problem s ramenima i nogama...

[bane83]

ok, poslusacu vac...pa cemo videti da li ima nekog napretka za recimo mesec dana...

[dadochicago]

probaj pa nam reci kako napredujes

[Pedja_Petrovic]

ufff..alaj se ovde rasplamsala borba oko ramencica....

evo i mojih 2 cents..

baen..sam pristup treningu ti ne valja....da radis noge i ramena zajedno???

e pa stari veruj da odradis kako treba samo jedan misic od ta dva ne bi ti padalo na pamet da radi ista drugo,a pogotovo ne posle nogu....meni posle nogu ne daj boze da doje neka cobra cupi..ostao bih zakovan..if you know what I mean...hahahhahahahh

anyway.....sto se tice amena ako znas ona sastoje od 3 glave..prednje srednje i zadnjeg glave..

ramena su dosta specifican misic tako da im tako treba i da prsitupis....

njih nikada nemozes da vezbas i radis kao recimo grudi..zasto...pa zato jer kao sto si i sam zakljucvio ramena kao misic ucestvuju u svakom pokretu tj prilikom svakog izvodjenja vezbe bilo za grudi,bis ili tris ili ledja...razumes me?/

i bas iz tog razloga treba da im prsitupis drugacije...

ali da ne isaopdne da ja prodjem pamet neka ti marko ili igor napisu kako rade trening za ramena..tj isto kao ja..ili ja kao oni..svejedno je...zasto..zato jer je to extra nacin za razvoj...

beskonacne serije za ramen i veliko opterecenju su poptupno pigeresan pristup vezbanju ramena..

odradi ramena u 9 serija na taj nacin da ides3x3 opadajuce serije tako da nakon 3 serije nemozes da podgines ruke i videti ces kako ramena ideu..

izaberi 3 vez\be za ramena i odradi ih tako u tom sistemu i videti ces kako to ide..

vezbe za zadnji deo ramena odradi posebno

[benchpress]

vezbe za zadnji deo ramena odradi posebno[/quote]

Mislis na drugom treningu ili na istom :?:  :?:  :?:

[Pedja_Petrovic]

vezbe za zadnji deo ramena odradi posebno

Mislis na drugom treningu ili na istom :?:  :?:  :?:[/quote]...naravno na istom samo osle svih ovih vezbi sto odradis za ramena kao prve!!!

[Esteban]

I ja da se ukljucim
I ja imam isto problem sa ramenima, sve raste, naravno i ramena ali najsporije ... Pa sam pre neki mesec odgledao FitShow gde Milos Sarcev objasnjava vezbe za ramena i pokusao sa tim vezbama (ceo trening su mi samo ramena) i stanje se popravilo ... E sad ja radim 7,8 vezbi, sa 3 serije u svakoj, za ramena (za sve tri glave ukupno) i to me ekstra pogodi. Ne napredujem u tezinama nesto posebno - sto mi i nije cilj - jer su dosta vezbi i dosta serija ...
E sad bih pitao pedju, da li je bolje sa manjim brojem vezbi i koje vezbe? A opadajuce serije - znaci od najvece tezine ka manjoj ?
A da li valja raditi recimo 3x3x10 u jednoj vezbi, tj sa najvecom tezinom pa odmah bez odmora sa manjom i opet odmah sa najmanjom tezinom. Tako se postize pump i ramena otpadaju ... ali da li to valja ako nam je cilj velicina ramena?
Hvala

[Pedja_Petrovic]

A da li valja raditi recimo 3x3x10 u jednoj vezbi, tj sa najvecom tezinom pa odmah bez odmora sa manjom i opet odmah sa najmanjom tezinom. Tako se postize pump i ramena otpadaju ... ali da li to valja ako nam je cilj velicina ramena?
Hvala........

OVO TI JE ODGOVR KOJI JA MOGU DA TI DAM...OVAKO TJ NA OVAJ NACIN JA RADIM..

STO SE TICE VEZBI..RADIM TAKO DA NA SAVKOM TRENNGU URADIM BAR DRUGACIJI REDOSLED A OBICNO GLEDAM DA PROMENIM VEZBE..TO BAR NIJE TESKO ZA RAMENA IMA IH 100-ne

[dadochicago]

Bravo Pedz Majstore
Ja Obozavam raditi ramena znam da se ramena sastoje od tri glave
Samo da ne zaborave na trapezu dosat ljudi ne rade trapezu Sa ramenima ili bez

[benchpress]

Koje su vezbe za zadnji deo ramena osim lateralnog u pretklonu???

[sasacg]

mozes da legnes na kosu klupu licem na dole i radis bucicama,zatim na leptiru-obrnut polozaj u odnosu na grudi,znaci licem ka masini(ako masina ima tu opciju za zadnje rame) roni radi tu vezbu u "the unbeleivable"

[Pedja_Petrovic]

mozes da legnes na kosu klupu licem na dole i radis bucicama,zatim na leptiru-obrnut polozaj u odnosu na grudi,znaci licem ka masini(ako masina ima tu opciju za zadnje rame) roni radi tu vezbu u "the unbeleivable"

...ja tu vezbu radim kao jedinu vec 2-3 goidne... :wink:

[sasacg]

i ja za zadnje rame radim samo tu vezbu.meni su dok radim sake okrenute na spolja-palac na dole,mnogo je bolji efekat nego kad su sake na unutra(jedna prema drugoj) tj. palac na gore

[bane83]

kao prvo hvala vam sto ste se svi angazovali da mi pomognete sa svojim savetima, veoma to cenim      

a sad..da li neko moze da mi kaze koje vezbe bih trebalo da radim za ramena... recimo po 3 osnovne za prednje zadnje i srednje rame...

btw, znam da sam malo dosadan...al sta cu...  :oops:

[Pedja_Petrovic]

smith masina iza glave.ili prednje podiznjae bucica sa palecevma u nutra

sedece letenje sa bucicama-ili,podizanje dvorucnog tega od butrina do brade ili letenje na sajli kros masine

reverese on pec dec machine ili letenje u pretkolnjenom polozaju

[bane83]

smith masina iza glave.ili prednje podiznjae bucica sa palecevma u nutra

sedece letenje sa bucicama-ili,podizanje dvorucnog tega od butrina do brade ili letenje na sajli kros masine

reverese on pec dec machine ili letenje u pretkolnjenom polozaju

ok....hvala  :twisted:

javicu za mes dana rezultate...