Pa svaka pomoc oko ishrane i programa vezbi je dobrodosla!!!
Pretpostavljam da vecina vas dugo vezba a i rodjenjem dobijate samo
2-5% masti,pa sebi mozete da dozvolite da vezbate samo 3 puta nedeljno!
Ja ne vidim kako bih mogla drugacije da redukujem telesnu tezinu,osim da vezbam cesto a sto se tice intenziteta ne umem da radim lagano,jer se najbolje osecam kada dam pa..skoro maximum na treningu.A upravo mi te pauze i prave problem,jer kada ne vezbam cini mi se da se nepravilnije i obilnije hranim,tako da stalno variram u tezini,sto i sprecava moje misice da izadju na povrsinu:-)
Moram da dodam i da ne poznajem ni jednu zensku osobu od koje bih zatrazila bilo kakav savet ove vrste,tj.ozbiljnu vezbacicu ako mogu tako da kazem,pa se oslanjam na vasu pomoc...a imam gomilu pitanja:-)
Ej Milice
cackajuci po temama, cisto da vidim sta se desava, jesam li stogod (ne daj Boze hehehhe) propustila, skuzila sam da ti mi zapravo nismo odgovorili.
Sto se tice tvoje "nevolje" sa intenzitetom treninga, veruj mi, posve te razumem
Ni ja jednostavno ne mogu da odem u teretanu, i odradim trening eto tek tako, cisto da sama sebi stavim znak "+" u fazonu "jeste, bila sam danas na treningu". Ili ga odradim do bola, ili ne
Zato me sad muski u ovoj novoj teretani gde sad idem gledaju malo cudno hehehhe, no navici ce se vec
Sto se ishrane tice, mislim da ne bi bas trebalo da se uvek osecas sita. Bolje bi bilo da "negujes" osecaj gladi. Ne bukvalno, naravno
Kao sto moj tata kaze "stani kad ti je najsladje", i 100% je u pravu. To je zlatno pravilo.
E sad ... sta jesti?
Izbaci, ili bar smanji testeninu, kruh ...
Takodjer, isto ucini sa mlecnim proizvodima. Moze sir, ali samo onaj posni, Ella. Moze i mleko, ali ponekad, malo, samo u kavi, i probaj da koristis takodjer Ella (taj je ispod 1%).
Od mesa i svega slicno tome, moze samo belo meso (piletina, curetina), biftek, oslic ...
Zacini: izbegavati kecape, majoneze ... Moze vegeta, morska sol (jer ona ne veze vodu).
Povrce: moze sve. Doduse, ako te nesto nadima, naravno da to onda ne trebas jesti. Pozeljno je da se jede sirovo, ako moze.
Voce: ne preterivati. Kilogram voca dnevno .. to vise nije dijeta. Izbegavati banane, grozdje .. Jesti jabuke, narance, kivi, grejp.
Corn flakes i slicno tome: od svih tih zitarica, najbolje su ovsene i/ili razene pahuljice. Corn flakes, musli ... to je sve puno secera.
Sa ovim rezimom ishrane, jesti ces sigurno cesce tokom dana. Ali, nemoj jesti zato sto na satu stoji da je npr 15:00 i vreme je rucku. Ne. Jedi kad ogladnis. Bas ogladnis. I nemoj cekati da se najedes. Signal da si sita od tvog stomaka do mozga putuje nekih 20 minuta. E dok on stigne, ti si tih 20 minuta provela jeduci. I kad napokon shvatis da si sita, tebi dodje da puknes heheheheh.
Savet: nakon 2, 3 dana ovog rezima, da ti se metabolizam ne bi usporio, jedan obrok mozes pojesti ama bas stogod hoces sa "zabranjene" liste: pizza, kolaci, cevapi, hamburgeri, milk sejk.....
Kako pripremati hranu?
Ili sirovo, ili kuvano, ili peceno u rerni (na vrlo malo maslinovog ulja, ili recimo u al. foliji bez ulja ... ako ces u foliji, onda posudu u kojoj peces malo "podmazi" uljem da se folija ne bi zelepela)
Nadam se da sam bar malo pomogla
