegom ili bucicama
skotrova klupa
koncentracioni pregib...

od ovih svih vezbi treba da izabres 3 i da to radis..znaci nikako sve...

[ivan86]

Hvala i izvini ako sam bio dosadan. Sta cu kad se ne razumem u stvar. Necu vise da te smaram

[Pedja_Petrovic]

ne ne smaras me a mislim ni nikoga ovde...zbog toga smo i pokrenuli ovaj forum a ne da bi nas neko samrao ili mi nekoga..

samo ti shoot!!!

[bane83]

evo da i ja nesto kazem...  :twisted:

sto se tice suplemenata mislim da su ti za pocetak dovoljni whey i kreatin (uz dekstrozu naravno ili neki drugi izvor UH) s obzirom da ti je cilj masa...kao i meni

glutamin bih ipak ostavio za kasnije...  :wink:

btw, cisto da se pohvalim.. za ovaj mesec sam "dobar" 3kg  :twisted:   :twisted:  :twisted:

znaci jos jedno 6-7 mes i docicu do neke zeljene kilaze...a posle odrzavanje i definicija  :twisted:  :twisted:  :twisted:

[dadochicago]

glutamin bih ipak ostavio za kasnije...  

Izvini ali veruj mi bas zati sto ti je u cilju masa traba ti glutamin
da bi recovery misica bio sto brizi i bolji
Probao sam i bez i sa glutaminom velika je razlika

[gaudi]

glutamin bih ipak ostavio za kasnije...  

Izvini ali veruj mi bas zati sto ti je u cilju masa traba ti glutamin
da bi recovery misica bio sto brizi i bolji
Probao sam i bez i sa glutaminom velika je razlika

Slazem se apsolutno , cak bih, ako bih morao da biram pre uzeo glutamin nego kreatin. Ovo je naravno samo moje misljenje i naravno najbolje bi bilo uzeti oba

[Pedja_Petrovic]

najbolje je oba....

[ivan86]

Ajde preporucite kombinaciju whey-a, kreatina i glutamina(od kojih proizvodjaca ili tacan naziv proizvoda).

[Pedja_Petrovic]

Ajde preporucite kombinaciju whey-a, kreatina i glutamina(od kojih proizvodjaca ili tacan naziv proizvoda).

...evo ovako....i whey i glm i creatin su ti najbolji od...

DYMATIZE
LABRADA
ULITMAT
TWINLAB

 sada..ako ces gledati po cenama onda mozes i da naletis na neki od smrad firmi od kojih ces da dobijes ko zna sta u pakovanju...ali istina..jeftiniji su i do 40-50% nego ove koje sam ti ja nabrojao...

licno mislim da je dymatize veoma pristuopacan za nas dzep a kvalitet da se ne govri..